اضطراب دوستیابی

نکاتی برای آرامش و لذت بردن در حالی که دوستیابی

اگر شما مجرد هستید و به دنبال عشق هستید، احتمالا آشنا با اضطراب های معمول دوستیابی است. بسیاری از ما هنگام شروع یک رابطه جدید احساس کمی عصبی می کنیم. این کاملا طبیعی است. اما، اگر اختلال هراس یا اختلال اضطراب دیگری دارید، اضطراب می تواند شدید باشد. این باعث می شود برخی از مردم اجتناب از صحنه های دوستیابی در مجموع. برای کسانی که شجاعت به دست آوردن روابط جدیدی را تجربه می کنند، می توانند از طریق نگرانی و یا حملات هراس به این اندازه آسیب نبینند که این برخورد سخت لذت بخش است.

در اینجا برخی از راهنمایی های دوستیابی برای کمک به شما برای استراحت و لذت بردن وجود دارد.

1 - در برنامه ریزی پیش از شرکت شرکت کنید.

عدم اطلاع از جزئیات رویداد دوستیابی آینده احتمالا منجر به اضطراب بیشتر خواهد شد. نگران نباشید خواسته های خود را بشنوید و در ساخت برنامه های دوستی شرکت کنید. اگر شما در مورد رفتن به خانه از شما خیلی عصبی هستید، می توانید پیشنهاد کنید که یک تاریخ در این نزدیکی داشته باشید. اگر شما در مورد داشتن تاریخ خود را انتخاب کنید و بدون حمل و نقل خود را عجیب و غریب، پیشنهاد ماشین های جداگانه. حتی پیشنهاد یک "تاریخ دوگانه" با زن و شوهر دیگری که می دانید ممکن است ذهن شما را به راحتی قرار دهد.

2 - اضطراب خود را بپذیرید

اگر احساس می کنید که در یک تاریخ مضطرب هستید، احساسات خود را مخفی نکنید. تلاش برای پنهان کردن اضطراب شما تنها باعث اضطراب شما خواهد شد. تمرکز شما بر روی حفظ اضطراب شما به شما از لذت بردن از موقعیت در دست خود منحرف خواهد شد. با توجه به تاریخ شما احساس نا امیدی می کنید، ذهن خود را تسکین می دهد، و تاریخ شما احتمالا به افشای شما پاسخ مثبت خواهد داد و به شما کلمات حمایت می دهد.

3 - با تمرین کردن تکنیک های آرام کردن با جیبتان پیش از مواجه باشید.

تجارب دوستی، به ویژه در روابط جدید، می تواند منجر به افزایش اضطراب پیش بینی شود . با یادگیری و تمرین تکنیک های آرام کردن، شما می توانید سطح اضطراب خود را قبل از شروع به قدمت ماجراجویی خود را کاهش دهد. برخی از تکنیک هایی که ممکن است مفید باشند عبارتند از:

تنفس عمیق
آرامش عضله پیشرونده
تصاویر هدایت شده
مدیتیشن ذهنیت
مجله

4 - به خودتان ببخشید!

اگر احساس نکنید که تاریخ خوب بود زیرا شما مضطرب بودید، خودتان را ضرب و شتم نکنید. هر کس تجربه های دوست داشتنی یا بد تجربه کرده است. هر تجربه دوستیابی باید مثبت باشد. شما در ماجراجویی خود شجاع بودید، و تجربه بعدا بهتر خواهد شد.