توقف! تکنیک و کنترل افکار وسواسی

توقف! تکنیک ممکن است کار کند

توقف! تکنیک یا توقف فکر، در درمان شناختی-رفتاری رایج است . درمانگر تکنیک را به مشتری می آموزد، که می تواند از آن برای جلوگیری از افکار مسابقه یا نگرانی وسواسی استفاده کند.

در این روش، هنگامی که افکار وسواسی یا مسابقه ای شروع می شود، مشتری می گوید، به روشنی و واضح، "توقف"! این به مشتری اجازه می دهد یک فکر جدید و سالمتر را جایگزین کند.

بسیاری از درمانگران مشتری را تشویق می کنند، در ابتدا، "توقف" را فریاد می زنند. این کمک می کند توجه به کلمه و دور از فکر وسواسی را متمرکز کند. بعدها، مشتری قادر خواهد بود به لحاظ ذهنی کلمه را به خود زدن به خود را بدون نیاز به آن را به حال با صدای بلند.

آیا توقف! تکنیک واقعا کار می کند؟

در حالی که برخی از درمانگران و برنامه های گروهی درمانی توقف را ترویج می کنند! تکنیک به عنوان موثر، نتایج یک مطالعه سال 2010 توسط گروهی از روانشناسان ییل مخالف است.

این مطالعه در واقع ارتباط بین استراتژی های توقف فکر و افسردگی و اضطراب و نه کمتر را نشان می دهد. روانشناسان ارتباط بین کاهش اضطراب و سایر استراتژی ها، از جمله بازسازی شناختی، پذیرش، و روش های حل مساله را پیدا کردند.

توقف! تکنیک DIY

آیا شما افکار منفی تکراری در اطراف روان خود را که می خواهی از شر آنها خلاص شویم چرخان می کنی؟ ممکن است احساس حسادت غریزی از حسادت داشته باشید یا شاید خودتان را منفی بدانید که اعتماد به نفس شما را تضعیف می کند.

برای متوقف کردن نیاز به یک متخصص آموزش دیده ندارید تکنیک اگر چه برخی از افراد ممکن است نیاز به کمک حرفه ای داشته باشند. اگر به فرزندتان کمک میکنید، توضیح دهید که دو نفر از شما میخواهند چیزی را امتحان کنند تا افکار منفی خود را کاهش دهند.

شما می توانید یک شات خود را با انجام این چهار مرحله انجام دهید:

1. بگو "متوقف کن!" هنگامی که یک تفکر تکراری را تجربه می کنید، یا با صدای بلند و یا به خودتان.
2. با انداختن اندیشه منفی برای یک مثبت، فکر مثبت را با روش مثبت کنار بگذارید. جایگزین "من نمی توانم ..." یا "من نمی خواهم ..." با "من می توانم ..." یا "من ..."
3. یک نفس عمیق بکشید و یا روش آرامش تنفسی یاد بگیرید تا به جای احساس اضطراب، به آرامش و آرامش فکر کنید، تا زمانی که فکر بد ناپدید می شود، به طور مکرر بگوید.
4. هر گاه متوجه تفکر تکراری شوید این مراحل را کامل کنید.

آموزش تلقیح استرس، PTSD، و توقف! تکنیک

آموزش استقامتی (SIT) همراه با درمان رفتار شناختی، به ویژه در پیشگیری از اختلال استرس مزمن پس از سکته مغزی (PTSD) موفقیت آمیز است. براساس اطلاعات وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، این روش همچنین باعث بهبود بخشیدن به بهبودی برای زنان قربانی خشونت جنسی با PTSD می شود.

توقف! تکنیک یکی از مهارت های مختلف مقابله ای است که در طول SIT آموزش داده شده است. سایر مهارت های مقابله ای عبارتند از:

• آموزش آرامسازی عمیق عضلانی
• کنترل نفس
• نقش بازی کردن
• تفکر مثبت

اختلالات تنظیم پس از سرطان و توقف! تکنیک

اغلب بیماران می توانند بعد از سر و صدای درمان سرطان زندگی خود را تنظیم کنند، اما متأسفانه بعضی از آنها اختلالات تعدیل کننده ای مثل آگونوفوبیای، فوبیایی اجتماعی ، (اختلال اضطراب اجتماعی) و یا تبه کار خاص را ایجاد نمی کنند.

بیمار با اختلالات تنظیم کننده اضطراب و سایر مشکلات عاطفی را که شدیدتر از حد انتظار است و موجب مشکلات در خانه و یا در محل کار می شود، تجربه می کند.

توقف! تکنیک یک جزء از یک برنامه درمان است که می تواند به بهبود کیفیت زندگی بیماران مبتلا به اختلالات تنظیم پس از درمان سرطان کمک کند.

اختلالات تنظیم قبل، در طی و بعد از درمان سرطان، می تواند مسائل پیچیده ذهنی باشد که برای هدایت حرفه ای هدایت حرفه ای لازم است.

به عنوان مثال: اگر شما خودتان را تحقیر کنید، توقف! تکنیک می تواند به شما کمک کند که احساسات خود را کنترل کنید.

_منابع:

_{Cancer.gov: اضطراب و اضطراب می تواند کیفیت زندگی بیماران مبتلا به سرطان و خانواده های آنها را تحت تاثیر قرار دهد (2015).}

> ترفندستان

_{CounselingDirectory.uk: برخی از نکات و ترفندهای OCD و اضطراب - توقف افکار تکراری.} > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.

_{روانشناسی امروز: چرا توقف توقف فکر نمی کند (2010).} > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.

_{وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده: درمان مبتنی بر شواهد بهداشت روانی برای قربانیان قاچاق انسان.} > سند: