مدیریت خشم به عنوان ابزاری برای حفظ رقت

درمان خشم به طور مناسب می تواند از عود بیماری جلوگیری کند

هر کس گاهی عصبانی می شود، اما الکل و معتادان به طور مرتب مشکلات را مدیریت و بیان خشم می کنند. برای بسیاری، احساس خشم می تواند یک عامل برای عود ، به این دلیل است که آنها در گذشته با خشم مقابله کردند - با استفاده از مواد مخدر برای سرکوب یا خنثی کردن احساسات خود.

اگر سعی در حفظ و استحکام طولانی مدت دارید، مهم است که یاد بگیرید که چگونه خشم خود را تشخیص دهید و آن را به طور مناسب بیان کنید، نه اینکه اجازه دهید که ریکاوری شما را به خطر بیندازد.

خشم عاطفی طبیعی و طبیعی است؛ چگونه شما را خشم خود را مدیریت می کند تفاوت را ایجاد می کند.

رفتار خشم به طور مناسب انجام نمی شود

به گفته محققان موسسه ملی مواد مخدر (NIDA)، افراد مبتلا به الکل و معتاد ممکن است مشکلات مربوط به خشم را به دلایل زیر داشته باشند:

• آنها نمیتوانند احساس را تشخیص دهند و یا دلیل را درک کنند.
• به دلیل اعتیاد آنها ممکن است آموخته اید که خشم را به شیوه ای سالم و مولد بیان کنید.
• آنها ممکن است راه های ناسالم برای ابراز خشم از والدین یا مدل های دیگر یاد بگیرند.
• اعتیاد می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و رشد احساسی معتادان شود و بلوغ عاطفی آنها را تقویت کند.
• بسیاری از معتادان در خودشان عصبانی هستند، اما دیگران را سرزنش می کنند، گمراه کردن خود را در کسانی که در اطراف آنها است.

یادگیری برای مدیریت خشم

در صورت پیگیری در برنامه بازآموزی حرفه ای، مشاور یا مددکار شما سعی خواهد کرد که چگونگی خشم خود را بیان کنید، چه چیزی شما را خشمگین می کند و با شما احساس خشم را بیان می کند.

مشاور متعهد می شود تا تعیین کند که آیا شما به طور مناسب یا نامناسب رفتار خشم خود را انجام می دهید.

اگر به طور معمول خشم را نشان دهید ناسالم یا ناکارآمد است، مشاور شما سعی خواهد کرد تا به شما در شناسایی راه های مثبت بیشتری برای بیان احساسات خشم خود و یا مقابله با آن بپردازید. گاهی اوقات صرفا به رسمیت شناختن اینکه آن خشم است که شما احساس می کنید می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که با شیوه ای سالم تر کنار بیایید.

معالجه با خشم

بعضی اوقات خشم خود را می توانید به سادگی انجام دهید چیزی متفاوت از گذشته در پاسخ به احساس عصبانیت:

• یادگیری بیان خشم خود را از طریق ارتباطات قاطع، اما نه تهاجمی.
• از یک استدلال "زمان خارج" استفاده کنید و بعدا به بحث برسید.
• استفاده از یک خروجی فیزیکی برای خشم خود، از قبیل رفتن برای اجرای، کار کردن یا مشت کردن یک بالش.

هدف این است که یاد بگیرند که چگونه رفتار خود را بدون استفاده از نوشیدنی یا مواد مخدر و یا در معرض صدمه زدن به خود و دیگران به کار گیرند.

شناسایی و انجام نیازها

اغلب، مدیریت خشم از نزدیک به شناسایی و رفع نیازهای شما بستگی دارد. هنگامی که نیازهای شما برآورده نشود یا حقوق شما نقض شود، می تواند موجب سرخوردگی و خشم ، به ویژه برای متاهلان و معتادان باشد که سالها صرف نظر از نیازهای اولیه خود در جستجوی داروهای انتخابی خود را صرف کرده اند.

اگر شما با اخذ و استفاده از مواد مخدر وسواس گرفتید، احتمالا در طول زمان شما شروع به ناتوانی در شناسایی نیازهای دیگر خود کرده اید، و کمتر از این نیازها را برآورده می کنید. پس از رسیدن به یک دوره شفافیت و در حال حاضر نیازهای و حقوق دیگران را به رسمیت می شناسید، ممکن است مهارت های مورد نیاز برای برآوردن نیازهای آنها را نداشته باشید.

یادگیری رفتار معتدل

مشاوران معمولا سعی خواهند کرد که آیا نیازهای شما برآورده نشده است، در زندگی شما مشکل است. اغلب به علت شرم و گناه، معتادان الکلی و معتادان احساس نمی کنند که حق دارند نیازهای خود را در جامعه به طور کلی و در خانه، از جمله حقوق و امتیازات ارتباطی در خانواده، برآورده کنند.

اگر این یک مشکل برای شماست، شما را تشویق خواهد کرد تا رفتارهای تحقیر آمیز را به منظور دستیابی به نیازهای شما تشویق کنید. از طریق تمرین، رفتار تکراری یک مهارت است که می تواند آموخته شود، و مشاور شما حتی ممکن است به شما فرصتی برای تکرار ارتباطات و رفتار تکراری بدهید.

مفاهیم رفتار خصمانه

به گفته NIDA، افراد مبتلا به الکل و معتادان می توانند از مفاهیم اساسی رفتارهای تکراری استفاده کنند.

• این ادعا برای حقوق شخصی شما و بیان افکار، احساسات و باورهای شما در راه مستقیم، صادقانه و مناسب است که حقوق فرد دیگری را نقض نمی کند.
• اهداف ادعای ارتباط و همدلی است.
• عدم تساهل به معنای نقض حقوق خود را با عدم بیان احساسات، افکار و باورهای صادقانه و در نتیجه اجازه دادن به دیگران به شما را نقض می کند.
• غربالگری نیز ممکن است رخ دهد، اگر شما افکار و احساسات خود را در چنین طرحی متواضع، غافلگیرانه یا خودمحور بیان می کنید که دیگران به راحتی می توانند آنها را نادیده بگیرند.
• ادعا اغلب با تجاوز اشتباه گرفته می شود.

برای الکل و معتادان، پرخاشگری یک شیب عاطفی لغزنده است، اما اذعان می تواند به گونه ای بیان شود که به همه کمک می کند که وضعیت بهتر و کامل تر را درک کنند. شما می توانید احساسات خود را بدون نیاز به عذرخواهی برای آنها بیان کنید.

مشاوران مراقبت مداوم به شما کمک می کنند تا رفتارهای تکراری مورد نیاز برای کمک به نیازهای شما را شناسایی کرده و آنها را تمرین کنید، در عین حال با توجه به نیازها و حقوق افرادی که در اطراف شما هستند.

_منابع:

_{مؤسسه ملی سوء مصرف مواد. "اصول درمان اعتیاد به مواد مخدر: یک راهنمای تحقیق مبتنی بر." اصلاح شده در سال 2007}

_{مؤسسه ملی سوء مصرف مواد. "یک روش مشاوره در مورد مصرف مواد مخدر برای درمان اعتیاد به مواد مخدر: مدل مطالعه کوکائین همکاری".}