مقابله با علائم نارسایی شدید
همه اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال هراس، شامل برخی از سطح اضطراب و نگرانی هستند. اضطراب یک حالت درونی است که شامل احساس هراس، نگرانی، ترس، استرس و نگرانی است. برای افراد مبتلا به اختلال هراس، تأثیر اضطراب معمولا در سطوح ذهنی، عاطفی و حتی فیزیکی تجربه می شود.
تجربه فوق العاده ناخوشایند از احساسات جسمی مرتبط با اضطراب می تواند به صورت یک حمله ترسناک ، نشانه اصلی اختلال هراس باشد.
این حملات با احساسات جسمی مضطرب مانند درد قفسه سینه ، ضربان قلب، تکان دادن ، لرزش و تنگی نفس مشخص می شود. برای بسیاری از بیماران مبتلا به وحشت، علائم فیزیکی حملات هراس به عنوان ترسناک در نظر گرفته می شوند و برای مدیریت بسیار مشکل است.
اضطراب می تواند به طور منظم بخشی از زندگی شما باشد که حتی ممکن است متوجه نشوید که چطور فیزیکی بر شما تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، اضطراب تمایل به افزایش تنش های بدن دارد، که منجر به تنگی در مناطق خاص مانند پشت، گردن و شانه می شود. از سوی دیگر، شما ممکن است به خوبی از اینکه چگونه وحشت و اضطراب بدن شما را تحت فشار قرار می دهند، آگاه هستند، اما در تلاش برای مقابله با نشانه های فیزیکی اختلال هراس هستند. خوشبختانه، بعضی از مراحل را که می توانید برای مدیریت نشانه های دشواری دشوار خود انجام دهید وجود دارد. در زیر فهرستی از راه هایی است که می توانید علائم جسمی وحشت و اضطراب را مدیریت کنید :
نظرت را عوض کن
بخشی از ترس و ناراحتی ناشی از علائم فیزیکی اختلال هراس توسط افکار فرد ایجاد می شود.
به عنوان مثال، زمانی که علائم اضطراب ناشی از عرق بیش از حد، لرزیدن یا احساس خفگی را احساس می کنید، ممکن است دچار ترس و وحشت شوید که او کنترل را از دست خواهد داد یا اینکه دیگران واکنش خود را می سنجند. در طول یک حمله ترسناک، فرد ممکن است از عواقب علائم جسمی بیمار بترسد و از این امر به یک اورژانس پزشکی منجر شود.
چنین ترس تنها احساس اضطراب یک فرد را افزایش می دهد، احتمالا باعث وحشت و اضطراب شدید می شود.
یکی از راه های بهتری برای مقابله با علائم فیزیکی شما این است که به نحوی که به آنها پاسخ می دهید، کار کنید. خود انعکاس، نظیر روزنامه نگاری یا نظارت بر خلق و خوی و اضطراب می تواند شما را در جستجوی واکنش های خودکار خود به علائم خود و تعیین راه هایی برای تغییر آنها کمک کند. تأییدیه راه دیگری است که می توانید در جهت تغییر افکار خود کار کنید. به عنوان مثال، اگر علائم فیزیکی به طور معمول باعث ناراحتی افکار مانند "من قصد کنترل از دست دادن" و یا "هر کس می تواند ببینید که من چگونه من عصبی؟" استفاده از تاییدیه ها مانند "من خوب است،" "من گرفتن اضطراب من، "یا" این احساسات جسمی زود گذر می کنند "، برای مقابله با افکار منفی من.
بیشتر بدانید:
مراقب بدن بدنی خود باشید
مطالعات نشان داده اند که تغذیه و ورزش می توانند تجربه شما را با علائم اختلال هراس مواجه کنند. به منظور مدیریت بهتر علائم جسمی وحشت و اضطراب، درنظر گرفتن تغییراتی در شیوه زندگی سالم باشید. به عنوان مثال، بیش از حد مواد غذایی و مواد غذایی خاصی از جمله کافئین و شکر، احساس اضطراب را تشدید می کند. در حالی که ورزش های فیزیکی می تواند به کاهش استرس و تنش در سراسر بدن کمک کند، سطح انرژی را بالا ببرد و حالت روحی را بهبود بخشد.
علاوه بر این، تمرینات آرامش بخش استرس مانند یوگا و مدیتیشن می تواند به شما در یادگیری نحوه کنترل احساسات بدن و آرامش در برابر اضطراب کمک کند.
بیشتر بدانید:
- رژیم غذایی، ورزش، و اضطراب
- تکنیک های کاهش استرس
- یوگا برای اختلال هراس
- ورزش فیزیکی برای هراس و اضطراب
آگاهی خود را در جای دیگری به ارمغان بیاورید
هنگامی که علائم فیزیکی غرق می شود، می تواند به تنظیم تمرکز شما بر فعالیت های لذت بخش تر کمک کند. هنگامی که احساسات جسمی مضطرب در حال افزایش است، سعی کنید توجه خود را به چیز دیگری هدایت کنید. در مورد فعالیت هایی که از شما لذت می برید فکر می کنید و می توانید به سرعت تمرکز خود را تغییر دهید.
به عنوان مثال، شما ممکن است تصمیمی بگیرید تا یک عزیز دوست داشتنی را دعوت کنید، در چند قطعه تمرین کنید، مدیتیشن ذهنیتان را تمرین کنید، یک فیلم تماشا کنید، یا به موسیقی آرامش گوش دهید. صرف نظر از فعالیتهایی که انتخاب میکنید، هدف این است که انرژی بیش از حد خود را به چیزی که سرگرم کننده و آرامش بخش است، هدایت کنید.
بیشتر بدانید:
جستجوی درمان
اگر شما علائم فیزیکی اختلال هراس، حملات هراس، و اضطراب را تجربه می کنید، مهم است که به دنبال کمک باشید. یک پزشک یا سایر متخصصان بهداشت روانی قادر به کمک به شما در برخورد با علائم فیزیکی شما خواهند بود. درمان شامل تشخیص درست، مشارکت در یک برنامه درمان و پیگیری توصیه های پزشک شما می شود. با کمک شما نیاز دارید، می توانید یاد بگیرید که چگونه به طور موثر علائم جسمی وحشت و اضطراب مدیریت کنید.
بیشتر بدانید: