چگونه می توانم بگویم که نقطه بروز فاجعه را تجربه کرده اید

احساس انرژی فیزیکی کم است؟

اگر مقدار زیادی از استرس در شیوه زندگی خود را تجربه کنید ، مهم است که آگاه باشید که اگر در مرحله ای از اجتناب از گرسنگی اقدام به فرسودگی نکنید، در آینده می توانید فرسودگی شغلی داشته باشید. اولین قدم مهم این است که بدانید که با آن چه میکنید. در حالی که اصطلاح "فرسودگی" اغلب در بحث های استرس مطرح می شود، آیا واقعا می دانید که منظور چیست و چطور باعث ایجاد آن می شود؟

سوختگی چیست؟

سوختگی واکنش به استرس طولانی مدت یا مزمن کار است و با سه بعد اصلی مشخص می شود: خستگی، بدبینی (شناسایی کمتر با کار) و احساس کاهش توانایی های حرفه ای. به سادگی، اگر شما احساس خستگی، شروع به نفرت از کار خود را، و شروع به احساس کمتر توانایی در کار، شما نشانه های فرسودگی شغلی است.

استرس که باعث فرسودگی می شود، عمدتا از کار شما می آید، اما استرس از شیوه زندگی کلی شما می تواند به این استرس اضافه کند، و ویژگی های شخصیتی و الگوهای فکر مانند کمال گرا و بدبینی ، می تواند به شما کمک کند.

اصطلاح "فرسودگی" یک اصطلاح نسبتا جدید است، اولین بار در سال 1974 توسط هربرت فرویدنبرگر در کتاب خود، Burnout: The High Cost of Achievement، ساخته شد . او در ابتدا فرسودگی را تعریف کرد: «انقراض انگیزه یا انگیزه، به ویژه اگر مجرد بودن یک علت یا رابطه نتواند نتایج مطلوب را تولید کند».

در حالی که فرسودگی، اختلال روانپزشکی یا روانشناختی شناخته شده نیست، برخی از ویژگی های مشابه بین فرسودگی شغلی و شرایط تشخیصی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی یا اختلالات خلقی وجود دارد. با این حال، فرسودگی شایع تر است. به عنوان مثال، برآورد شده است که 25 تا 60 درصد از پزشکان تمرین فرسودگی را تجربه می کنند.

این نیز کمتر شدید، موقت تر در طول مدت و به وضوح ناشی از تنشزدایی های موقعیتی به جای یک عدم تعادل شیمیایی مجاز بیولوژیکی است. (این نوعی از غربالگری غیر افسرده و پسر عموی کمتر است که فقط برای دیدار می آید و هنگام استرس در زندگی شما را ترک می کند.)

علائم سوختگی

هنگامی که از وضعیت تنش مزمن به فرسودگی بیفتید، می توان آن را دشوار دانست. یک علامت عمومی فرسودگی زمانی است که شما احساس می کنید که رها کنید و یا به سادگی نمی توانید انگیزه خود را در تلاش (اغلب بالا) که برای انجام کاری که از شما مورد نیاز است قرار دهید (یا برای مراقبت) انجام دهید. احساس هراس از رفتن به کار می تواند علامت خوبی نیز باشد. بیشتر علائم کلاسیک عبارتند از:

انرژی فیزیکی خالی شده

استرس طولانی مدت می تواند از لحاظ جسمی تخلیه شود، باعث می شود تا شما احساس خستگی بیشتری از زمان خود داشته باشید یا انرژی دیگری نداشته باشید. گرفتن از تخت به صورت روز دیگر از همان سخت تر می شود. اگر این شدید است، می تواند نشانه ای از افسردگی یا بیماری های جسمی باشد، بنابراین در صورت صحبت کردن با پزشک خود، اگر احساس می کنید چیزی جدی تر اتفاق می افتد، در نظر بگیرید. اما اگر شما یک احساس عمومی از اجتناب در حال توسعه را پیدا کنید، این می تواند نشانه ای از فرسودگی باشد.

خستگی عاطفی

این زمانی است که شما احساس بی تفاوتی، خجالتی، غیر قابل توضیح غم انگیز، و یا فقط راحت تر از شما به طور معمول.

شما احساس می کنید که شما نمی توانید با زندگی راحت تر از زمانی که بتوانید زندگی کنید. با این حال، اگر خلق و خوی به اندازه کافی سخت باشد تا بر روابط شما یا توانایی انجام کار خود تاثیر بگذارد، ممکن است ایده خوبی برای صحبت با کسی باشد.

کاهش ایمنی به بیماری

هنگامی که سطح استرس برای مدت زمان طولانی بالا است، سیستم ایمنی بدن شما رنج می برد . افرادی که از فرسودگی رنج می برند معمولا از بدن خود پیامی دریافت می کنند که چیزی را تغییر می دهد و این پیام به صورت افزایش حساسیت به سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری های جزئی (و بعضی اوقات بعضی از موارد غیر جزئی ) .

سرمایه گذاری کمتر در روابط بین فردی

یکی دیگر از علائم احتمالی فرسودگی ناشی از روابط بین فردی است.

شما ممکن است احساس کنید که کمتری دارید یا علاقه کمتر به داشتن لذت و یا فقط صبر کمتری با افراد دارید. اما به هر دلیلی، افرادی که در معرض فرسودگی قرار دارند معمولا می توانند اثرات روابط خود را ببینند.

چشم انداز فزاینده ای بیشتر است

وقتی فرسودگی را تجربه می کنید، سخت تر از زندگی هیجان زده می شود، سخت تر از انتظار بهترین است، سخت تر از آنکه بتوانید چیزها را از پشت بردارید، و سخت تر به "نگاه کردن به سمت روشن" به طور کلی. شما همچنین ممکن است احساس ناامیدی یا شکست را به طور کلی و کمتر اعتماد به نفس می کنید که می توانید چیزها را بهتر کنید. از آنجایی که خوش بینی یک بافر بزرگ برای استرس است، کسانی که از فرسودگی رنج می برند، سخت تر از فرار آنها از آنچه که معمولا انجام می شود، سخت تر است.

افزایش غیبت و ناکارآمدی در کار

وقتی فرسودگی شغلی را تجربه می کنید، فقط برای خارج شدن از رختخواب سخت تر می شود و بیشتر از اینکه در وهله اول شما را غافلگیر می کنید. این ممکن است دفاع ناخودآگاه در برابر فرسودگی شغلی باشد، اما کسانی که در معرض آن هستند، معمولا کمتر کارآیی دارند و اغلب در خانه از کار می کنند. (همچنین این امر می تواند به دلیل افزایش بیماری که منجر به کاهش ایمنی می شود ، همانطور که در بالا توضیح داده شد.) این بخشی از این است که چرا کارکنان قبل از اینکه احساس سوزش کنند، زمان کمتری را اتخاذ می کنند، و چرا کارفرمایان خودداری می کنند از کارگران خود را به زمین بکشند آنها ممکن است به سرعت به عقب بر گردند

چه اتفاقی می افتد؟

سوختن علل زیادی دارد. آنها به دسته های اصلی مربوط به ساختار شغلی، ویژگی های شیوه زندگی و ویژگی های شخصیت فردی بستگی دارد.

اگر فکر می کنید که شما در معرض فرسودگی قرار دارید، می توانید منابع خود را برای مراقبت از خود و یافتن رضایت در کار فعلی خود بیابید . اگر احساس می کنید علائم شما به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر می گذارد و شما نیاز به کمک دارید، درمان های بسیاری وجود دارد که می تواند کمک کند و صحبت کردن با یک حرفه ای می تواند یک ایده خوب باشد.

منابع:

Alarcon G؛ Eschleman KJ؛ بولینگ NA رابطه بین متغیرهای شخصیت و فرسودگی شغلی: یک متاآنالیز. کار و استرس 2009؛ 23 (3): 244-263. 20p

Maslach C، Schaufeli WB، Leiter MP. فرسودگی شغلی بررسی سالانه روانشناسی 2001؛ 52: 397-422.