برای کنترل افکار مزاحم PTSD، برنامه ریزی برای مدیریت آنها
علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) اغلب ناگهان بوجود می آیند. اگر مبتلا به PTSD هستید، احتمالا تعدادی از رفتارها، موقعیت ها و رویدادهایی که تمایل به نشانه گذاری شما را دارند، شناسایی کرده اید. شما برای آنها مراقب باشید و اگر بتوانید فاصله خود را حفظ کنید. اما همیشه خطر وجود دارد که شما خود را در وضعیت جدیدی قرار داده یا تغییر دهید که موجب بروز علائم می شود.
چگونه می توانید بدانید که در معرض خطر ابتلا به علائم PTSD هستید؟ توپ کریستال ندارید، اما می توانید روش های سازنده ای برای جلوگیری از بروز و علائم PTSD پیش بروید. ایده این است که در مقابل آنها بیرون بیایید و اقدامات لازم را برای جلوگیری از آنها انجام دهید یا تاثیر آنها را کاهش دهید.
همانطور که همیشه، دانش قدرت است! اطلاعات و مقالاتی که در زیر آورده شده کمک می کند تا شما را آماده پیش بینی موقعیت های ماجرای PTSD و کاهش خطر ابتلا به علائم خود شوید.
مدیریت افکار مزاحم و ناخوشایند
افکار و خاطرات ناخوشایند و ناراحت کننده، یک اتفاق معمول برای افراد مبتلا به PTSD، می تواند ناگهان بوجود آید. آنها به خصوص در صورتی که به یک رویداد آسیبدیده متصل هستند، ناراحت شوند. اما این همه چیز نیست: افکار مزاحم PTSD می تواند نشانه های دیگری از PTSD، مانند تحریک شدید، باعث می شود که وضعیت حتی بدتر شود. کشف راه هایی برای مدیریت جریان های افکار نفوذی نظیر PTSD، از جمله استفاده از تکنیک های خود نظارت و اصلاح خطاها در تفکر، در این مقاله آموزنده.
شناسایی علائم PTSD Triggers
"سپس آن اتفاق افتاد! از آبی!" افراد مبتلا به PTSD اغلب احساس می کنند که علائم آنها خود به خودی است. اما این لزوما مورد نیست. ممکن است فکر کنید که علائم PTSD شما به این دلیل اتفاق می افتد زیرا شما به طور کامل از تمام عوامل اطراف شما آگاه نیستید. چگونه می توانید یاد بگیرید که آگاهی خود را نسبت به عوامل PTSD افزایش دهید و آنها را مدیریت کنید - و نشانه هایتان - پیش از زمان؟ با خواندن این مقاله شروع کنید.
با شروع فلش بک ها درگیر است
فلش بک ها افکار مزاحم عمده PTSD و یک علامت معمول PTSD هستند. آنها یکی از نشانه های تجدید حیات PTSD در نظر گرفته می شوند.
اگر شما تا به حال flashback داشته اید، می دانید که می توانید احساس کنید که حوادث آسیب زای خود به طور مداوم دوباره اتفاق می افتد. فکر می کنید که شما با تهدید اصلی مواجه شدید، ممکن است به طور ناگهانی و تهاجمی واکنش نشان داده باشید، در تلاش برای فرار از خود یا محافظت از خود. ممکن است حتی قبل و بعد از فلاشبایی به خود یا دیگران آسیب برسانید. مثل سایر افراد مبتلا به PTSD، ممکن است به دنبال راه هایی برای کاهش خطر ابتلا به افسردگی باشید. اطلاعات بیشتر در مورد flashback شما از اطلاعات موجود در این مقاله ممکن است به شما در جلوگیری از برخی از آنها کمک کند.
مقابله با حس آینده پیش بینی شده
آیا این عبارت "احساس عذاب قریب الوقوع" را شنیده اید؟ این چیزی است که احساس آینده پیش بینی شده برای افرادی که مبتلا به PTSD هستند، احساس می شود، به هیچ دلیلی قابل تشخیص نیست، که زندگی شما به گونه ای کوتاه می شود و یا شما تا به حال نتوانید به مقاصد حیاتی زندگی مانند ازدواج و یا یک هدف حرفه ای برسید.
احساس این راه در حال حاضر به عنوان یک نشانه اجتناب از PTSD در نظر گرفته می شود.
اگر شما احساس آیندۀ پیش بینی شده ای داشته باشید، ممکن است شروع به احساس ناامیدی و ناراحتی کرده باشید که می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد. برخی از ایده های مقابله ای که در این مقاله پیدا می کنید به شما کمک می کنند.
کاهش رفتارهای اجتناب ناپذیر
اگر مبتلا به PTSD هستید، ممکن است اغلب موارد و فعالیت های خاصی را به دلیل ترس از علائم PTSD ناخوشایند یا ناراحت کننده ای از موارد خاصی اجتناب کنید. متاسفانه، اجتناب از شرایط ماشه ممکن است انزوا را افزایش دهد و شما را در معرض افسردگی قرار دهد. این حتی می تواند رفتار اجتنابی شما را افزایش دهد. چطور؟ با تقویت بیشتر این ایده که شما باید از علائم PTSD اجتناب کنید. برای کمک به کاهش رفتار اجتناب ناپذیر و افزایش تماس با حوادث و فعالیت های مثبت، در نظر گرفتن یک تکنیک به نام فعال سازی رفتاری ، توضیح داده شده در این مقاله را در نظر بگیرید.
راهنما برای مشکلات خواب
مشکلات خواب در افراد مبتلا به PTSD رایج است. آنها یک علامت پرخطر PTSD محسوب می شوند - به این معنی که آنها از سطح بالایی از اضطراب رنج می برند.
اگر PTSD و مشکلات خواب دارید، مهم است که روش هایی برای بهبود خواب خود پیدا کنید. مشکلات خواب می تواند نشانه های PTSD دیگر شما را بدتر کند. علاوه بر این، خواب ضعیف می تواند تأثیر منفی شما را در کار یا مدرسه داشته باشد. در اینجا روش های مدیریت مشکلات خواب خود را یاد بگیرید.
مدیریت مشکلات حافظه
افراد مبتلا به PTSD تجربه اضطراب و تحریک شدید می کنند که می توانند با حافظه و تمرکز دخالت کنند. این می تواند به مشکلات در محل کار و مدرسه منجر شود. خوشبختانه، مهارت هایی وجود دارد که می توانید برای بهبود حافظه و تمرکز خود استفاده کنید. در اینجا آنها را بخوانید.
کنترل علائم PTSD در محل کار
کار برای افرادی که مبتلا به PTSD هستند، میتواند به شدت تنش زا باشد. اگر PTSD دارید و روزهایتان را در یک فرصت شغلی صرف میکنید، ممکن است متوجه شوید که محیط کار شما دارای انگیزه برای ایجاد علائم PTSD است. اگر چنین است، این مقاله می تواند کمک کند. آن را بخوانید تا استراتژیهای مقابله ای را که می توانید برای کنترل علائم PTSD خود در هنگام کار در نظر بگیرید، کشف کنید.