می تواند از بین بردن نشانه های برداشتن الکل را کاهش دهد؟

مصرف ناگهانی مصرف الکل می تواند خطرناک باشد

اگر میخواهید نوشیدن را ترک کنید، ممکن است بخواهید ابتدا به جای ناگهان متوقف شوید تا سعی کنید کاهش علائم احتمالی الکل را کاهش دهید.

اگر شما یک نوشیدنی روزانه هستید، یک نوشیدنی طولانی مدت و یا نوشیدنی مکرر نوشیدنی، اگر ناگهان نوشیدن را بطور ناگهانی متوقف کنید، احتمال دارد شما برخی از علائم ترک الکل را تجربه کنید و اگر سعی کنید "خود را ترک کنید" "بدون هیچ نوع کمک پزشکی، این علائم می تواند بسیار شدید باشد.

متاسفانه، اگر تحقیقاتی وجود داشته باشد که نشان می دهد که کاهش انقباض در واقع کاهش اثرات خروج الکل را کاهش می دهد. این ممکن است به این دلیل است که علائم ترک اعتیاد به طور گسترده ای از یک فرد به بعد متفاوت است و هیچ راهی برای مقایسه نتایج وجود ندارد.

سقوط کارهای دیگر مواد مخدر

ما می دانیم که سقوط کردن یک عمل استاندارد پزشکی برای داروهای دیگر است. به عنوان مثال، بیماران مصرف داروهای ضد افسردگی معمولا از داروهایشان به طور ناگهانی خارج نمی شوند، اما دوزهای آنها به تدریج کاهش می یابد.

ما همچنین می دانیم که محصولاتی که برای کمک به ترک سیگار استفاده می شود، مانند تکه های نیکوتین یا آدامس، به تدریج توسط سیگار کشیدن از نیکوتین بریده می شود و به آرامی کاهش میزان نیکوتین مصرف می شود.

حس مشترک به ما می گوید که ترک ترکیه سرد از یک عادت 12 عصر آبجو در مقایسه با ترک یک عادت سه روزه، بسیار شدیدتر از سیستم می شود و موجب ناراحتی بیشتر می شود.

روشهای کاهش مصرف الکل

ساده ترین راه برای کاهش مصرف الکل شما این است که به تدریج تعداد نوشیدنی هایی را که معمولا طی یک دوره زمانی طول می کشد، کاهش دهید.

به عنوان مثال، اگر شما معمولا پنج لیوان آب آشامیدنی را هر روز نوشیدید، چندین روز برای چهار لیوان بریزید و سپس سعی کنید آن را به سه بار کاهش دهید.

برخی از افراد با فاصله دادن به فاصله زمانی بین هر نوشیدنی از بین می روند. آنها ممکن است به عنوان مثال فقط یک نوشیدنی در ساعت را محدود کنند. یا ممکن است یک لیوان آب، آب یا Gatorade بین هر نوشیدنی الکلی جایگزین کنند.

روش متفاوتی را پیدا کنید که برای شما کار می کند

دیگران سعی می کنند با تغییر دادن از نوشیدنی الکلی، آنها را ترجیح می دهند که دوست ندارند. به عنوان مثال، آنها ممکن است سعی کنند از شراب به آبجو تغییر کنند، که آنها ترجیح نمی دهند، زیرا کمتر احتمال دارد که به مقدار زیادی نوشیدنی را دوست نداشته باشند.

HAMS: Reducing Harm برای وب سایت Alcohol توصیه می کند افرادی که سعی می کنند از الکل سوء استفاده کنند تا آبجو را از بین ببرند و سپس "فقط به اندازه کافی برای حفظ عرق و لرز بودن" صرف نظر از اینکه چقدر مقدار آن است. این سایت همچنین دارای پیشنهاداتی برای تنظیم یک برنامه کانون است.

بسیاری از روش های دیگر که مردم برای سعی کردن کاهش مصرف نوشیدنی خود استفاده می کنند وجود دارد. برخی از کاهش با مخلوط کردن نوشیدنی های ضعیف با الکل کمتر. همچنین نگاه کنید به: 9 نکته برای برش دادن به نوشیدن .

تضعیف برای همه کار نمی کند

برای بعضی از مصرف کنندگان، کاهش الکل میزان مصرف آنها به سادگی کار نمی کند. آنها ممکن است تعداد کمی از نوشیدنی هایی را که برای مدت کوتاهی دارند کاهش دهند، اما به زودی خودشان را در معرض نوشیدن قرار می دهند.

یک خواننده آن را اینگونه توصیف کرد: "دکترم به من توصیه کرد که به آرامی از بین برود، اما برای من کار نمی کرد، زیرا فقط نمی توانستم یک یا دو عینک داشته باشم."

کسانی که متوجه میشوند که آنها نمیتوانند تعداد زیادی از نوشیدنیها را برای مدت طولانی از بین ببرند، احتمالا یک اختلال مصرف الکل مصرف کردهاند یا تبدیل به آنچه که معمولا به عنوان الکل شناخته میشود تبدیل شده است.

برای دیگران، به سادگی کاهش تعداد نوشیدنی که آنها می توانند خود را به علائم ترک الکل. یکی دیگر از بازدیدکنندگان سایت Alcoholism تجربه او را چنین توصیف کرد:

من تصمیم گرفتم که هر 1-2-3 روز به یک آبجو بپردازم و بتوانم آن را تا این حد حفظ کنم، اما هنوز هم احساس می کنم که کل ترس است! شاید در عرض دو تا سه روز گذشته 8 ساعت خوابم بمانم.

جایگزینی همیشه کار نمی کند

جایگزین کردن یکی از انواع نوشیدنی برای دیگر، به شما کمک نمی کند که اگر تعداد کمی از نوشیدنی های استاندارد مصرف می کنید همانطور که شما معمولا مصرف می کنید. یکی از 12 اونس آبجو حاوی همان مقدار الکل به عنوان یک لیوان شش اونس یا یک نوشیدنی مخلوط حاوی 1.5 اونس الکل است.

گاهی اوقات تلاش برای جایگزینی می تواند شما را خنثی کند. یکی دیگر از بازدیدکنندگان سایت، تجربه خود را با جایگزینی شراب (که او دوست نداشت) برای آبجو به اشتراک گذاشت، که مورد انتخاب او بود:

من شروع به نوشیدن شراب شدم، هفته اول من شراب بیش از آبجو را نوشیدم، که منجر به حتی نوشیدن از آبجو بود که من هر روز مصرف می کردم. هفته بعد من به آرامی شروع به سقوط کرد. من اونس را با اونس اندازه گرفتم تا زمانی که اون رو تا آخرین اونس نگرفتم بخشی از شراب و آب بخشی. تند و زننده بله، اما کار کرد.

برای برخی، تضعیف پاسخ است

یکی از دلایلی که بسیاری از افرادی که سعی می کنند تا حداقل یکبار قبل از خروج از رحم نوشیدن بخورند، ناشی از نشانه های ناخوشایند برداشتن آنها است. هنگامی که علائم واقعا بد می شوند، آنها به نوشیدن کمک می کنند تا امداد و نجات پیدا کنند.

برای بعضی از مصرف کنندگان که پس از مواجه شدن با شدید، عود مجدد شد، اولین پاسخ به جای آن که به طور ناگهانی بوقلمون سرد را ترک کند، ابتدا سقوط کرد. در اینجا چند داستان موفق از بازدیدکنندگان این سایت که توانستند با موفقیت کنار بیایند، ذکر شده است:

برداشت علائم-رایگان

این بار، من به مدت چهار تا پنج روز دو تا چهار آبجو گرفتم، و من بدون هیچ نشانه ای از برداشتنش استفاده کردم.

تنگ شدن آسان نبود

در ابتدا یک دقیقه با لحظه، ساعت و یک ساعت بود. برای انجام این کار سه هفته طول کشید. آسان نبود، اما می دانستم این تنها راهی برای من است. من باید مصمم و قوی با آن مبارزه کنم.

بهتر از ترکیه سرد

این بار، من از بین رفتم، من 2 یا 3 بطری شراب (گاهی اوقات پنجم تکیلا یا بوربن) در هر روز نوشیدم. من روزانه با 2 تا 4 آبجو مخلوط کردم این همه آسان نبود، اما بسیار ساده تر از بوقلمون سرد بود.

گام به سمت بهتر شدن

من نمی توانستم از کار یا خانواده از وقت خود بیرون بیافتم و در پنج روز با کشیدن فواصل زمانی بین نوشیدنی ها از بین رفت. یک هفته طول کشید، اما در نهایت به پایان رسید. هر ساعت بدون هیچ نوشیدنی، گامی در جهت بهبود است.

برش به صفر

من یک بطری برندی یا ودکا را بر روی دو یا سه بطری شراب گذاشتم تا یک شب به صفر برسد. من بعد از نوشیدن هر روز در شش سال گذشته علائم صفر داشته ام.

گرفتن کمک برای خروج

اگر متوجه شوید که یکی از افرادی است که می توانند مصرف الکل خود را به طور مداوم تسریع نکنند و یا اگر متوجه شوید علائم قطع عضو را فقط با برداشتن دوباره تجربه می کنید، از خودداری کنید.

شما مجبور نیستید ترس از عقب نشینی الکل را متوقف کنید که از برداشتن یا ترک کردن آن جلوگیری کنید. شما ممکن است تصمیم بگیرید به دنبال درمان پزشکی برای علائم برداشتن یا تصمیم بگیرید که وارد یک حرفه ای سم زدایی یا مرکز توانبخشی شوید .

^منابع:

^{موسسه ملی سوء مصرف الکل و مشروبات الکلی. "نگرش انتقادی: الکل و سلامتی شما". فوریه 2009}

^{موسسه ملی سوء مصرف الکل و مشروبات الکلی. "یک نوشیدنی استاندارد چیست؟" به روز شده 2005}

^{مؤسسات ملی بهداشت. " ترک الکل ." MedlinePlus به روز رسانی در فوریه 2009.}