شما برای تغذیه خوب بیش از حد مشغول نیستید!
همانطور که مشغول و تأکید میکنیم، ما تمایل داریم که انتخابهای تغذیه ای ضعیف داشته باشیم که در واقع می تواند سطوح استرس ما را افزایش دهد و مشکلات دیگر را ایجاد کند. در اینجا ده نکات برای تغذیه خوب و حفظ رژیم غذایی سالمتر حتی تحت فشار است. پس از چند هفته، آنها عادت خواهند شد و حتی نباید به فکر تغذیه خوب باشید. و بدن خود را - و نه به ذکر استرس سطح خود را - تفاوت را احساس کنید!
خوردن صبحانه
شما ممکن است تصور کنید که هنوز گرسنه نیستید، که وقت نداشته باشید، آن ناهار به زودی به اندازه کافی برسد، به هر حال باید به رژیم غذا بخورید، یا اینکه شیر در شیرینی که در آن قرار دارید، همه چیز خوب است تغذیه ای که نیاز دارید اما صرف صبحانه باعث می شود که در طول صبح شلوغ خود، قند خون پایدار و عملکرد موثر خود را حفظ کنید. شما به آن نیاز دارید. (به راحتی می توانید یک تخم مرغ و ظرف آب پرتقال را از راه خود خارج کنید، درست است؟)
انتخاب چای سبز
اگر شما مواد شوینده قهوه هستید، ممکن است اثرات کافئین بر روی سیستم شما را تحقق نیندازید . با این حال، اگر شما به تدریج مقدار زیادی از کافئین خود را از بین ببرید، می توانید سطوح استرس خود را کاهش دهید و عملکرد ذهنی خود را در طول روز بهبود بخشد. یک روش نسبتا آسان و سالم برای انجام این کار، جایگزینی قهوه با چای سبز خالص شده است که دارای طعم تسکین دهنده و مزیت افزوده بارهای آنتی اکسیدان ها است.
سعی کنید آب آشامیدنی یا پرایمر داشته باشید
اگر شما یک نوشیدنی کولا هستید، احتمالا همان عواقب ناشی از کافئین را که مصرف کنندگان قهوه تجربه می کنند تجربه می کنند. یک جایگزین سالم تر، آب درخشان میوه یا آب درخشان است. شما هنوز هم می توانید یک درمان تازه تلقی کنید، اما به جای آن که از بین بردن آن (آب کافئین خود را از آب بیرون بکشید)، به سیستم خود اضافه می کنید، بنابراین آب آشامیدنی آن مشابه آب آشامیدنی است! اجتناب از سایر عوارض جانبی مرتبط با کافئین.
اسنک را حمل کن
داشتن برخی از غذاهای غنی از پروتئین، تنقلات سالم در ماشین، اداری و یا کیف پول شما می تواند به شما کمک کند از میزان قند خون و تغییرات خلقی و خستگی اجتناب کنید. مخلوط پیوندی، میله های گرانولا و میله های انرژی خاص شامل تغذیه خوب است. در کنار این خطوط، همیشه باید از آب استفاده کنید زیرا آن را برای سلامتی و عملکرد فیزیکی مناسب بسیار حیاتی است.
Munches سالم
اگر شما متوجه شدید که شما غافلگیر می شوید زمانی که تحت تأثیر قرار گرفته اید، یا در روز یا هفته یک الگوی snacking در زمان های خاصی داشته باشید، می توانید چیپس، پناهگاه های پنیر و دیگر مونیکای های سالم را با چوب های هویج، ادمام، چوب کرفس، دانه های آفتابگردان یا سایر گزینه های سالم تر. (حتی پاپ کورن انتخاب خوبی است اگر کره و نمک را ترک کنید!)
کیسه قهوه ای آن
بسیاری از مردم برای ناهار به مکانهای سریع غذا، قهوه خانه ها یا رستوران هایی که هزینه کرایه کمتری نسبت به سالم بودن دارند، بیرون می روند. در حالی که این صرفه جویی در زمان کمی، شما می توانید صرفه جویی در پول و معمولا غذا بسیار سالم است اگر شما چند دقیقه اضافی را برای بسته بندی و آوردن یک ناهار از خانه. حتی اگر شما این کار را فقط چند روز در هفته انجام دهید، بهتر است هر غذا بخورید.
بدون کافئین پس از 2 بعد از ظهر
از آنجا که کافئین دارای نیمه عمر در بدن شما حداقل 6 ساعت است، کافئین با شام خوردن می تواند در شب خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد.
(برای مطالعه بیشتر در مورد اهمیت خواب این مقاله را ببینید.)
زخمی کردن چیزهای بد
اگر غذاهای خود را در خانه نگذارید، عملا از شما بخواهید آنها را بخورید، از غذاهای شیرین، چرب و غیره ناسالم راحت تر باشید. این ممکن است به نظر بیرون بیایند (با این حال گاهی اوقات سختتر از آنچه انتظار می رود انجام می شود)، اما شما باید از آشپزخانه خود بروید و هر چیزی را که بدن شما نمی تواند در راه سالم استفاده کند بیرون ببرد. (یا حداقل بیشتر آن.) به این ترتیب، هنگامی که تحت فشار قرار می گیرید، مجبور خواهید شد غذای سالم بخورید.
خانه خود را با کرایه سالم ذخیره کنید
حتی مهمتر از گرفتن چیزهای بد از خانه شما، خوردن غذای سالم است!
بهترین راه این است که ابتدا هر هفته یک وعده غذایی سالم و شام را برنامه ریزی کنید، لیستی از مواد لازم را داشته باشید و برای یکبار در هفته به خرید بروید. به این ترتیب شما می دانید زمانی که به آن نیاز دارید آنچه می خواهید می خواهید، و شما نباید بیش از آنچه که هر شب بخورید استرس داشته باشید. شما قبلا از آن فکر کرده اید! (این باعث می شود خوردن در خانه بسیار ساده تر، بیش از حد!)
تضعیف تنش
تصویب تکنیک های کاهش استرس نیز باید میل شما ناشی از استرس را برای غذاهای ناسالم یا بیش از حد کاهش دهد. من توصیه یوگا ، هنرهای رزمی، journaling ، خنده و PMR ؛ در اینجا یک انتخاب کامل تر از تکنیک های آرامش بخش است که می توانید آن را آرام کنید و پاسخ استرس بدن خود را خاموش کنید.