مراقبت از خود برای هر والد مهم است
نوجوانان حتی در بهترین شرایط ممکن است یک چالش باشند. اما اگر شما یک نوجوان مضطرب بر روی دست خود داشته باشید، نوجوانی می تواند کاملا شکننده باشد.
این که آیا شما در معرض تخلفات منع رفت و غرق و رضایت قرار گرفته اید یا نگران مشکلات مربوط به سوء مصرف مواد و مسائل قانونی هستید، نگرانی در مورد یک نوجوان ناراحت می تواند در شب شما را حفظ کند. و شما ممکن است از برخورد با مشکلات رفتاری، نوسانات خلق و خو، خشم عصبانی، یا رفتار مخفیانه خسته شوید.
والدین نوجوانان ناراحت باید راه هایی برای قضاوت در مورد نیازهای نوجوان خود با نیازهای خود یاد بگیرند. پدر و مادر خسته باید راه هایی برای پر کردن خود را پیدا کنند، که اغلب در هنگام تلاش برای مقابله با نوجوان با خطر بالا کنار می آید.
اگر میخواهید بهترین باشید، مراقبت از خودتان مهم است. باتری های خود را شارژ کنید تا اطمینان حاصل کنید که برای مقابله با یک نوجوان ناراحت هستید.
پذیرش بدون گناه
اعتراف می کنید که از برخورد با مشکلات نوجوانان خود خسته شده اید. احساس گناه نکنید و خودتان را ضعیف نکنید.
این طبیعی است، شما انسان هستید، و برخورد با هر انسان دشوار چالشی است. هنگامی که این زندگی دشوار انسان در خانه شماست و بستگی به شما دارد، حتی بیشتر از تخلیه می شود.
آن را به شخص دیگری بپذیرید این که آیا یک دوست، اعضای خانواده یا درمانگر، صحبت کردن در مورد احساسات شما می تواند کمک کند. و شنیدن یک چشم انداز بیرونی ممکن است به شما کمک کند چیزهایی را که از دست داده اید مشاهده کنید زیرا شما خیلی مشکل دارید.
وقت خود را برای مراقبت از خود برنامه ریزی کنید
اطمینان حاصل کنید که فهرست کارهای شما شامل مراقبت از خودتان است. وقت خود را برای شرکت در انتصاب پزشکی خود و مراقبت از سلامتی خود بردارید.
و مطمئن شوید که زمان برای فعالیت های تفریحی را برنامه ریزی می کنید. این که آیا شما یک فنجان قهوه را با یک دوست می برید یا برای یک کلاس که می خواهید انجام دهید، ثبت نام کنید، زمانیکه چیزهایی را که دوست دارید انجام دهید، کنار بگذارید.
آسان است که خودتان را بسازید. اما مراقبت از خود بخش مهمی از مراقبت از دیگران است. بنابراین زمان کمی برای خودتان هر روز برنامه ریزی کنید و زمان بیشتری را برای شرکت در فعالیت های لذت بخش حداقل چند بار در ماه ایجاد کنید.
پیدا کردن پشتیبانی
سعی کنید دیگران را در شرایط مشابه برای صحبت کردن پیدا کنید. در نظر بگیرید به صورت شخصی یا آنلاین به یک گروه پشتیبانی بپردازید.
گروه های پشتیبانی دارای سابقه طولانی در ارائه اطمینان و احساس جامعه برای افراد با مسائل مشابه هستند. گروه های پشتیبانی والدین برای تبادل اطلاعات، کاهش استرس و کمک به یافتن راه هایی برای مقابله با آن طراحی شده اند.
این مانند مربیگری، پشتیبانی، تحصیل و مراقبت توسط والدین دیگر در یک قایق است. والدین دیگر که نوجوانان را ناراحت می کنند، استرس را که احساس می کنید و صحبت کردن با آنها می تواند بسیار مفید باشد را درک خواهید کرد.
تمرین مهارت های ذهنی
ممکن است این وسوسه انگیز باشد که همه چیزهایی را که روز گذشته اشتباه کرده اند، دوباره رفع کنید یا نگران تمام چیزهایی باشید که فردا می تواند اشتباه باشد. اما بیش از حد فکر نمی کند.
یادگیری مهارت های ذهنی، بنابراین شما می توانید در اینجا و در حال حاضر. مهارت های ذهنی می تواند مغز شما را آرام کند و به شما در برقراری آرامش حتی در میان هرج و مرج کمک کند.
مراقب بدن خود باشید
شاید ورزش آخرین چیزی است که شما فکر می کنید زمانی که شما خسته، اما حرکت بدن خود را انرژی دهنده است.
همچنین شما را سالم نگه می دارد و به شما کمک می کند که به وضوح فکر کنید.
بنابراین برای پیاده روی به طور منظم، وزنه بردارید یا برای یک کلاس ثبت نام کنید. مراقبت از سلامت جسمی شما به شما کمک خواهد کرد تا بهترین سلامت روانی خود را مدیریت کنید.
همچنین لازم است مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب دارید. خیلی دیر ماندن و رها شدن تنها مسائل خود را متمرکز می کند.
راهنمایی حرفه ای را دنبال کنید
دریغ نکنید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. صحبت کردن با یک درمانگر می تواند به شما در یافتن راهکارهای مقابله و تکنیک های مدیریت استرس کمک کند.
شما همچنین می توانید یک مدل خوب برای نوجوان خود باشید، زمانی که نشان دهید که ارزش مراقبت از خود و سلامت روان خود را دارید.
اگر فکر می کنید که می توانید از صحبت با یک متخصص بهداشت روان سود ببرید، با پزشک خود صحبت کنید.
> منابع
> میلر CJ، Brooker B. برنامه ریزی ذهنیت برای والدین و معلمان کودکان مبتلا به ADHD. درمان های مکمل در عمل بالینی . 2017؛ 28: 108-115.