استراتژی برای کمک به شما از خواب بیدار
عوارض جانبی از داروهای ضد افسردگی برای پیشگیری سخت است. خستگی یکی از آنهاست. این بیشتر مربوط به داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند الاویل (آمیتریپتیلین) و توفانیل (ايمي پرامين) است که اغلب پزشکان بيشتر آنها را تجويز نمی کنند. اما حتی کلاس های جدیدتر از داروهای ضد افسردگی-مهار کننده های بازجذب سروتونین (SSRI) مانند Prozac (فلوکستین) و مهار کننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRI) مانند Cymbalta (duloxetine) - می تواند شما را کم کند.
با توجه به این که افسردگی خود شما باعث خستگی شما می شود، می توانید ناامید کننده باشید تا بدانید که داروهایی که مصرف می کنید برای درمان آن کمک نمی کند. اگر با این مشکل خاص برخورد کنید، در اینجا برخی از راه های ممکن است شما بتوانید مزایای داروهای خود را بدون مداوم احساس کنید که نیاز به آرامش دارید.
چرا داروهای ضد افسردگی باعث خستگی می شوند
بعضی از داروهای ضد افسردگی با عمل بر روی مواد شیمیایی مغز به نام نوروترانسمیترها، به ویژه نوراپی نفرین و سروتونین، کار میکنند و آنها را در فاصله بین سلولهای عصبی که در آنها کار خود را برای تنظیم خلق و خوی انجام می دهند، متوقف می کنند. در عین حال، این داروها بر روی دیگر انتقال دهنده های عصبی تاثیر می گذارد، از جمله هیستامین و استیل کولین، که بعضی اوقات منجر به عوارض جانبی ناخوشایند مانند دهان خشک ، تاری دید ، افزایش وزن و آرام سازی می شود. این آخرین اثر جانبی است که ممکن است مسئول خستگی شما در هنگام مصرف یک ضد افسردگی باشد.
راه هایی برای پر کردن اگر مدرسان شما خسته می شوند
شما ممکن است وسوسه شوید که به کم خونی بپردازید و کمربند خود را روی نیمکت خود تنظیم کنید، اما اگر دفاعی شما از بین برود، دیگر چیزهایی که می توانید انجام دهید وجود دارد. اول، اگر چه واقعا مبارزه می کنید تا چشم خود را باز کنید، ابتدا روشن می شود که چه چیزی نباید انجام دهید: اول، پشت ماشین شما نیست.
اجازه دهید فرد دیگری رانندگی، خدمات خودرو یا کابین را انجام دهد یا از حمل و نقل عمومی استفاده کند تا زمانی که یک خستگی را پیدا کنید.
دوم، جلوگیری از الکل و داروهایی که تمایل به آرامسازی دارند، جلوگیری شود. ترکیبی از داروهای ضد افسردگی شما می تواند خستگی شما را بدتر کند.
در اینجا برخی از امکانات وجود دارد.
- در طول روز وقت کمتری بخورید. این بدان معنا نیست که شما باید زیر پوشش ها صعود کنید و بعد از ظهر به تعویق بیفتید. با توجه به بنیاد ملی خواب، فقط 20 دقیقه فعالیت فعال کم فعالیت به اندازه کافی برای ترک بسیاری از افراد احساس طراوت و انرژی است. در حقیقت، بیشتر شفاف از این می تواند شما را حتی بیشتر groggier.
- کمی ورزش کنید. به نظر می رسد که غیرقابل توجیه است - چطور ممکن است حرکت کند، وقتی که آخرین چیزی که احساس می کنید انجام می دهید مفید است، در حال حرکت است؟ یک مطالعه سال 2008 در دانشگاه گرجستان نشان داد که به طور منظم با شدت کم می تواند خستگی را به میزان 65 درصد کاهش دهد. این امر به ویژه در مورد افرادی که در این مطالعه بودند، تمرین شدت کمتری را نسبت به فعالیت شدید متوسط داشت. این به این معنی است که یک پیاده روی آرام می تواند باعث برتری شما نسبت به، به عنوان مثال، یک تمرین دوچرخه ای در ورزش باشد.
- قرص خود را در هنگام خواب پاپ کنید به استثنای برخی از دلایل اینکه پزشک شما داروهای افسردگی شما را در صبح یا در طول روز ترجیح می دهد، مصرف آن در شب ممکن است به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید، بنابراین بقیه نیاز به احساس هشدار بیشتر در طول ساعات بیداری را دارید.
- صبر کن به طور جدی. برای اکثر افراد، عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی از بین می روند، زیرا بدن آنها به دارو تنظیم می شود. اگر بعد از چندین هفته هنوز احساس پوسته پوسته شدن داشته باشید، ممکن است شما و پزشکتان مجبور شوید به داروخانه دیگری تجدید نظر کنید و داروهای دیگری را امتحان کنید که داروهای دیگری را تحریک می کنند مانند Provigil (مدافینیل).
منابع:
پوتز TW، Flowers SS، O'Connor PJ. "یک کارآزمایی بالینی کنترل شده تصادفی اثر آموزش تمرین هوازی بر احساس انرژی و خستگی در افراد جوان مبتلا به خستگی مداوم". روانشناسی روانشناسی. 2008؛ 77 (3): 167-74.