استرس رفتاری با اختلال شخصیت مرزی

یادآوری برای رسیدن به استرس به طور مؤثرتر، از بین بردن علائم

اگر اختلال شخصیت مرزی (BPD) دارید، می توانید تنظیمات احساسات خود و موقعیت های استرس زا را کنترل کنید. اختلال در رفتار شما به طور کامل می تواند احساس آرامش خود را از بین ببرد، بنابراین مهم است که استراتژی هایی را برای کمک به شما برای مقابله با این استرسورهای معمول به طور موثر ارائه دهیم. با در اختیار داشتن برنامه ای برای موقعیت هایی که شما کنترل می کنید، می توانید به موقع ترتیب موقعیت های مختلفی را در اختیار آنها قرار دهید.

در اینجا چند نکته برای کاهش استرسورهای قابل کنترل در زندگی شما وجود دارد.

یک برنامه زمانبندی کنید

یکی از راه های اصلی کاهش استرس، سازماندهی برنامه های خود است . بسیاری از ما روز به روز زندگی می کنند و دائما سعی می کنند در بالاتر از تعهدات ما قرار گیرند. هنگامی که به برنامه ریزی می پردازید، بر روی حافظه خود تکیه می کنید، این خیلی سریع به نظر می رسد و همه چیز از بین می رود.

برای سازماندهی، شما نیازی به تکنولوژی فانتزی و برنامه ریز گران نیستید. فقط یک تقویم روزانه ساده و یا فهرست کارهای کاغذی همه چیز شما را نیاز دارد. حداقل یک بار در هفته، همه قرار ملاقات هایی را که برنامه ریزی کرده اید یا مهلت شما را تشکیل می دهند، بنویسید. سپس، وظایفی را که می خواهید برای هر روز انجام دهید، بنویسید. تقویم را با خود حمل کنید تا بتوانید وظایف و یا تعهدات جدیدی را به آنها ارسال کنید. هر روز صبح، روز را مرور کنید و مطمئن شوید که می دانید چه انتظاری دارید. این به شگفتی ها و استرس های غیر ضروری کمک می کند.

سازماندهی کنید

هنگامی که با BPD مقابله می کنید ، حتی حواس های کوچک در خانه می تواند باعث احساس بدتر شود.

یک گام شما می توانید این است که فضای زندگی خود را تمیز و سازماندهی کنید . با توجه به وضعیت فعلی فضای شما، این می تواند یک کار کوچک یا بسیار بزرگ باشد. سعی نکنید همه اینها را در یک زمان حل کنید که فقط بیماری شما را تشدید می کند و به سطح استرس شما افزوده می شود. در عوض، تایمر را برای پانزده دقیقه تنظیم کنید و در یک منطقه کوچک تمرکز کنید.

شما یک مقدار شگفت انگیز از پیشرفت را در زمان کمی ایجاد می کنید و به ایجاد حس نظم کمک می کند.

یاد بگیرید که «نه» بگویید

راه نهایی برای کاهش استرس شما با تمرین مهارت های خودارضایی و گفتن "نه" بیشتر است . اگر اختلال شخصیت مرزی دارید، ممکن است متوجه شوید که شما از طریق دوره های سخت تلاش می کنید تا "نه" را به افراد بگویید. بعد از مدتی با تقاضای زیاد برای وقت خود، وقتی خواسته شد که چیز دیگری را بیاموزید، ممکن است خودتان را تحت تاثیر قرار دهید. شما در این مسئله تنها نیستید افراد مبتلا به BPD مستعد ابتلا به تله ارتباطات غیرقابل انکار هستند که این چرخه عقب و جلو را ترویج می کنند.

هنگامی که شما به هر درخواست "بله" میگویید، خود را برای ناراحتی، سرخوردگی و استرس بیشتر تنظیم میکنید. تمرین می گوید "نه" به درخواست های کوچک. به عنوان مثال، اگر کسی از شما می خواهد که برای آنها یک پروانه اجرا کنید، سعی کنید بگویید: "من خیلی متاسفم؛ من فقط در حال حاضر غرق شده ام من باید این زمان را تصویب کنم. "این برای تعهدات اجتماعی است که شما مایل به انجام آن نیستید، جلسات و غیره را می گذرانید. به هیچ وجه" نه "به هیچ وجه حرف نمی زنید، اما تمرین کردن را از بین بردن چند ضربت غیر ضروری از زندگی خود. این تمرین زمانی مفید است که فشارهای شدیدتری ایجاد شود.

به یاد داشته باشید - همه تنش ها بد نیست

نکته نهایی و مهم این است که همه تنش ها بد نیستند.

در حقیقت، ما در زندگی ما به برخی از استرس نیاز داریم تا ما را خوشحال و درگیر کند. بنابراین اجازه ندهید این توصیه ها شما را به زحمت می اندازند - سعی نکنید استرس را به نقطه انزوا و خستگی کاهش دهید. فقط تمرین کاهش دردسرهای روزانه و پیدا کردن تعادل بیشتر برای مدیریت BPD.

منابع:

Elliott CH، Smith LL، اختلال شخصیت مرزی برای Dummies ، Hoboken، NJ، Wiley، 2009.

Linehan MM. دستورالعمل آموزش مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی. نیویورک: گیلورد، 1993.