روغنهای ضروری برای کاهش استرس

اگر با استرس مزمن زندگی کنید، تمرینات ذهنی / بدن (مانند مدیتیشن ذهن ) و صحبت کردن با یک متخصص بهداشت روانی ممکن است به کاهش نگرانی شما کمک کند و ذهنتان را کنار بگذارید. همچنین برخی تحقیقات نشان می دهد که عطر و بوی اسانس های آروماتراپی ممکن است کمک کند.

در اینجا نه عطر مردانه با راهنمایی در مورد نحوه استفاده از آنها وجود دارد:

1 - اسانس اسطوخودوس

کریستین دوول / بانک تصویر / گتی ایماژ

یکی از شناخته شده ترین اسانس های موجود در آروماتراپی، روغن اسطوخودوس برای اثر آرام بخش آن بر بدن و ذهن و توانایی کاهش اضطراب است. برای یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل ، به عنوان مثال، شرکت کنندگان قبل از تکمیل یک کار حافظه، تحت فشار قرار گرفتند. کسانی که عطر اسطوخدوس را قبل از تنش در بدن تحریک می کنند بهتر از کسانی است که عطر پلاسبو را استنشاق می کنند.

در یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی پرستاری ، آروماتراپی با استفاده از اسپری روغن 3 عطر اسطوبرده در لباس، در کاهش سه یا چهار روز استرس مرتبط با کار موثر بود.

روغن اسطوخودوس را می توان در انواع محصولات آروماتراپی یافت، از جمله نمک حمام و روغن ماساژ. یکی دیگر از راه های استفاده از رایحه آرام بخش اسطوخدوس: خوردن چای گیاهی اسپری اسطوخودوس که در بسیاری از فروشگاه های غذایی طبیعی فروخته می شود.

2- اسانس برگاموت

روغن Bergamot را می توان در برخی از روغن حمام آروماتراپی یافت می شود. عکس قهرمان / گتی ایماژ

روغن، که چای خاکستری را به رایحه امتناع می دهد، اسانس ترنج، به طور گسترده ای در آروماتراپی مورد استفاده قرار می گیرد. این روغن اسانس ممکن است به کاهش استرس منجر شود و از پوست مربا میوه ای به نام Citrus bergamia تهیه شود.

در حالی که تحقیقات در مورد اثرات اسانس ارگانیک نسبتا محدود است، برخی مطالعات نشان می دهد که روغن ممکن است به کاهش استرس کمک کند و آرامش را افزایش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه 2017 که در تحقیقات فیتوتراپی منتشر شده است، نشان داد که قرار گرفتن در معرض عطر و بوی اسانس ترنج در مدت 15 دقیقه احساسات مثبت شرکت کنندگان را در اتاق انتظار یک مرکز درمان روانی بهبود می بخشد.

بر اساس تحقیقات سال 2015، اسانس برگموت همچنین ممکن است احساسات و خستگی منفی و سطوح پایین تر بزاق کورتیزول را افزایش دهد (هورمونی که اغلب به نام "هورمون استرس" بدن است).

هنگام استفاده از اسانس ارگانیک برای تسکین استرس، روغن را قبل از اینکه به اندازه کافی به پوست و یا به حمام اضافه شود، با یک روغن حامل (مانند ججوبه، بادام شیرین یا آووکادو) ترکیب کنید. شما همچنین می توانید با استفاده از یک نمک یا دو عدد روغن را بر روی یک پارچه یا بافت یا با استفاده از یک عطر آروماتراپی بخورید.

3 - روغن اسانس لیمنگراس

کتی وانگ

برای تسکین اضطراب طبیعی، بعضی از افراد به آروماتراپی مراجعه می کنند که شامل استفاده از روغن اسانس لیمو گورخر ، نفتی است که از گیاه Lemongrass ( Cymbopogon citratus ) تهیه می شود. به نظر می رسد استنشاق عطر و طعم روغن (یا کم مصرف کردن آن پس از ترکیب با روغن حامل) باعث آرامش و کاهش علائم اضطراب می شود.

اگر چه تحقیقات محدودی در مورد اثر اسانس گل سرخ مایل به قرمز وجود دارد، یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل در سال 2015 نشان می دهد که شرکت کنندگان در معرض روغن اسانس گل سرخ شده کاهش فوری در اضطراب و تنش و به سرعت از وضعیت اضطراب ناشی در مقایسه با کسانی که یک عطر کنترل (روغن چای درخت) و یا یک پلاسبو استنشاق می کنند.

4 - اسانس نرلی

روغن Neroli را می توان در برخی روغن های ماساژ آروماتراپی یافت. JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

یکی از درمان های آروماتراپی با رایحه شیرین و تند، اسانس نریکلی گاهی برای کاهش اضطراب استفاده می شود. طرفداران ادعا می کنند که تنفس در عطر و طعم این روغن اساسی (که از گل های درخت نارنج تلخ تولید می شود) می تواند به آرامش بخشیدن و جلوگیری از نگرانی بیش از حد کمک کند.

تحقیقات در مورد اثرات بهداشتی اسانس نریکلی نسبتا محدود است. به عنوان مثال، در مطالعه ای که در حوالی هپاتو گاستنرژی منتشر شده است، شرکت کنندگان قبل از انجام کولونوسکوپی وارد روغن نباتی یا کنترل (روغن آفتابگردان) می شوند. افرادی که نفت نارولی را در معرض استرس فشار خون سیستولیک پایین (شماره بالا در خواندن فشار خون) بود، اما در اضطراب یا درد تغییری نداشت.

5 - اسانس لیمو

کتی وانگ

اسانس لیمو، که از برگ های گیاه لیمو تهیه شده است، در مطالعات اولیه در حیوانات به دست می آید تا خواص آرام بخش و اضطراب را کاهش دهد.

غنی از لینالول (ترکیباتی که در لیمو، پرتقال، ریحان، مانگو، انگور، اسطوخودوس و سایر غذاها و گلها یافت می شود) تمرین کنندگان آروماتراپی اغلب از اسانس لیمو برای از بین بردن استرس، بهبود خلق و خوی، ترویج خواب و تسکین علائم افسردگی استفاده می کنند .

در انگلستان، دستگاه های استنشاقی آروماتراپی شخصی در مرکز سرطان برای ترویج آرامش و تسکین تهوع مورد استفاده قرار گرفته اند و اسانس لیمو یکی از رایج ترین عطرها است.

6 - اسانس یوزو

Ippei Naoi / Getty Images

عطر که در آروماتراپی طولانی استفاده می شود، روغن اسانس یوزو ژاپنی گاهی به عنوان یک راه حل طبیعی برای کاهش استرس مورد استفاده قرار می گیرد. تصور می شود که تنفس عطر مرکبات این روغن ضروری می تواند فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را (مسئول مبارزه با بدن یا پاسخ پرواز) سوق دهد و به نوبه خود باعث آرامش نیز می شود.

بر اساس یک مطالعه کوچک، ده دقیقه ضعف عضلانی یوزو برای کاهش کروموگranin A بزاق (شاخصی از استرس و فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک) و استرس منفی هیجانی مشخص شده است.

در یک مطالعه منتشر شده در درمان های تکمیلی در پزشکی ، استنشاق اسانس یوزو باعث کاهش سطح اضطراب در مادران مراقبت از کودکان بیمار در یک کلینیک اطفال شد.

7 - اسانس نارنجی

کتی وانگ

نیاز به باز کردن تحقیقات اولیه نشان می دهد که تنفس عطر شیرین روغن اسانس پرتقال ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. به عنوان مثال، مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی جایگزین و مکمل ، دریافت که شرکت کنندگان که استنشاق اسانس پرتقال شیرین افزایش اضطراب و یا تنش را در شرایط اضطراب ناشی، بر خلاف کسانی که استنشاق عطر کنترل (درخت چای روغن) و یا یک دارونما.

طبق یک مطالعه 2017، نوع دیگری از روغن اسانس پرتقالی که به عنوان نارنجی تلخ ( Citrus aurantium ) شناخته می شود، باعث کاهش اضطراب در یک رویداد گفتاری شبیه سازی شده است.

8 - روغن اسانس یلانگ یانگ

عکس قهرمان / گتی ایماژ

تقریبا 67 میلیون آمریکایی دارای فشار خون بالا هستند که یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی است. برای کمک به فشار خون خود و تقویت سلامت قلب خود، حفظ وزن سالم، ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، محدود کردن مصرف نمک و الکل و جلوگیری از سیگار کشیدن، حیاتی است.

تحقیقات اولیه همچنین نشان می دهد که اسانس یلانگ یلانگ (ماده ای که مدت طولانی در آروماتراپی استفاده می شود) ممکن است برای افراد دارای فشار خون بالا مفید باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک منتشر شده در سال 2012 نشان داد که تنفس در یک ترکیب آروماتراپی حاوی روغن اسانس یلانگ یلانگ سبب کاهش فشار خون و میزان استرس هورمون شده است.

در حالیکه اسانس یلانگ یلانگ برای کنترل فشار خون توصیه می شود، استفاده از آروماتراپی با یلانگ یلانگ به حالت معمول مراقبت از خود ممکن است مزایای کاهش استرس را افزایش دهد که می تواند سلامت کلی شما را افزایش دهد.

9 - روغن اسانس

نفت فرانكسنس را می توان به وسیله ی پخش کننده آروماتراپی اضافه كرد. BSIP / Universal Images Group / Getty Images

روغن آروماتراپی با رایحه شیرین، چوب، اسانس معطر، گاهی اوقات برای باز کردن و کاهش استرس استفاده می شود. به طور معمول از رزین درخت boswellia ارگانیک اسانس نیز گفته می شود برای کاهش اضطراب است.

تا کنون، تحقیقات در مورد اثرات کاهش دهنده استرس اسانس frankincense بسیار محدود است. در حالی که در حال حاضر کمبود حمایت علمی از این ادعا که بنزین می تواند با استرس مبارزه کند، ممکن است که استفاده از این روغن اسانس در ترکیب با روغن های آرامش بخش مثل اسطوخودوس، گل رز و گلاب نارنجی روغن بر روی پارچه یا بافت می تواند به شما کمک کند آرام .

هنگام استفاده از روغنهای ضروری، حتما روغن را با روغن حامل (مانند ججوبه، بادام شیرین یا آووکادو) ترکیب کنید، قبل از اعمال آن به پوست خود و یا اضافه کردن آن به حمام. شما همچنین می توانید از پخش کننده یا بخار کننده آروماتراپی استفاده کنید، یا چند قطره روغن را بر روی پارچه یا بافت بمالید و سپس در عطری آن نفس بکشید.

10 - نکات بیشتر در مورد استفاده از روغن های ضروری برای استرس

کتی وانگ

با وجود استفاده طولانی مدت از آروماتراپی، هنوز در حال انجام تحقیقات بالینی گسترده در زمینه اثرات آروماتراپی بر اضطراب است. در حالی که روغن ضروری همراه با روغن حامل و ماساژ در پوست شما و یا اضافه کردن به حمام ممکن است به شما کمک کند پس از یک روز استرس زا باز کردن، قبل از استفاده از روغن های ضروری برای هر شرایط، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

در حالیکه تقریبا همه در حال حاضر و پس از آن استرس دارند، مهم است که به دنبال علائم اختلال اضطرابی باشید. اگر در معرض علائمی نظیر حضور نزولی یا تنش، مداوم تمرکز و اختلال خواب یا نشانه های دیگری که به شما مربوط می شود، با پزشک خود مشورت کنید.

منابع:

> Chamine I، Oken BS. اثرات عطر بر عملکرد فیزیولوژیکی و شناختی پس از استرس حاد: بررسی مکانیسم. J متناوب مکمل مکمل سپتامبر 2016؛ 22 (9): 713-21.

> Goes TC، Ursulino FR، Almeida-Souza TH، Alves PB، Teixeira-Silva F. اثر لیمو زعفران بر اضطراب آزمایشی در انسان. J متناوب مکمل مکمل 2015 دسامبر؛ 21 (12): 766-73.

> Hu PH، Peng YC، لین YT، Chang CS، Ou MC. آروماتراپی برای کاهش اضطراب رویه ای مرتبط با کولونوسکوپی و پارامترهای فیزیولوژیکی: یک مطالعه کنترل شده تصادفی. دستگاه گوارش 2010 Sep-Oct؛ 57 (102-103): 1082-6.

> Kim IH، Kim C، Seong K، Hur MH، Lim HM، لی MS. استنشاق اسانس در فشار خون و میزان کورتیزول بزاق در افراد مبتلا به فشارخون بالا و فشار خون بالا. مبتنی بر مکمل جایگزین مبتنی بر شواهد. 2012؛ 2012: 984203.

> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.