اختلال خواب در مصرف الکل و از طریق بازیابی
بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات مصرف الکل همچنین مشکلات خواب دارند. آنها ممکن است به خواب راحت بیافتند، اما مصرف الکل بیش از حد باعث اختلال در خواب آنها در قسمت آخر شب می شود.
اگر به گرسنگی نوشیدید، حتی گاهی اوقات، احتمالا مشکلات خواب دارید. آنچه شما ممکن است نمی دانید این است که اگر شما نوشیدنی را ترک کرده اید و باقی می ماند آرام می توانید مشکلات طولانی مدت خواب خود را پس از قطع مصرف نوش جان کنید.
بیشترین افراد نابینا که از نوشیدن ناپدید می شوند، در طول روزهای نخستین تردید دشوار است؛ این یکی از رایج ترین علائم برداشتن الکل و یکی از علل بسیاری است که باعث عود می شود.
مشکلات خواب معمولی بازیابی
تحقیقات نشان می دهد که اختلالات خواب طول می کشد پس از پایان علائم ترک الکل. مطالعات نشان داده اند که:
- مشکلات خواب بعد از ترک نوشیدن ممكن است چند ماه طول بكشد.
- بازیابی الکل به طور معمول با شروع خواب بیشتر از نگهداری از خواب مواجه است.
- بسیاری از مشروبات الکلی مشکلی از خواب داشتند که از وابستگی به الکل خود پیشی گرفته بودند.
کیفیت خواب ضعیف، خواب عمیق تر
شان کر کری، از دانشگاه کلگری، گفت: "سه یا چند نوشیدنی باعث می شود فرد به طور متوسط دچار خواب عمیق تر از حد معمول شود." "با این حال، خوابیدن سریع تر، تنها اثر واقعی الکل برای خواب است. اثرات شایع تر، متضاد شامل بیدار شدن بیشتر، کیفیت خواب بدتر، کاهش خواب عمیق و زمان بیداری پیش از زمان معمول، باعث می شود افراد احساس کنند که آنها خواب کافی نداشت. "
او خاطرنشان می کند که وقتی یک مشروب الکلی به طور فعال مصرف می کند، این نوع اختلالات خواب وجود دارد. اما آنها ممکن است همچنان در دو تا شش ماه حبس بعد از عقب نشینی رخ دهند . او خاطرنشان می کند که بهبود و رعایت کردن به شما سخت تر می شود اگر شما قادر به دریافت کافی خواب خوب نیستید.
خواب تثبیت کننده نیست
افراد مبتلا به الکل بهبود طولانی مدت به خواب رفتن، مشکلات خواب در شب، و احساس می کنند که خواب آنها ترمیم نیست. مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد کاهش خواب عمیق و ناهنجاری در خواب REM در افرادی که بیش از یک سال از تردید هستند.
دیوید هاجینز، استاد روانشناسی دانشگاه کالگری، گفت: "خواب در بین جامعه مجازی شهرت دارد و یکی از آخرین چیزهایی است که برای یک فرد به سر می برند." "این نیز به عنوان یک پیشرونده بالقوه عود، شناخته شده است. در جامعه 12 مرحله ای، یک جمله کوچک وجود دارد که عوامل خطرساز برای عود را توصیف می کند؛ این به معنای HALT است. افرادی که گرسنه، عصبانی، تنهایی یا خسته هستند، در معرض خطر بیشتری قرار دارند عواقب ناگوار، به طور قطع، یک راه ممکن برای فرد خسته شده است، از طریق اختلالات خواب است. "
مشکلات خواب می تواند برای ماه ها تعطیل باشد
محققان دریافتند که افراد مبتلا به آلکسی که هر دو مدت کوتاه مدت و طولانی مدت را رد می کنند، پس از ترک نوشیدن غذا، خواب را مختل کرده اند. به طور کلی، با توجه به مطالعات کری، مشکلات مربوط به شروع خواب در مقایسه با نگهداری از خواب بدتر بود. کوری گفت: "اکثر بیخوابی ها ترکیبی از مشکلات خوابیدن و مشکلات خوابیدن است.
"نتایج ما نشان می دهد که اکثر افراد مبتلا به آلزایمر دارای هر دو نوع بی خوابی هستند اما مشکل شروع معمولا بدتر است."
مشكلات خواب مشروبات الكلي
بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی در بهبودی نیز قبل از اینکه وابسته به الکل شوند، بی خوابی داشتند. کری یادآور می کند که بیخوابی مزمن 10 تا 15 درصد از جمعیت بالغ را تحت تاثیر قرار می دهد، اما نیمی از شرکت کنندگان در مطالعه خود قبل از شروع آلزایمر وابسته به الکل بودند. او می گوید: "اگر چه ما نمی توانیم از این داده ها هیچ ارتباط علی بین بی خوابی و الکل را بیاموزیم، سخت است که چنین میزان بالایی از مشکلات خواب قبلی را در نمونه نادیده بگیریم."
درمان بی خوابی
اولین درمان برای بیخوابی در بهبودی، تردید است و بسیاری از بیماران پیشرفت را می بینند. برای درمان ویژه بیخوابی، درمان های رفتاری به جای دارو به درمان ترجیح داده می شوند، زیرا اثبات شده اند که موثر هستند و با تردید مواجه نخواهند شد. ارائه دهندگان خدمات بهداشتی باید خطرات و مزایای استفاده از داروهای تجویزی برای بیخوابی را برای کسانی که در معالجه بهبود می یابند، مورد توجه قرار دهند، اگر چه برخی از داروهای پیشگیری از عود می توانند به بهبود خواب کمک کنند.
در حال توسعه عادت های خواب خوب
برای جلوگیری یا کمک به کاهش بی خوابی، عادات خواب خوب را افزایش دهید، مانند نگه داشتن زمان منظم افزایش، اجتناب از تهوع و جلوگیری از محرک ها مانند کافئین در شب.
منابع
> Brower KJ بررسی و درمان بیخوابی در بزرگسالان مبتلا به اختلالات مصرف الکل. الکل 2015؛ 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> ژیگر براون JM، راجرز VE، لیو W، Ludeman EM، Downton KD، Diaz-Abad M. درمان رفتاری شناختی در افراد مبتلا به بی خوابی همراه: یک متاآنالیز. نظرات پزشکی خواب 2015؛ 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T، Roth T. > Sleep >، و اختلالات خواب. در: Verster JC، Brady K، Galanter، Conrod P، ویراستاران. سوء مصرف مواد و اعتیاد در بیماری های پزشکی. نیویورک نیویورک: Springer؛ 2012. pp. 375-385.