اضطراب امتحان می تواند در انجام امتحانات دشوار باشد
شما در کلاس درس توجه کردید، یادداشت های مفصل، هر فصل را بخوانید و حتی پس از کلاس به جلسات مطالعات اضافی مشغول شوید، بنابراین باید در این امتحان بزرگی انجام دهید، درست است؟ هنگامی که آزمون ارائه می شود، با این حال، شما خودتان را بسیار عصبی می کنید که جواب های حتی ساده ترین سوالات را نیز خالی می کنید. اگر این تجربه به نظر می رسد آشنا، ممکن است از آنچه که به عنوان اضطراب آزمون شناخته می شود رنج می برد.
اضطراب متن چیست؟
اضطراب امتحان یک وضعیت روحی است که در آن افراد دچار اضطراب و اضطراب شدید در شرایط آزمایش می شوند. در حالی که بسیاری از افراد قبل و بعد از امتحان برخی از میزان استرس و اضطراب را تجربه می کنند، اضطراب امتحان در واقع می تواند باعث کاهش یادگیری و آسیب رساندن به آزمون شود.
کمی نگرانی در واقع می تواند مفید باشد، به شما احساس ذهنی هشدار و آماده برای مقابله با چالش های ارائه شده در امتحان. قانون Yerkes-Dodson نشان می دهد که ارتباط بین سطوح تحریک و عملکرد وجود دارد. اساسا، افزایش سطوح انگیختگی می تواند به شما در انجام آزمایشات بهتر کمک کند، اما فقط تا یک نقطه خاص. هنگامی که این سطوح استرس از این خط عبور می کند، اضطراب بیش از حد شما ممکن است در حال تجربه باشد، در واقع می تواند عملکرد تست را مختل کند.
ترس بیش از حد می تواند تمرکز را دشوار کند و شما ممکن است برای یادآوری چیزهایی که مطالعه کرده اید تلاش کنید. شما ممکن است احساس کنید که تمام اطلاعاتی را که مدت زمان زیادی را گذرانده اید، به نظر می رسد ناگهان در ذهن شما غیرقابل دسترس است.
پاسخ ها را به سوالاتی که شما می دانید پاسخ ها را می دانید خالی می کنید. این ناتوانی در تمرکز و یادآوری اطلاعات باعث اضطراب و استرس بیشتر می شود، که تنها باعث می شود تمرکز خود را بر روی آزمون تسریع کنید.
درک اضطراب تست
اضطراب امتحان نوعی اضطراب عملکردی است.
در شرایطی که فشار روی آن قرار دارد و عملکرد خوبی دارد، مردم می توانند خیلی مضطرب شوند که در واقع قادر به انجام بهترین کارها نیستند.
سایر نمونه های اضطراب عملکردی:
- یک بازیکن بسکتبال دبیرستانی قبل از یک بازی بزرگ، بسیار مضطرب می شود. در طول بازی، او از این استرس خیلی ناراحت است که او حتی عکس های آسان را از دست می دهد.
- دانش آموز ویولن قبل از یک مکالمه بسیار عصبی می شود. در طول اجرای نمایش، او چندین عبارات کلیدی را از بین می برد و انفرادی او را می شکند.
در حالی که افراد مهارت و دانش را به خوبی در این شرایط انجام می دهند، اضطراب بیش از حد آنها عملکرد آنها را مختل می کند.
شدت اضطراب امتحان می تواند از یک فرد به فرد دیگر متفاوت باشد. بعضی افراد ممکن است احساس کنند که پروستات در معده شان پروتئین دارند و در غیر اینصورت ممکن است دیگران در آزمون تمرکز کنند.
با توجه به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، علائم اضطراب امتحان می توانند فیزیکی، رفتاری، شناختی و احساسی باشند. علائم جسمی رایج شامل مواردی مانند سردرد، اسهال، تنفس سریع و سرگیجه است.
دیگران ممکن است یک ضربان قلب مسابقه ای و یک احساس شکنندگی داشته باشند. در موارد شدید، افراد می توانند احساس ناخوشایندی داشته باشند و از نفس کمتری برخوردار باشند و یا حتی ممکن است یک حمله تند و تیز را تمام کنند .
اضطراب امتحان همچنین می تواند نشانه های رفتاری و شناختی مانند تفکر منفی و تمرکز دشواری را ایجاد کند. افرادی که اضطراب امتحان را تجربه می کنند ممکن است خود را با دیگر دانش آموزان مقایسه کنند و به اشتباه اعتقاد دارند که آنها تنها کسی است که از چنین اضطراب وحشتناک رنج می برد. سایر علائم اضطراب امتحان می تواند احساسات مانند احساس بی نظمی، ترس، خشم و ناامیدی را شامل شود.
منابع:
انجمن اضطراب و افسردگی آمریكا. (nd) اضطراب امتحان دریافت شده از http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.