1 - چگونه استرس بر مغز شما تاثیر می گذارد
ما همه با استرس آشنا هستیم. این استرس هر روز و هر روز به وقوع می پیوندد و در قالب های متنوعی قرار می گیرد. این ممکن است فشار تلاش برای تحقق تعهدات خانوادگی، کار و مدرسه باشد. این ممکن است شامل مسائل مانند سلامت، پول و روابط باشد. در هر موردی که ما با یک تهدید بالقوه مواجه میشویم، ذهن و بدن ما به کار میافتد، و یا برای مقابله با مسائل (مبارزه) یا جلوگیری از مشکل (پرواز) بسیج میشود.
شما احتمالا شنیده اید که چگونه استرس بد برای ذهن و بدن شما وجود دارد. این می تواند به علائم فیزیکی مانند سردرد و درد قفسه سینه منجر شود. این می تواند مشکلات روحیه ای مانند اضطراب یا ناراحتی ایجاد کند. این حتی می تواند به مشکلات رفتاری مانند سر و صدای خشم یا پرخوری منجر شود.
آنچه که شما ممکن است بدانید این است که استرس همچنین می تواند تاثیر جدی بر مغز شما داشته باشد. در مواجهه با استرس، مغز شما از طریق یک سری واکنش ها - برخی از خوب و بد - طراحی شده است تا خود را از تهدیدات بالقوه بسیج کند و خود را محافظت کند.
محققان دریافتند که گاهی اوقات استرس میتواند به تشدید ذهن کمک کند و توانایی یادآوری جزئیات درباره اتفاقات را بهبود بخشد. در موارد دیگر، استرس می تواند طیف وسیعی از اثرات منفی بر مغز ایجاد کند، از جمله کمک به بیماری روحی و کاهش حجم حجم مغز.
بیایید نگاهی دقیق تر به پنج شیوه شگفت انگیز که استرس بر روی مغز شما تاثیر می گذارد را بیابید.
2 - استرس مزمن باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی می شود
محققان در یک مطالعه منتشر شده در روانپزشکی مولکولی دریافتند که استرس مزمن در نتیجه تغییرات درازمدت مغز است. آنها پیشنهاد می کنند که این تغییرات ممکن است به توضیح این که چرا کسانی که در معرض استرس مزمن هستند نیز بیشتر در معرض اختلالات خلقی و اضطراب در زندگی قرار دارند.
محققان دانشگاه کالیفرنیا - برکلی یک سری از آزمایشات به دنبال تأثیر استرس مزمن بر مغز را انجام دادند. آنها کشف کردند که چنین استرس باعث ایجاد سلول های تولید کننده میلین می شود، اما نورون های کمتر از حد نرمال. نتیجه این اختلال بیش از میلین در مناطق خاص مغز است که با زمان بندی و تعادل ارتباطات مواجه می شود.
به طور خاص، محققان بررسی کردند که چگونه استرس هیپوکامپ مغز را تحت تاثیر قرار داد. آنها نشان می دهند که استرس ممکن است در توسعه اختلالات روانی مانند افسردگی و اختلالات عاطفی مختلف نقش داشته باشد.
3 - استرس ساختار مغز را تغییر می دهد
نتایج آزمایشات توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا برکلی نشان داد که استرس مزمن می تواند منجر به تغییرات درازمدت در ساختار و عملکرد مغز شود.
مغز از سلول های عصبی تشکیل شده و سلول های پشتیبان را به نام "ماده خاکستری" که مسئول تفکر بالاتر نظیر تصمیم گیری و حل مسئله است شناخته می شود . اما مغز همچنین حاوی چیزی است که به عنوان ماده سفید شناخته می شود که از تمام آکسون هایی است که با دیگر مناطق مغز ارتباط برقرار می کنند. ماده سفید به این دلیل به نام غلاف چرب سفید شناخته شده به عنوان میلین است که احاطه آکسون است که سرعت سیگنال های الکتریکی مورد استفاده برای برقراری ارتباط اطلاعات در سراسر مغز.
تولید بیش از حد میلین که محققان با توجه به حضور استرس مزمن مشاهده کرده اند نه تنها موجب تغییر کوتاه مدت در تعادل بین ماده سفید و خاکستری می شوند بلکه می توانند به تغییرات پایدار در ساختار مغز منجر شوند.
پزشکان و محققان قبلا مشاهده کرده اند که افراد مبتلا به اختلال استرس پس از ضربه نیز اختلالات مغزی شامل عدم تعادل در ماده خاکستری و سفید دارند.
روانشناس دانیلا کاوفر، محقق پشت این آزمایش های سرکوبگرانه، نشان می دهد که تمام تنش ها به طور یکسان بر مغز و شبکه های عصبی اثر نمی گذارد. استرس خوب و یا نوع استرس که به شما کمک می کند تا به خوبی با چالش مواجه شوید، مغز را به شیوه ای مثبت و به شبکه های قوی تر و انعطاف پذیری بیشتر کمک می کند.
از سوی دیگر، استرس مزمن می تواند منجر به یک سری مشکلات شود. کاوهفر توضیح داد: "شما در حال ایجاد یک مغز هستید که به دلیل بیماری التهابی روانی، که براساس الگوی ماده سفید که در اوایل زندگی شما ایجاد می شود، مقاوم و یا بسیار آسیب پذیر است".
4 - استرس کشتن سلول های مغزی است
محققان دانشگاه Rosalind Franklin در دانشگاه علوم پزشکی و علوم پزشکی در یک مطالعه انجام شده، کشف کردند که یک رویداد اجتماعی تنها میتواند نورونهای جدیدی را در هیپوکامپ مغز ایجاد کند.
هیپوکامپ یکی از مناطق مغز است که به شدت با حافظه ، احساسات و یادگیری مرتبط است. همچنین یکی از دو ناحیه مغز است که در آن نوروژنز یا تشکیل سلولهای مغزی جدید در طول زندگی رخ می دهد.
در آزمایشات، تیم تحقیقاتی موشهای جوان را در یک قفس با دو موش بزرگتر برای مدت 20 دقیقه قرار داد. سپس موش جوان، از ساکنان بالغتری از قفس، مجبور به تجاوز شد . بررسی های بعد از موش های جوان نشان داد که سطوح کورتیزول تا شش برابر بیشتر از موش های صحرایی است که در معرض بروز استرس زا نیستند.
بررسی های بیشتر نشان داد که در حالی که موش های جوان قرار داده شده تحت استرس تعداد مشابهی از نورون های جدید را به عنوان افرادی که استرس را تجربه نکرده بود، یک هفته بعد کاهش قابل توجهی در تعداد سلول های عصبی ایجاد کرد. به عبارت دیگر، در حالی که تنش به نظر نمی رسد بر تشکیل نورون های جدید تأثیر بگذارد، تاثیر این سلول ها را نداشت یا نه.
بنابراین استرس می تواند سلول های مغز را از بین ببرد، اما آیا چیزی است که می توان برای کاهش اثرات مضر استرس انجام داد؟
"گام بعدی این است که بدانیم که چگونه استرس این بقای را کاهش می دهد،" نویسنده دانیل پتریسن، Ph.D. "ما می خواهیم تعیین کنیم که آیا داروهای ضد افسردگی قادر به حفظ این نورون های جدید آسیب پذیر هستند."
5 - استرس موجب کاهش مغز می شود
حتی در بین افراد سالم نیز ممکن است فشار در ناحیه مغز ناشی از تنظیم احساسات، متابولیسم و حافظه منجر به انقباض شود.
در حالی که مردم اغلب نتایج منفی را به استرس ناگهانی و شدید ایجاد شده توسط حوادث تغییر دهنده زندگی (مانند یک فاجعه طبیعی، تصادف اتومبیل، مرگ عزیزان) می رسانند، محققان در واقع نشان می دهند که این استرس روزمره است که همه ما با آن مواجه هستیم ، در طول زمان، می تواند به طیف وسیعی از اختلالات روانی کمک کند.
در یک مطالعه، محققان دانشگاه ییل به 100 نفر از افراد سالم که اطلاعات در مورد وقایع تنش زا در زندگی آنها داده بودند نگاه کردند. محققان مشاهده کردند که قرار گرفتن در معرض استرس، حتی فشارهای اخیر، سبب کاهش ماده خاکستری در قشر پیشانی، منطقه ای از مغز مرتبط با چگونگی کنترل خود و احساسات شد.
استرس روزمره و مزمن، به نظر می رسد تاثیر کمی بر حجم مغز خود دارد، اما ممکن است مردم را در معرض انقباض مغز، زمانی که با شدت و شدت آسیب می بینند، بیشتر آسیب پذیر سازند.
"انباشت حوادث زندگی استرس زا ممکن است برای این افراد برای مقابله با استرس های آینده چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر رویداد بعدی خواستار کنترل شدید، تنظیم احساسات یا پردازش یکپارچه اجتماعی برای غلبه بر آن باشد،" توضیح داده شد. نویسنده اصلی، امیلی Ansell
جالب توجه است، تیم تحقیقاتی همچنین کشف کرد که انواع مختلف استرس اثرات متفاوتی بر مغز دارد. رویدادهای شدیدتر از گذشته، مانند از دست دادن شغل یا بودن در یک تصادف اتومبیل، عمدتا بر آگاهی احساسی تأثیر میگذارند. حوادث تروماتیک، مانند مرگ یک فرد دوست داشتنی یا در معرض بیماری جدی، تأثیر بیشتری بر مراکز خلقی داشته است.
6 - استرس حافظه شما را صدمه می زند
اگر تا کنون سعی کرده اید جزئیات رویداد استرس زا را به یاد داشته باشید، احتمالا آگاه هستید که گاهی اوقات تنش می تواند حوادث را به خاطر داشته باشد. حتی تنش نسبتا جزئی می تواند تأثیر بلافاصله بر روی حافظه شما داشته باشد، مانند تلاش برای به خاطر سپردن کلید های ماشین خود و جایی که صندوق خود را در هنگام کار دیر کردید.
یک مطالعه سال 2012 نشان می دهد که استرس مزمن تاثیر منفی بر آنچه که به عنوان حافظه فضایی شناخته می شود، یا توانایی یادآوری اطلاعات مکان اشیاء در محیط و همچنین جهت گیری فضایی است. تحقیقات سال 2014 نشان داد که سطح بالای کورتیزول هورمون استرس به کاهش حافظه کوتاه مدت در موشهای سالم متصل می شود.
تأثیر کلی تنش بر حافظه بستگی به تعدادی متغیر دارد که یکی از آنها زمان بندی است. مطالعات متعدد نشان داده است که وقتی استرس اتفاق می افتد بلافاصله قبل از یادگیری، حافظه در واقع می تواند با کمک به تثبیت حافظه افزایش یافته است.
از سوی دیگر، استرس نشان داده است که مانع از بازیابی حافظه است . به عنوان مثال، محققان بارها نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض استرس درست قبل از آزمایش حافظه حافظه منجر به کاهش عملکرد در افراد و افراد حیوانی می شود.
در حالی که استرس قطعا بخشی از زندگی است که در بسیاری از موارد نمی توان از آن اجتناب کرد، محققان معتقدند که با درک دقیق نحوه و دلیل استرس بر مغز، می توانند بینش خود را در مورد پیشگیری یا حتی خنثی کردن برخی از استرس آسیب ببینند. به عنوان مثال، برخی از کارشناسان معتقدند که چنین تحقیقاتی ممکن است نقش مهمی در توسعه داروهای طراحی شده برای جلوگیری از اثرات مضر استرس بر مغز داشته باشد.
منابع
آندرسون، RM، Birnie، AK، Koblesky، NK، Romig-Martin، SA، و Radley، JJ (2014). وضعیت قاعدگی پیش بینی می کند که میزان نقص های مرتبط با سن در پلاستیک ساختاری پیش ساز و حافظه کاری پیش بینی شده است. مجله علوم اعصاب، 34 (25)، 8387-8397؛ doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell، EB، Rando، K.، Tuit، K.، Guarnaccia، J.، & Sinha، R. (2012). ناسازگاری تجمعی و حجم ماده خاکستری کوچکتر در ناحیه prefrontal، cranial، and insula میانی. روانپزشکی بیولوژیک، 72 (1)، 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty، S.، et al. (2014). استرس و گلوكوكورتيكوئيدها در التهاب هيپوكامپ در بزرگسالان را تقويت مي كنند. روانپزشکی مولکولی، 19، 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
کنراد، سی دی (2012). بررسی انتقادی اثرات استرس مزمن بر یادگیری و حافظه فضایی . پیشرفت در روانپزشکی روانپزشکی و روانپزشکی، 34 (5) ، 742-755.
هاتاوی، ب (2012، 9 ژانویه). مطالعه ییل نشان می دهد که حتی در سالم استرس سبب کاهش مغز می شود. YaleNews دریافت شده از http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
ساندرز، R. (2014، فوریه 11). شواهد جدید نشان می دهد که استرس مزمن، مغز به بیماری روحی را مستعد می کند. مرکز UC Berkely. دریافت شده از http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
انجمن علوم اعصاب. (2007، 15 مارس). روز بعد از یک رویداد استرس زا، موش ها سلول های مغزی را از دست می دهند. ScienceDaily دریافت شده از www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm