چگونه می توانم با خودم صحبت کنم؟

فهرست تأیید مثبت اختلال اضطراب اجتماعی

اگر با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید، ممکن است از تایید مثبت به عنوان راهی برای بهبود عزت نفس و کاهش اضطراب استفاده کنید. در زیر لیستی از عبارات منفی همراه با تاییدات مثبت مطابقت دارد. افکار منفی را که معمولا از لیست زیر پیدا کرده اید پیدا کنید و از تایید مثبت مرتبط با آن مطلع شوید.

من نمی توانم شرایط اجتماعی را مدیریت کنم
من اعتماد به نفس اجتماعی دارم

من می ترسم با افراد جدید ملاقات کنم
من با افراد جدید آشنا هستم.

من در احزاب عصبی هستم
من در حالی که در احزاب استراحت می کنم

من در شرایط اجتماعی اضطراب می گیرم
من در شرایط اجتماعی راحت هستم

مردم فکر می کنند که من ناخوشایند اجتماعی هستم
مردم فکر می کنند اعتماد اجتماعی دارند.

من عزت نفس کم دارم
عزت نفس دارم

من خجالت میکشم
من دوستانه و خروجی هستم

من دوست ندارم با افراد جدید ملاقات کنم
من دوست دارم با آدمای جدید آشنا بشم.

من مضطرب هستم
من بی رحم هستم

تماس با چشم ناراحت کننده است
تماس با چشم به طور طبیعی می آید

من در جمعیت نفع می کشم
در حالی که در جمعیت احساس راحتی میکنم

من در اطراف مردم مضطرب هستم
من در اطراف دیگران راحت هستم

هنگامی که به مردم معرفی می شود عصبی می شوم.
من در طول مراجعت به مردم آرام هستم

من می ترسم با افراد جدید ملاقات کنم
منتظر ملاقات با افراد جدید هستم

من ترجیح می دهم از مردم فرار کنم.
تماس با مردم سرگرم کننده برای من است.

سخت در ارتباط با مردم است.

با دیگران ارتباط برقرار می کنم.

من دوست ندارم در اطراف مردم باشم
من دوست دارم با مردم باشم

مردم مرا دوست ندارند
من دیگران را دوست دارم

صحبت کردن با مردم سخت است
صحبت کردن با افراد آسان است.

من در طول مکالمه مضطرب هستم
من در طول مکالمه آرام شدم

من دوست ندارم مکالمه کنم
مکالمه سرگرم کننده برای من است

من در اطراف مردم اطمینان دارم.
در حالی که در اطراف مردم آرامم.

من در اطراف مردم کار می کردم
من در اطراف مردم آرام می شوم

من در شرایط اجتماعی مضطرب هستم
من در شرایط اجتماعی آرام هستم

من در شرایط اجتماعی کار می کنم
من در شرایط اجتماعی آرام هستم

من نگران زمانی که در اطراف مردم هستم
من اطمینان دارم وقتی در اطراف مردم هستم

من در شرایط اجتماعی احساس ناامیدی می کنم
من در شرایط اجتماعی آرام هستم

من در شرایط اجتماعی کار می کنم
من در شرایط اجتماعی آرام هستم

من کنترل را در شرایط اجتماعی از دست می دهم
من در شرایط اجتماعی کنترل می کنم

وقتی با دیگران صحبت می کنم نمی توانم تنفس کنم.
من در طول مکالمه عمیق نفس می کشم

وقتی سخنرانی می کنم خیلی سریع نفس می کشم
وقتی به طور عمومی صحبت می کنم، به آرامی نفس می کشم

در شرایط اجتماعی ضعیف احساس می کنم.
من در شرایط اجتماعی قوی هستم

من در شرایط اجتماعی ترسو هستم
من در شرایط اجتماعی شجاع هستم

وقتی صحبت میکنم در عین حال عصبی هستم
من یک سخنران عمومی محرمانه هستم

خوردن اضطراب در مقابل دیگران است
من احساس اعتماد به نفس می کنم در مقابل دیگران.

من در طول وعده های غذایی با دیگران عصبی هستم
من در طول وعده های غذایی با دیگران استراحت می کنم.

دست من وقتی که من در مقابل دیگران می نویسم دستخوش می شود.
من می توانم به راحتی در مقابل دیگران نوشت.

من با استفاده از دستشویی های عمومی مضطرب می شوم.
من با استفاده از دستشویی های عمومی آرامم.

من احمقم.
من باهوش هستم.

من یک فرد بد هستم
من آدم خوبی هستم.

هیچکس مرا دوست ندارد
مردم مثل من هستند

من بی ارزش هستم
من ارزش دارم

من یک شکست خورده ام.
من می توانم اهداف را انجام دهم.

من بی کفایت هستم
من صلاحیت دارم

تحقیق در مورد تأیید مثبت

تحقیقات نشان می دهد که خودپرداخت ها ممکن است به کاهش حساسیت شما نسبت به تهدید کمک کنند که اغلب پایه های اضطراب اجتماعی را تشکیل می دهد. علاوه بر این، عزت نفس بالاتر نشان داده شده است که پیش بینی پاسخ های مضطرب کمتر است.

به این ترتیب، با استفاده از این تأییدات مثبت، ممکن است اثر مثبت هر دو افزایش اعتماد به نفس (و کاهش اضطراب) و نیز ایجاد شرایط به نظر کمتر تهدید کننده باشد، که این به کاهش اضطراب اجتماعی شما کمک می کند.

_منابع:

_{Crowell A، Page-Gould E، Schmeichel BJ. خود تأیید، پیوند میان سیستم مهار رفتاری و پاسخ واپسگرا با تهدید را کاهش می دهد. هیجانی. 2015؛ 15 (2): 146-50.}

_{SJ چک، Katz AM، Orsillo SM. تأثیر اعتبار ارزش بر استرس روانشناختی. Cogn Behav Ther. 2011؛ ​​40 (4): 304-312.}

_{تاییدیه های رایگان تأیید اضطراب اجتماعی. دسترسی به 13 مارس 2013.}

_{جرقه عمومی اضطراب اجتماعی: این چه چیزی است و چگونه برای غلبه بر آن. دسترسی به 13 مارس 2013.}

_{جهان فوبیایی اجتماعی. تأیید مثبت دسترسی به 13 مارس 2013.}