تمرین توجه به شیوه های مختلف
تمرین ذهنیت می تواند منافع زیادی را برای سلامت احساسی و جسمی و همچنین روابط در زندگی شما به ارمغان بیاورد. ذهنیت یک ابزار شگفت انگیز برای مدیریت استرس و سلامتی است زیرا می توان آن را تقریبا در هر زمان و به سرعت می تواند نتایج پایدار را به دست آورد. این می تواند یک تمرین کوچک و محاکمه و خطا برای جلب توجه به زندگی روزمره خود باشد، اما مزایای آن به خوبی به ارزش تلاش است.
ذهنیت می تواند شما را از مارپیچ پایین منفی است که می تواند ناشی از استرس روزانه بیش از حد، خلق و خو بسیاری بد یا عادت به نشستن باشد. این می تواند انعطاف پذیری به استرس را ایجاد کند، بنابراین شما در آینده در معرض افسردگی قرار نگرفته اید، در حالی که آن را به شما کمک می کند تا استرس فعلی را خفه کنید. این می تواند تجربه خود را از استرس، لذت بردن از زندگی و کیفیت روابط خود را تبدیل کند. تمرینات ذهنی زیر ساده و راحت است و می تواند شما را به تجربه عمیق تر ذهنیت در زندگی روزمره منجر شود.
تمرین ذهنی # 1: مدیتیشن
مدیتیشن مزایای بسیاری را به خود اختصاص می دهد و یکی از محبوب ترین و سنتی ترین شیوه ها برای رسیدن به اهداف ذهنی برای قرن ها است، بنابراین لیستی از تمرینات ذهنی را به جلو می برد. مراقبه با تمرین ساده تر می شود، اما برای مبتدیان لازم نیست که دشوار باشد. به سادگی یک مکان راحت، بدون حواس پرتی پیدا کنید و ذهن خود را آرام کنید.
به سادگی با مدیتیشن اولیه برای مبتدیان شروع کنید و سپس شما می توانید تکنیک های مختلف مراقبه را بررسی کنید .
تمرینات ذهنی # 2: تنفس عمیق
درست است: ذهنیت می تواند به اندازه ساده تنفس باشد! شما می توانید در مورد فعالیت های روزمره خود در تنفس تمرکز کنید. این مناسب برای کسانی است که احساس می کنند وقت لازم برای تفکر ندارند.
از شکم خود بجای سینه خود نفوذ کنید و سعی کنید از طریق بینی خود و از دهان خود نفس بکشید. تمرکز بر روی صدا و ریتم نفس، به ویژه هنگامی که شما ناراحت هستید، می تواند یک اثر آرام بخش داشته باشد و به شما در لحظه کنونی کمک کند. شروع تمرینات تنفسی را در طول روز شروع کنید.
تمرین ذهنیت # 3: گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی دارای مزایای فراوانی است - در حقیقت، بسیاری از موسیقی ها در یک شاخه جدید از پزشکی مکمل شناخته شده به عنوان موسیقی درمانی استفاده می شود . این بخشی از این است که گوش دادن به موسیقی موجب تمرکز ذهنی می شود. شما می توانید موسیقی آرامش بخش موسیقی، موسیقی کلاسیک و یا نوع دیگری از موسیقی آهسته به منظور احساسات آرام بخشی بازی کنید و تمرین را با توجه به صدای و لرزش هر یادداشت، احساساتی که موسیقی به ارمغان می آورد، تمرین کنید درون شما و سایر احساساتی که "در حال حاضر" اتفاق می افتد همانطور که گوش می دهید. اگر افکار دیگر به سر شما ختم شود، به خودتان برای توجه توجه کنید و به آرامی توجه خود را به لحظه فعلی و موسیقی که شنیدید، جلب کنید.
تمرینات ذهنی # 4: تمیز کردن خانه
اصطلاح "تمیز کردن خانه" به معنی واقعی (تمیز کردن خانه واقعی شما) و همچنین یک شکل گرانبها (خلاص شدن از "غلبه عاطفی"، اجازه دادن به چیزهایی است که دیگر به شما خدمت نمی کند)، و هر دو می تواند فشار قوی استرس !
از آنجا که کلاهبرداری داراى چندین هزینه پنهان است و می تواند یک استرس دهنده ظریف، اما قابل توجه باشد ، تمیز کردن خانه و عدم هماهنگی به عنوان یک تمرین ذهنی می تواند مزایای پایدار را به ارمغان بیاورد.
برای جلب توجه به تمیز کردن، ابتدا باید آن را به عنوان یک رویداد مثبت، یک تمرین در خودپنداری و تسکین استرس، و نه به سادگی به عنوان یک کاری انجام دهید. سپس، همان طور که تمیز می کنید، تمرکز بر آنچه انجام می دهید همانطور که انجام می دهید، و هیچ چیز دیگری نیست. در هنگام شستن ظروف آب گرم و صابون را روی دستان خود احساس کنید. هنگامیکه سطح زمین را پوشش می دهید، ارتعاش جاروبرقی را تجربه کنید. همانطور که آن را می پوشید، گرما از لباس های شسته شده لذت می برید؛ وقتی که آنها را در صندوق کمک های مالی قرار می دهید، آزادی اشیاء غیر ضروری را احساس کنید.
ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما اگر شما به عنوان یک تمرین در ذهن تمرکز کنید، می تواند یکی باشد. شما همچنین می توانید موسیقی را به معادله اضافه کنید.
تمرین ذهنی # 5: مشاهده دلخواه شما
بسیاری از افراد تأکید شده و پر مشغله دشوار برای متوقف کردن تمرکز بر جریان سریع افکار در ذهن خود هستند و ایده نشستن در مدیتیشن و استقرار افکار فکر می تواند باعث ایجاد استرس بیشتر شود. اگر این به نظر شما می رسد، تمرکز ذهن آگاهی از اندیشه های شما ممکن است برای شما باشد. به جای اینکه علیه صدای خود در سرتان عمل کنید، به جای درگیر شدن در آنها، افکار خود را "نشانه می گیرید" می زنید. همانطور که آنها را مشاهده می کنید، ممکن است آرامش ذهنی خود را پیدا کنید، و افکار کمتر تنش پیدا می کنند. اگر نه، شما می توانید روزنامه نگاری را به عنوان راهی برای پردازش همه این افکار به کار گیرید تا بتوانید شدت آنها را کاهش دهید و دوباره امتحان کنید.
تمرین ذهنی # 6: ایجاد خودتان!
شما احتمالا اکنون این ایده را دریافت می کنید که تقریبا هر فعالیتی می تواند یک تمرین ذهنی باشد و به صورتی درست باشد. قدم زدن ، گوش دادن به موسیقی ، خوردن شکلات و بسیاری از فعالیت های دیگر می تواند "فعالیت های ذهن آگاهی" باشد اگر شما آنها را با توجه به ذهنیت انجام دهید. این به معنای تمرکز بر لحظه کنونی است، تمرکز بر احساسات جسمانی، کامل بودن در همه چیزهایی که شما انجام می دهید، اجازه دادن به اندیشه های آینده یا اضطراب در گذشته، و تنها بودن بودن آن با آنچه که انجام می دهید. این کمک می کند تا تمرین مدیتیشن یا تمرین دیگری را که واقعا بر ذهنیت تمرکز می کند، کمک کند، اما شما می توانید توجه به هر کاری که می کنید انجام دهید، و خودتان را کمتر تحت تأثیر قرار دهید و بیشتر در روند تمرین کنید.
> منابع:
> Chiesa A، Serretti A. کاهش استرس ذهن آگاهی برای مدیریت استرس در افراد سالم: یک بررسی و متاآنالیز. مجله پزشکی جایگزین و مکمل 2009؛ 15 (5): 593-600.
> Khoury B، Sharma M، Rush SE، Fournier C. کاهش استرس ذهن آگاهی برای افراد سالم: یک متاآنالیز. مجله تحقیقات روانشناختی . 2015؛ 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.