استفاده از کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان به عنوان یک نوع آرامش، مدیتیشن و تسکین استرس تبدیل شده است . افراد با اضطراب ممکن است مفید باشند که از این کتاب های رنگ آمیزی برای ترویج ذهنیت در زندگی روزمره استفاده کنند. تحقیقات اولیه در این موضوع نشان می دهد که الگوهای رنگ آمیزی مانند ماندالاها ممکن است منجر به حداقل کاهش کوتاه مدت اضطراب شود.
در زیر هشت کتاب رنگ آمیزی است که ممکن است برای کسانی که با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مفید هستند، همراه با راهنمایی هایی در مورد چگونگی تصمیم گیری در مورد بهترین کتاب برای شما به عنوان یک فرد مناسب باشد.
1 - کتاب رنگ آمیزی ذهنیت: درمان هنر ضد استرس برای افراد مشغول (2015)
کتاب "رنگ آمیزی ذهن آگاهی" که توسط نویسنده فرهیخته و توسط "بوسترین لندن" منتشر شده است، یک کتاب کوچک 5 اینچ 7 اینچ با 100 صفحه الگو است که شامل گل، شکل هندسی، حیوانات، پروانه ها و غیره است. و پشت کاغذ وزن سنگین.
بهترین استفاده برای اختلال اضطراب اجتماعی: این کتاب را در کیف پول یا کیف خود برای این موارد نگه دارید زمانی که خودتان را با اضطراب، مانند سوار شدن به حمل و نقل عمومی یا پس از ناهار در محل کار یا مدرسه نهایتا به پایان برسانید.
بیشتر
2 - خلاق درمان: یک کتاب رنگ آمیزی ضد استرس (2015)
بخشی از مجموعه ای از بهترین کتاب های رنگ آمیزی، "خلاق درمان: یک کتاب رنگ آمیزی ضد تنش"، نویسنده هانا دیویس، ریچارد مریت، و جو تیلیور و منتشر شده توسط Running مطبوعات یک کتاب رنگ آمیزی 128 صفحه ای رنگی با تصاویر چاپ شده در هر دو طرف صفحه
بهترین استفاده برای اختلال اضطراب اجتماعی: این کتاب حاوی طرح های پیچیده است و برای مواردی که برای شما آرزو می شود پس از یک رویداد استرس، بهتر است مورد استفاده قرار گیرد. رنگ آمیزی جزئیات خوب الگوها می تواند یک نوع مراقبه برای کمک به شما باشد.
بیشتر
3 - رنگ درمانی: کتاب رنگ آمیزی ضد استرس (2015)
همچنین توسط Running Press منتشر شد، "Color Therapy: یک کتاب رنگ آمیزی ضد استرس" که توسط سیندی وایلد، لورا کیت چپمن و ریچارد مریت تهیه شده است، حاوی 128 صفحه به بخش های مبتنی بر رنگین کمان تقسیم شده است که به شما توصیه های رنگی برای کار شما می دهد. این کتاب همچنین به شما امکان می دهد برای اضافه کردن دودل خود خود را به عنوان هر نقاشی دقیق نیست.
بهترین استفاده برای اختلال اضطراب اجتماعی: این کتاب شرط برای زمانی است که احساس نیاز به یک خیابان خلاق برای کنار گذاشتن اضطراب اجتماعی خود را برای چند دقیقه یا چند ساعت مناسب است.
بیشتر
4 - الهام بخش رنگ آمیزی خلاق: صفحات فعالیت های هنری برای آرامش و لذت بردن از! (2014)
منتشر شده توسط Design Originals و توسط والنتینا هارپر نوشته شده است، "الهام بخش رنگ آمیزی خلاق: صفحات فعالیت های هنری برای آرامش و لذت بردن از!" یک کتاب رنگ آمیزی 72 صفحه ای است که امید و تشویق را ترویج می دهد. این کتاب شامل 30 فعالیت است که نقل قول های الهام بخش و پیام ها را با الگوها ترکیب می کند.
تمام صفحات این کتاب تنها در یک طرف و قبل از سوراخ چاپ شده است، بنابراین شما می توانید حذف و نمایش دهید. تصاویر کمتر از برخی دیگر از کتاب های رنگ آمیزی دقیق هستند، به شما این امکان را می دهد تا یک فعالیت را در یک نشست کامل کنید. صفحات نیز رنگی دوستانه هستند، به شما این امکان را می دهد که از انواع رسانه ها برای رنگ آمیزی تصاویر استفاده کنید.
بهترین استفاده برای اختلال اضطراب اجتماعی: این کتاب را انتخاب کنید اگر شما از طریق نقل قول ها انگیزه دارید یا اگر میخواهید آثار هنری خود را نمایش دهید (یا از کارتهای یادداشت برای ارسال دوستان جدید استفاده کنید).
بیشتر
5 - رنگ من مبارک: 100 رنگ آمیزی قالب است که شما را لبخند می کند (2014)
"Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile"، توسط هنرشناس Lacy Mucklow و هنرمند آنجلا پورتر منتشر شده و منتشر شده توسط Race Point Publishing، بزرگ 208 صفحه با بیش از 100 رنگ آمیزی است. این کتاب به فصل های موضوعی با تصاویری که فقط در یک طرف صفحه چاپ شده اند، سازماندهی شده است. طرح های این کتاب چندان پیچیده نیستند، زیرا برخی دیگر اجازه می دهند تا تکمیل سریع تر.
بهترین استفاده برای اختلال اضطراب اجتماعی: تصاویر در این کتاب سرگرم کننده و نه خیلی ساختار یافته است، بنابراین برای کسانی که ترجیح می دهند یک رویکرد دلسرد کننده برای استرس زدن در حالی که اضطراب اجتماعی است، بهتر است.
بیشتر
6 - کتاب رنگ آمیزی آرام
کتاب "رنگ آمیزی آرام" یک کتاب 128 صفحه ای است که پر از تصاویر پرنده ها، برگ ها، ماهی ها، گل ها، پروانه ها و مناظر است که توسط Patience Coster ساخته شده و توسط Chartwell Books منتشر شده است. تصاویر در کتاب از حقیقی تا غریب است.
بهترین استفاده برای اختلال اضطراب اجتماعی: دوستداران طبیعت با اضطراب اجتماعی ممکن است بیشتر از این کتاب لذت ببرند.
بیشتر
7 - کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان: الگوی استرس تسکین دهنده
Patterns Relieving Stress، نویسنده Cherina Kohey و منتشر شده توسط CreateSpace شامل 32 الگوهای دقیق بیش از 66 صفحه است که در پیچیدگی از سطح مبتدی تا متخصص است.
بهترین استفاده برای اختلال اضطراب اجتماعی: خرید این کتاب به عنوان یک هدیه برای کسی که شما می دانید که دارای اضطراب اجتماعی است برای کمک به آن فرد کاهش استرس زندگی روزمره.
بیشتر
8 - کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان: آرامش عمیق: الگوهای مراقبه و آرامش بخش
Relaxation عمیق، همچنین توسط CreateSpace منتشر شده و توسط Cherina Kohey منتشر شده است، 62 صفحه از تصاویر را برای رنگ ارائه می دهد، از جمله برخی از کودکان دوستانه.
بهترین استفاده برای اختلال اضطراب اجتماعی: خرید این کتاب برای یک کودک یا نوجوان مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی برای تشویق ذهن و آرامش.
افکار بسته
کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان تنها شکل هنری نیست که ممکن است در اضطراب کمک کند. همچنین نشان داده شده که نقاشی آزاد و مدل سازی رس، منجر به کاهش اضطراب کوتاه مدت می شود. اگر کتاب های رنگ آمیزی مورد شما نیستند، سعی کنید نقاشی، سفالگری یا سایر فعالیت های هنری را تشویق کنید تا استرس را تسکین دهند.
اگر اضطراب اجتماعی به طور قابل ملاحظه ای از عملکرد روزانه شما دخالت کند و شما تشخیص داده نشده یا درمان دریافت نکرده اید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. در حالی که روش های خودآموزی مانند کتاب های رنگ آمیزی، مراقبه و تمرین می تواند به کاهش اضطراب کمک کند، درمان با یک پایگاه معتبر مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT) یا دارو، به احتمال زیاد تفاوت های قابل توجهی را در علائم شما ایجاد می کند.
> منابع:
> Sandmire DA، Rankin NE، Gorham SR، و همکاران. اثرات روانشناختی و اتینیکی هنر در دانشجویان تحصیلات تکمیلی. مقابله با اضطراب استرس. 2016؛ 29 (5): 561-569. انجام: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
بیشتر