نکاتی برای یادآوری آنچه شما فقط خواندید
اگر شما فرد بزرگسال مبتال به ADHD هستید، احتمالا با یادآوری چیزی که خواندید تلاش می کنید. وظایف خواندن ممکن است احساس کنند که آنها را برای همیشه در بر می گیرد، به خصوص اگر شما متوجه شده اید که شما باید خواندن و خواندن دوباره (و دوباره خواندن دوباره) کنید تا اطلاعات دقیق را پردازش کنید.
آیا این بدان معناست که شما در مدرسه یا در محل کار شکست خورده اید؟ احتمالا نه!
به همین دلیل است که هنگامی که شما واقعا مسائل را که در راه خود می بینید را می فهمید، می توانید از نکات محکم و واقعی زیر برای کمک به غلبه بر مشکل استفاده کنید.
بنابراین، مشکل چیست؟ چرا برای افرادی که مبتلا به ADHD هستند، دشوار است که آنچه را که خواندید به یاد بیاورند؟ مسائل متعددی وجود دارد که احتمالا در راه شماست.
- این غیر معمول نیست که با افکار داخلی یا حواس پرتیهای خارجی، مخصوصا هنگام خواندن چیز غیرمنتظره یا کاملا خسته کننده، از بین برود.
- شما اغلب می توانید پیدا کنید که شما در حال از دست دادن مکان خود و یا جست و خیز کلمات در گذر های طولانی تر است زیرا شما بصری با تمام کلمات در صفحه پریشان است.
- شما ممکن است مشکل شناسایی و به یاد آوردن نکات اصلی آنچه را که تازه خوانده اید، داشته باشید .
- شما ممکن است به سادگی از منطقه بیرون بیایید و در حین خواندن احساس خواب آلودگی کنید.
راهنمایی برای خواندن و یادآوری
برای کمک به خودتان برای متمرکز بودن و توجه کردن، به طوری که می توانید به یاد داشته باشید آنچه را خوانده اید، یکی یا بیشتر از این استراتژی ها را امتحان کنید.
- با صدای بلند به جای سکوت بخوانید این ممکن است طول بکشد، اما به شما کمک خواهد کرد تا بر روی هر کلمه تمرکز کنید.
- در حالیکه بخوانید، پیادهروی کنید یا به سرعت بچرخید این استراتژی ممکن است به شما در جلوگیری از تقسیم بندی یا تمرکز بر حواس پرتیهای داخلی به جای کلمات در صفحه کمک کند.
- وقفه کوتاه برای حرکت.
- از کتاب های صوتی استفاده کنید یا کسی را بخوانید. این رویکرد به ویژه برای افرادی که از طریق گوش دادن یاد می گیرند یا افرادی که به راحتی با یک صفحه پر از متن مواجه می شوند، مفید است.
- در مورد چیزی که قبلا خوانده اید صحبت کنید آن را با یک دوست بحث کنید، یا فقط با خودتان صحبت کنید.
- از قلم های برجسته رنگارنگ استفاده کنید تا نقاط اصلی را برجسته کنید. نه تنها این تمرکز را حفظ خواهد کرد، بلکه به شما کمک خواهد کرد که نکات اصلی را به یاد آورید.
- هنگام خواندن یادداشت برداری کنید، سپس به عقب برگردید و نکات اصلی را خلاصه کنید.
- از هر نشانه یا حاکم استفاده کنید تا هر خط را بخوانید تا صفحه را بچرخانید، بنابراین مکان خود را از دست نمی دهید.
- اگر مقدار زیادی از خواندن برای انجام دادن داشته باشید، مواد را به قطعات کوچکتر قابل کنترل تر تقسیم کنید، پس از انجام یک استراحت و پس از هر بخش خود پاداش دهید.
- کشف کردن آنچه برای شما مناسب است - یک منطقه آرام خواندن یا یکی با برخی از سر و صدای پس زمینه.
- یک پا از کاغذ در نزدیکی نگه دارید. اگر از اندیشه های داخلی پریشان می شوید، این اندیشه را به خاطر بسپارید و بعدا به آن بازگردید. وقتی فکر کردید، آن را کنار بگذارید.