چگونه یوگا می تواند با هراس و اضطراب کمک کند
راه های بسیاری وجود دارد که اختلال هراس می تواند زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. علائم اختلال هراس می تواند ذهن، بدن و رفاه عمومی شما را تحت تاثیر قرار دهد. حملات هراس ، ویژگی اصلی اختلال هراس، به طور معمول با بسیاری از افکار منفی و علائم جسمانی ناراحت کننده همراه است. این افکار و احساسات اغلب برای مدیریت مشکل است و می تواند کیفیت زندگی افراد را کاهش دهد.
با وجود چالش های ناشی از حملات هراس و سایر علائم اضطراب، راهکارهایی برای کمک به شما در مقابله با اختلال هراس وجود دارد. فعالیت های خود مراقبت های متعدد و تکنیک های آرامش بخش به شما کمک می کند تا آرام تر، صلح آمیز و کنترل شوید. بعضی از رایج ترین استراتژی های آرام سازی شامل تمرینات تنفسی ، آرامش پیشرونده عضلانی و تجسم است . این تکنیک ها به کاهش اضطراب کمک می کنند و حتی ممکن است به علائم وحشت شما کمک کنند.
یوگا فعالیتی است که در واقع تمام سه تکنیک آرامسازی معمول را شامل می شود. علاوه بر این، یوگا شناخته شده است به منظور کمک به کاهش استرس، کاهش احساس عصبی، و افزایش ذهنیت . به همین علت، یوگا به طور بالقوه برای افرادی که دارای اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال هراس هستند، در نظر گرفته شده است.
درک آنچه یوگا است
اعتقاد بر این است که یوگا در هند بیش از 5000 سال پیش آغاز شده است.
یوگا به معنای "یوغ" یا "متحد شدن" است که از زبان هندی زبان سانسکریت گرفته شده است. تمرین یوگا شامل پیوستن به بدن، ذهن و روح است. یوگا، از طریق کار تنفس، مدیتیشن ، حرکات و آرامش، می تواند به ایجاد حس تعادل شخصی کمک کند.
یوگا با افزایش قدرت، بهبود تعادل و افزایش انعطاف پذیری تبدیل شده است به یک راه محبوب برای تجدید بدن.
بسیاری از مردم به شیوه زندگی یوگا اختصاص داده شده است که شامل تمرین فراتر از تمرینات ورزشی است. بسیاری از جنبه های غیر تمرین یوگا، مانند تمرینات تنفس و مدیتیشن، می توانند به آرامش ذهن مشغول و کمک به رهایی از استرس کمک کنند. با توجه به مزایای بسیاری از کاهش استرس یوگا، تعجب آور نیست که یوگا نیز می تواند در مدیریت ترس، ترس و اضطراب مفید باشد.
چگونه یوگا می تواند با اختلال هراس کمک کند
بسیاری از علائم فیزیکی ناخوشایند ناخوشایند و اضطراب مانند احساس تنش، تنگی و حساسیت درد وجود دارد. موقعیت یوگا، به نام آسانا، به کاهش ناراحتی فیزیکی ناشی از اضطراب کمک می کند. اسانس ها برای کشش، بلند کردن، و تعادل عضلات کار می کنند. این وضعیت می تواند در آزادسازی کشش عضلانی و سفتی در سراسر بدن کمک کند.
یوگا اغلب در توالی هایی که می تواند یک شکل قدرتمند از تمرینات جسمانی باشد، آموزش داده می شود. راه های زیادی وجود دارد که در آن مزایای ورزش باعث اختلال هراس ، از جمله کاهش درد و استرس می شود. یوگا نه تنها در تسکین بدن فیزیکی کمک می کند، بلکه می تواند با افکار مضر نیز مفید باشد. الگوهای تفکر منفی و نگرانی های مکرر برای افراد مبتلا به اختلال هراس رایج است. تمرکز، تجسم و تمرکز بر تنفس می تواند به رهایی از نگرانی و ترس کمک کند.
تمرین کلی یوگا می تواند واکنش آرامش را به وجود آورد ، که به بدن و ذهن اجازه می دهد تا احساس آرامش و آسایش را به دست آورد.
یوگا همچنین می تواند یک راه عالی برای دیدار با دیگر افراد باشد و احساس بیشتری نسبت به احساس جامعه داشته باشد. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس و آگورافوبیا با مسائل تنهایی و انزوا مواجه می شوند. مشارکت در کلاس یوگا می تواند یکی از راه های ابتکاری در برقراری ارتباط با همسرتان باشد.
اطلاعات بیشتر در مورد یوگا
اطلاعات بیشتر در مورد یوگا، از جمله بدن، تمرینات تنفس و دنباله، را می توان از طریق راهنمای ما به یوگا پیدا کرد. در این وب سایت همچنین می توانید اطلاعاتی در مورد مزایای سلامتی یوگا، اطلاعات در مورد سبک های مختلف یوگا و منابع برای پیدا کردن یک کلاس یوگا برای نیازهای شما پیدا کنید.
یوگا تبدیل به یک جریان اصلی ورزش، آرامش و رشد معنوی شده است. به احتمال زیاد، پیشنهادات کلاس یوگا در منطقه شما وجود دارد. برخی از مربیان یوگا حتی کلاس هایی را ارائه می دهند که به طور خاص به مسائل خاصی نظیر اضطراب و افسردگی کمک می کنند. استودیو های مختلف یوگا، مراکز تفریحی، سالن های تعطیلات، و کلاس های جامعه را بررسی کنید و کلاس هایی را پیدا کنید که متناسب با نیازهای شما باشد.
منابع:
NurrieStearns، M. & NurrieStearns، R. (2010). یوگا برای اضطراب: تفکر و روشی برای آرامش بدن و ذهن است. اوکلند، کالیفرنیا: نیویوربرینگن.
Sovik، R. & Anderson، S. (2008). یوگا: تسلط بر اصول اولیه. Honesdale، PA: موسسه Himalayan.
Weintraub، A. (2004). یوگا برای افسردگی: یک راهنمای دلسوز برای کاهش درد و رنج از طریق یوگا. نیویورک: کتابهای برادوی.