نکاتی برای بریدن نوشیدن

آیا شما در مورد کاهش میزان الکل که نوشیدید فکر میکنید؟ شاید شما بعضی از اثرات منفی سلامتی را به خاطر نوشیدن خود تجربه کرده باشید، یا شاید فقط به دنبال نوشیدن نشوید.

اگر مقدار الکل که نوشیدنی بیش از دستورالعمل های توصیه شده است و شما را در معرض خطر مشکلات مربوط به الکل قرار می دهد، ممکن است بخواهید سعی کنید مصرف خود را کاهش داده یا تعدیل کنید.

اگر در حال حاضر بیش از دستورالعمل های توصیه شده نوشیدن می کنید، هر گونه تغییری که شما انجام می دهید، حتی تغییرات کوچک، می تواند به کاهش آسیب هایی که الکل باعث می شود، کمک کند. کمتر از شما نوشیدنی، خطر ابتلا به مشکلات خود را پایین می آورد.

این به معنای کاهش آسیب است. هدف شما بهبود سلامت و زندگی شما با کاهش اثرات الکل است.

طبق گزارش موسسه ملی سوء مصرف الکل و مشروبات الکلی (NIAAA)، در صفحات زیر برخی از راهنمایی ها و ترفندهایی که به دیگران کمک می کنند نوشیدنی خود را کاهش می دهند. برخی از این موارد ممکن است برای شما مفید باشد و دیگران ممکن است کار نکند.

کلید موفقیت برنده شدن این است که چیزی را پیدا کنید که برای شما کار می کند. این نکات را امتحان کنید و اگر کسی کار نمی کند، دیگران را امتحان کنید تا بتوانید یکی از آن ها را پیدا کنید که به کاهش مصرف الکل کمک می کند.

یک هدف واقع بینانه را تنظیم کنید

جاستین سالیوان / کارکنان / گتی ایماژ

چندین نوشیدنی که می خواهید در هر روز بخورید و چند روز در هفته بخواهید نوشیدنی بنویسید. نوشتن اهداف خود می تواند به شما یادآوری کند که می خواهید نوشیدنی خود را محدود کنید. افرادی که در دستورالعملهای توصیه شده نوشیدنی دارند، خطر ابتلا به بیماری را پایین می آورند.

شمار نوشیدنی های شما

تلاش برای ضبط میزان نوشیدنی شما نیز ممکن است به کاهش یا کاهش مصرف نوشیدنی کمک کند. شما می توانید از یادداشت های دست نوشته ای که در کیف پول خود نگه دارید یا نوشیدنی های خود را بر روی تلفن هوشمند یا PDA خود ثبت کنید، هرچه برای شما راحت تر باشد.

نوشیدنی ها را اندازه گیری کنید

اگر قصد دارید چند نوشابه داشته باشید، مطمئن شوید که دقیق هستید. آنچه را که به عنوان یک نوشیدنی استاندارد شناخته می شود را یاد بگیرید، به طوری که می توانید با دقت اندازه گیری کنید چه تعداد از شما داشته اید. حتی زمانی که از خانه دور هستید، غذای بیرون و یا در یک نوار، به اهداف خود برسید.

دست بجنبون

برخی از نوشیدنی که سعی در کاهش آن دارند، با شتاب دادن به نوشیدن خود موفق بوده اند - آهسته نوشیدن نوشیدنی ها و یا اطمینان از داشتن یک نوشیدنی در هر ساعت. افرادی که به سرعت نوشیدنی می کنند، مخصوصا چند نوشیدنی اول، بیشتر در معرض سوء مصرف الکل یا وابستگی به الکل قرار دارند .

فضایی نوشیدنی های شما

ترفند دیگر برای کاهش مصرف الکل، استفاده از نوشیدنی های نوشیدنی است - نوشیدنی های غیر الکلی بین نوشیدنی های حاوی الکل. بعضی از نوشیدنی ها یک نوشیدنی از آب، آب یا نوشابه های الکلی را برای مصرف کمتری مصرف می کنند. مهم نیست چقدر شما نوشیدید، همیشه یک ایده خوب است که آب آشامیدنی و مشروبات الکلی خود را بنوشید.

فراموش نکنید که بخور

برای بعضی از مصرف کنندگان، خوردن غذا میل خود را به الکل کاهش می دهد. این برای همه نوشیدنی ها صادق نیست، اما اگر خوردن چیزی میل شما را به نوشیدنی کاهش دهد، مطمئن شوید که غذا را بخورید در زمانی که شما معمولا نوشیدید، ممکن است به کاهش میزان مصرف نوشیدنی کمک کنید. مطمئنا، هیچ کس نمی تواند آن را در معده خالی بخورد.

اجتناب از دلایل شما

این که آیا شما سعی در کاهش یا ترک نوشیدن دارید، ایده خوبی است که از شرایطی که در آن از نوشیدن استفاده می کنید اجتناب کنید. افراد، مکان ها، چیزها و فعالیت های خاصی می توانند باعث ایجاد انگیزه برای نوشیدن شوند. اجتناب از این عوامل می تواند مانع از نوشیدن شما شود، در غیر این صورت ممکن است این کار را نکنید. به یاد داشته باشید که سلامتی شما در خطر است.

چیز دیگری را انجام دهید

اگر نوشیدن بخش بزرگی از زندگی شما باشد، سعی کنید فعالیت های دیگر را در طول زمان هایی که احتمالا نوشیدن دارید، جایگزین کنید. یک سرگرمی را شروع کنید، یک برنامه تمرینی را شروع کنید، دوستان جدیدی داشته باشید، یا زمان بیشتری را با خانواده خود صرف کنید. چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید که مدت زمانیکه شما معمولا نوشیدن می کنید را اشغال می کند.

یاد بگیرید چگونه می گویند نه

احتمالا می خواهید در موقعیت هایی قرار بگیرید که در آن کسی به شما پیشنهاد می دهد که نوشیدنی بخورد یا انتظار داشته باشید که با آن ها همانطور که در گذشته انجام داده اید، با آنها نوشید. یاد بگیرید چگونه به مودبانه بگویید "نه از شما تشکر می کنم،" و واقعا آن را به معنی. بگو آن را به سرعت و محکم به طوری که شما وقت خود را برای تغییر ذهن خود را ندارد. شما ممکن است بخواهید تمرین کنید که دفعه بعد که دوستانتان از شما می خواهند که نوشید

اگر شما نمی توانید کاهش دهید

اگر متوجه شوید که نمی توانید کاهش دهید، ممکن است شما قبلا یک اختلال مصرف الکل ایجاد کرده باشید. ممکن است لازم باشد سعی کنید که نوشیدنی را ترک کنید یا به دنبال کمک به ترک خود باشید.

اگر متوجه شدید که نمیتوانید به نوشیدن خود برسید، در اینجا برخی از منابع مفید هستند:

منبع:

موسسه ملی سوء مصرف الکل و مشروبات الکلی. "نگرش انتقادی: الکل و سلامتی شما".