چگونه به خواب رفتن سریع
می خواهید بدانید که چگونه به سرعت می خوابید؟ خواب برای سلامتی بسیار ضروری است و بسیاری از ما هر هفته از خواب بیدار شدن در خواب، از خواب بیدار میشویم. این برنامه چهار هفته ای به شما مهارت هایی را می دهد که شما نیاز دارید که سریع تر و بهتر بخوابید.
چه کسی باید آن را امتحان کند
اگر در عرض 15 دقیقه از روی سرتان روی بالش نشسته اید، به طور روزانه از زمان خواب مطلوبتان کم می کنید.
به طور متوسط افراد هر شب از هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند و در حالی که برخی افراد ممکن است در هر شب در رختخواب باشند، بسیاری از آنها تمام وقت خواب نیست. اگر شما می توانید بدن خود را به سرعت خواب ببندید، می توانید 30 تا 60 دقیقه خواب هر شب بیشتر کنید. این همه با تغییر برخی عادت ها و ایجاد مهارت های جدید شروع می شود.
مراحل گرفتن
به منظور کاهش سریع خواب، باید بدن خود را دوباره پرورش دهید. برای چهار هفته، عادت هایی را که برای خواب بد می شوند و مهارت های جدیدی را برای کمک به شما به خواب رفتن سریع می برند، شکستن. برخی از عادت های تغییری شامل خواندن و تماشای تلویزیون در رختخواب نیستند، رفتارهای خود را در یک ساعت قبل از خواب و کار کردن در عادات غذا خوردن تغییر دهید. بعضی از مهارت هایی که به دست می آورید عبارتند از آرامش، تختخواب و خوابیدن در معرض نور آفتاب بیشتر. به طور خاص، شما در مهارت های زیر کار می کنید، هر هفته یک بار.
هفته 1: تنها خواب
خواندن، تماشای تلویزیون و یا حتی فکر کردن در مورد روز خود را هنگامی که شما در رختخواب نشانه بدن خود را به اعتقاد بر این است که چیزی غیر از خواب نیاز به اتفاق می افتد زمانی که شما در رختخواب.
در عوض، بدن خود را مجددا به این باور برسانید که بستر تنها برای خواب است و اجتناب از همه فعالیت های دیگر در بستر.
هفته 2: نور روز، نور شب
کمک به تنظیم ریتم روزانه بدن خود برای خواب بهتر با افزایش نوردهی در طول روز و کاهش این نوردهی در شب. این بدان معنی است که در طول روز در خارج از منزل و با استفاده از چراغهای روشن و نور کم نور را در شب ببندید و از الکترونیک روشن استفاده کنید.
هفته 3: اجتناب از دزد خواب
الکل، استرس و کافئین همه دزدان خواب هستند. از آنها اجتناب کنید و سریع تر به خواب می روید.
هفته 4: شب یلدا
بدن شما عادت ها را دوست دارد و با ایجاد یک عادت یا آیین - که به شدت با خواب مرتبط است، بدن شما می داند که چه زمانی باید به خواب بروید. یک ساعت خواب را تنظیم کنید و یک روال معمولی را که هر شب در آن قرار دارید ایجاد کنید.
نتایج به انتظار
پس از چهار هفته بهبود آگاهانه رفتارهای خواب شما باید در عرض چند دقیقه خوابید. این باعث می شود هر هفته یک ساعت خواب اضافی را بدون تغییر برنامه روزانه خود اضافه کنید. شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد، سالم تر باشید و بهتر بتوانید از بیماری ها و شرایط بهداشتی اجتناب کنید.
اگر هر هفته یک آزمایش خوب انجام دهید و خواب شما هنوز بهبود نداشته باشد، ممکن است اختلال خواب داشته باشید و باید در نظر داشته باشید که یک دکتر خواب داشته باشید.