آیا شما از بیدار شدن از خستگی خسته شده اید از زمانی که به رختخواب رفتید؟ آیا به نظر می رسد شب بخیر خواب راحت تر از رویاهای نابهنگام شما است؟ اگر مدت زمان دشواری در حال سقوط یا ماندن در خواب بوده اید، احتمالا دلیل آن چیزی است که شما انجام می دهید یا کاری که انجام نداده اید. در اینجا هشت دلیل مشترک است که شما به سختی می خوابید.
1 - تمرین شبانه
گاه به گاه در اطراف بلوک قدم زدن با سگ خود را قبل از وقت خواب خود را خوب است، اما قلب پمپاژ، عرق کردن کاردیو قلبی در عرض سه ساعت از وقت خواب خود را بیش از حد است. دمای بدن و ضربان قلب به طور طبیعی وقتی به خواب می روند کاهش پیدا می کنند - اما ورزش این دو عمل جراحی را افزایش می دهد و سیستم عصبی شما را تحریک می کند و باعث می شود چرت زدن سخت باشد. در عوض، تمرینات خود را برای صبحانه تنظیم کنید یا در ناهار خود به ورزشگاه بروید.
2 - الکل قبل از خواب
در حالی که یک لیوان از شراب یک پیشگویی عالی برای عاشقانه است - و عاشقانه خود را یکی از بهترین پیشنهادی برای خواب است - از الکل بیشتر نسبت به قبل از خواب استفاده می کنید و احتمالا خواهید دید که خواب شما ضعیف است. اگر چه اثر اولیه الکل آرامش است بنابراین احتمالا بعد از خوردن به سرعت به خواب می روید - الکل با چرخه خواب خود، به خصوص خواب REM که شامل زمان خواب است، تداخل می کند. نتيجه تقسيم شده و استراحت ناپذير است. به علاوه، به احتمال زیاد از خواب بیدار می شوید که نیاز به استفاده از حمام در طول شب داشته باشید، یک ضربه مشخص به کیفیت خواب شما.
3 - دماسنج اتاق
اکثر کارشناسان خواب توصیه می کنند که اتاق خواب خود را در حدود 65 تا 72 درجه سانتیگراد در شب نگه دارید، اما بسیاری از مردم دوست دارند هزینه های انرژی را با تغییر درجه حرارت پایین به منطقه یخ زده در زمستان و تغییر در AC در تابستان، منجر به اتاق خواب سوپرمارکت هر دو این افراط گرایی سفر شما را به سرزمین نود ربودند. بدن شما نیاز به کمی در شب برای خنک تر شدن خواب، که در اتاق خواب بیش از حد گرم است غیر ممکن است. از سوی دیگر، یک اتاق بسیار سرد، از خواب بیدار خواهد شد. اگر نمیخواهید ترموستات را به منطقه راحتی تنظیم کنید، در طول شلاقهای سرد، جورابهای ضخیم را به یک تختخواب رطوبت بزنید و در تابستان یک فن قابل حمل را در کنار تختتان قرار دهید.
4 - استرس و نگرانی
احتمالا شایع ترین علت غیر پزشکی برای بی خوابی کوتاه مدت ذهن پر از نگرانی یا استرس است. در طول روز، فعالیت های زندگی شما را منحرف می کند، اما هنگامی که خود را در رختخواب می گذارید، ذهن شما آزاد است که به آن سفر کند. برای اکثر مردم، جنبه های خوبی از زندگی آنها نیست که ذهنشان تصمیم به تمرکز بر روی آن دارند، بلکه منفی ها هستند. شما می توانید با چندین روش مبارزه کنید. 1. نگران نباشید قبل از خواب قبل از خواب، همراه با چند چیز که برای آن سپاسگزار هستید، بخشی منظم از برنامه شبانه خود است. 2. اگر ذهن شما واقعا شروع به لرزش کند، از تختخواب بیرون بیایید بدون روشن شدن چراغها و در قسمت تاریک دیگر خانه نشسته باشید. این باعث می شود که چرخه نگرانی شما شکسته شود و احتمالا ذهن خود را به سرعت به آرامش می رساند تا به رختخواب بازگردد. 3. یکی از موثرترین راه های نزاع و استرس تسخیر با یک عمل مدیتیشن روزانه است. شما نیازی به داشتن یک یوگی متخصص نیستید و یا ساعت ها صرف نشستن روی یک مات می کنید - هر چند ده دقیقه هر روز سودمند است.
5 - بعدازظهر بعد از ظهر کافئین
شما می دانید یک فنجان قهوه خواب قهوه یک ایده بد است، اما آیا می دانستید که نیمه عمر کافئین 3 تا 5 ساعت است، به این معنی است که نصف دوز در آن زمان حذف می شود و نیمه باقیمانده را در بدن خود بگذارید چند ساعت بیشتر به همین دلیل است که یک فنجان بعد از ظهر جو می تواند بعد از آن شب خواب شما را مختل کند. اگر چه اثرات کافئین بر روی تحمل شما، دوز و سن شما بستگی دارد، بهتر است مصرف خود را کمتر از 400 میلی گرم در روز حفظ کنید و بعد از ناهار از منابع کافئین دور بمانید.
6 - تختتان را به اشتراک بگذارید
در حالی که مزایای ارتباطات در سراسر تقریبا در هر منطقه از زندگی گسترش می یابد، یک مکان که در آن شما بهتر از تنها هستید در رختخواب است. به اشتراک گذاشتن مسکن خواب خود را با یک شریک، چه انسان و چه چهار پا، به میزان زیادی کیفیت خواب خود را کاهش می دهد، اگر شرکای خود را نگه می دارد، شما را جمع می کند، کلاه را پوشانده و یا باعث ناراحتی می شود. در حالی که احتمالا نمی خواهید همسرتان را از اتاق خواب بیرون بکشید - اگر چه میزان شگفت آور زیادی از زوج های متاهل در اتاق های جداگانه می خوابند، شما نیاز به گرفتن برخی از چشمان بسته دارید. به تختهای خود دستمال مرطوب و Fido بدهید و شریک شیرخوار خود را به سمت او بسپارید - نه در پشت او. برای جلوگیری از صدای خروپف نرم، از یک دستگاه سر و صدای سفید استفاده کنید، و اگر قطر سطح دسیبل به نوک تیز برسد، گوشواره را امتحان کنید.
7 - نور بسیار زیاد
این که آیا از لامپ خواندن شریک زندگی تخت خواب، تلویزیون یا خارج از پنجره شما می آید، در معرض تابش نور در هنگام خواب، کیفیت خواب شما را مختل می کند. برای برخی از افراد، حتی زنگ ساعت زنگ دار روی بالشتک به اندازه کافی برای نشان دادن مغز خود است که زمان بیدار شدن است. خوشبختانه این یک مسئله ی خواب است که برای حل آن آسان است. الکترونیک خود را (از جمله تلفن، قرص و لپ تاپ) حداقل یک ساعت قبل از خواب بگذارید. اگر نور از یک منبع خارجی به اتاق خواب شما برسد و نتواند از بین برود، سایه ها و پرده ها را خاموش می کند (این به خصوص اگر شما شب ها کار کنید و در طول روز بخوابید)، درب اتاق خواب خود را ببندید تا نور را از دیگر نقاط خانه. یا برای ساده ترین راه، قبل از بستن چشمان خود، یک ماسک ساتین ماساژ دهید. شما فریبنده و خواب بهتر خواهید بود.
8 - اسنک اشتباه
آیا میان وعده معمولی خواب شما یک تکه (یا دو) پیتزا یا یک کیسه چیپس است؟ اگر چنین است، هنگامی که بیدار شوید در حال سیر شدن است، تعجب نکنید. یک بار کامل از چربی یا پروتئین درست قبل از خواب، سیستم گوارش شما را به overdrive می فرستد، باعث می شود خواب راحت تر و به طور بالقوه به شما سوزش سوزن بدهد. اما گرسنگی نیز می تواند شما را بیدار کند، زیرا قند خون قریب الوقوع در طول شب می افتد. پیش از حمله به یونجه، مشکلاتی را با یک میان وعده کوچک برطرف کنید - تردید شما باید بر روی کربوهیدرات های پیچیده تر باشد، سبک تر بر روی پروتئین، اما قطعا ترکیبی از هر دو است. انتخاب های خوب شامل یک کاسه کوچک از دانه غلات و شیر، یک تکه از بوقلمون سفید پیچیده در اطراف یک چوب کرفس یا یک تکه میوه گسترش با کره بادام زمینی.