DHA (اسید داکوزاگزنئوئیک) یک اسید چرب امگا 3 است که در ماهی های چرب ماهی سرد و جلبک دریایی یافت می شود. DHA نیز به طور گسترده در فرم مکمل در دسترس است. علاوه بر این، بدن به طور طبیعی مقادیر کمی از DHA را تولید می کند.
استفاده می کند
در پزشکی جایگزین، DHA به عنوان درمان طبیعی برای طیف گسترده ای از مشکلات و بیماری های بهداشتی مورد استفاده قرار می گیرد، از جمله:
- آلرژی
- آسم
- اختلال بیش فعالی کمبود توجه
- کم خونی
- افسردگی
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- پسوریازیس
- سندرم ریودو
- آرتریت روماتوئید
- دیابت نوع 2
- کولیت زخم
علاوه بر این، DHA برای جلوگیری از سرطان، دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن و بیماری آلزایمر مورد تأکید قرار گرفته است.
فواید سلامتی
در تمام مراحل زندگی DHA برای عملکرد مغز سالم مورد نیاز است. DHA برای توسعه سیستم عصبی در شش ماه اول زندگی ضروری است. مطالعات نشان می دهد که DHA می تواند تعدادی از اثرات بهداشتی دیگر، مانند افزایش سلامت قلبی عروقی، تولید کند. از آنجایی که DHA دارای خواص ضد التهابی است، به نظر می رسد که در برابر بیماری های مرتبط با التهاب نیز محافظت شود.
تحقیقات نشان می دهد که مکمل های DHA ممکن است تعدادی از مزایای سلامتی را ارائه دهد. در اینجا نگاهی به برخی یافته های کلیدی مطالعه می دهیم:
1) بیماری قلب
با توجه به گزارش سال 2009 منتشر شده در پروستاگلاندین ها، لوکوترین ها و اسید های چرب ضروری، مصرف DHA در ترکیب با EPA ممکن است تعدادی از عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی (از جمله کلسترول بالا) را کاهش دهد.
علاوه بر این، نویسندگان گزارش خاطرنشان می سازند که مصرف مکمل های DHA ممکن است به میزان قابل توجهی فشار خون را بهبود بخشد. این گزارش همچنین نشان می دهد افرادی که سطوح بالاتری از DHA دارند خطر ابتلا به آترواسکلروز را پایین می آورند.
دانشمندان دریافتند که مصرف منظم DHA و EPA به طور قابل توجهی کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در یک بررسی سال 2009 منتشر شده در Journal of Therapeutics آمریکایی نشان می دهد.
با این حال، بررسی به طور خاص به اثرات قلبی عروقی مکمل DHA (به عنوان در مقایسه با مصرف غذا DHA) به نظر نمی رسد.
2) سلامت مغز
DHA می تواند به حفاظت در برابر کاهش شناختی مرتبط با سن کمک کند. پیشنهاد تحقیق تحقیقاتی در سال 2010 از تحقیقات کنونی آلزایمر . تجزیه و تحلیل داده ها از مطالعات بالینی قبلا منتشر شده، نویسندگان بررسی دریافتند که مکمل های حاوی DHA و EPA ممکن است به درمان اختلالات شناختی خفیف (اما نه بیماری آلزایمر) کمک کند.
3) افسردگی
طبق بررسی تحقیقی سال 2010 از روانپزشکی زیستی، DHA می تواند در برابر افسردگی محافظت کند. در بررسی 14 مطالعات روی سطوح اسید چرب اشباع نشده در بیماران افسردگی، نویسندگان این بررسی دریافتند افرادی که افسردگی دارند ممکن است سطح پایین DHA و EPA را پایین آورند. نویسندگان این بررسی معتقدند که DHA و EPA ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کنند و به نوبه خود نشان دهنده وعده یک درمان جایگزین برای افسردگی است.
مزایای بیشتر
طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH)، روغن ماهی احتمالا در درمان بسیاری از بیماریهای دیگر، از جمله آرتریت روماتوئید، درد قاعدگی، پسوریازیس و آسم نیز موثر است. NIH همچنین بیان می کند که روغن ماهی ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی و برخی از انواع سرطان کمک کند (از جمله سرطان آندومتر).
با این حال، نمی دانیم که آیا مکمل های DHA مصرف می کنند (در مقایسه با افزایش مصرف ماهی ماهی با مصرف ماهی های چرب) ممکن است به این مزایای سلامتی کمک کند.
هشدارها
اگر چه DHA به طور کلی در نظر گرفته شده است، مصرف DHA به عنوان روغن ماهی شناخته شده است که باعث تعدادی از عوارض جانبی، از جمله نفس بد، سوزش سر دل و تهوع است. علاوه بر این، نگرانی وجود دارد که روغن ماهی ممکن است فعالیت سیستم ایمنی را کاهش دهد و بدن را در مقابل عفونت تضعیف کند. علاوه بر این، مصرف روغن ماهی در ترکیب با بعضی از داروها (مانند داروهای فشار خون) ممکن است برخی از اثرات مضر را ایجاد کند.
بنابراین، قبل از ترکیب روغن ماهی با داروها، قبل از ترکیب این دارو با پزشک خود مشورت کنید.
مهم است که در نظر داشته باشید که مکمل ها برای ایمنی آزمایش نشده اند و مکمل های غذایی اغلب کنترل نشده اند. در بعضی موارد، این محصول ممکن است دوزهایی را که از مقدار مشخص شده برای هر گیاه متفاوت است، ارائه دهد. در موارد دیگر، محصول ممکن است با مواد دیگر مانند فلزات آلوده باشد. همچنین ایمنی مکمل ها در زنان باردار، مادران پرستاری، کودکان و کسانی که دارای بیماری های پزشکی هستند یا افرادی که دارو مصرف می کنند، مشخص نشده است.
کجا پیداش کردی
مکمل های DHA به طور گسترده ای برای خرید آنلاین در دسترس هستند در بسیاری از داروخانه ها، فروشگاه های مواد غذایی، فروشگاه های مواد غذایی طبیعی و فروشگاه های متخصص در مکمل های غذایی. Eicosapentaenoic acid (EPA) یکی دیگر از اسید های چرب امگا 3 است که در روغن ماهی یافت می شود. بسیاری از مکمل های غذایی حاوی ترکیبی از DHA و EPA هستند.
استفاده از آن برای سلامتی
مصرف منظم DHA برای حفظ سلامت مغز مهم است. مصرف ماهی های چرب ماهی سرد (مانند ماهی قزل آلا، ماهی خاویاری، شاه ماهی و ساردین) چندین بار در هفته ممکن است به شما در دستیابی به DHA مطلوب کمک کند. اگر ماهی چرب آب سرد بخشی از رژیم منظم شما نیست، با پزشک خود در مورد پیدا کردن یک مکمل DHA که برای شما مناسب است صحبت کنید.
در حالی که مصرف مکمل های DHA ممکن است مزایای سلامتی خاصی را ارائه دهد، توصیه می شود DHA به عنوان درمان برای هر شرایطی خیلی زود باشد. مهم است که توجه داشته باشید مکمل های DHA نباید به جای جایگزینی برای مراقبت های استاندارد از یک بیماری مزمن استفاده شود. اجتناب از درمان یا تاخیر در درمان بیماری مزمن به نفع خود درمان با DHA ممکن است عواقب جدی سلامتی داشته باشد.
> منابع:
> Holub BJ "Docosahexaenoic acid (DHA) و عوامل خطر بیماری قلبی عروقی". پروستاگلاندین ها Leukot Essent Acid چربی. 2009 آگوست-سپتامبر؛ 81 (2-3): 199-204.
> لین PY، هوانگ SY، سو KP. "بررسی متاآنالیز ترکیبات اسید چرب اشباع نشده در بیماران مبتلا به افسردگی". Biol روانپزشکی 2010 ژوئیه 15؛ 68 (2): 140-7.
> موسسات ملی بهداشت "روغن ماهی: مکمل MedlinePlus." ژانویه 2011
> Saremi A، Arora R. "استفاده از اسیدهای چرب امگا -3 در بیماریهای قلبی عروقی". ام جی تر 2009 Sep-Oct؛ 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro K. "مزایای شناختی و قلب و عروق اسید داکوزاگزنئوئیک در کاهش سن و کاهش شناختی". سرخجه آلزایمر RES 2010 مه؛ 7 (3): 190-6.