اضطراب گفتاری عمومی ، همچنین به عنوان گلوسوفوبیا شناخته شده است، یکی از رایج ترین ترس های اجتماعی است. در حالی که برخی افراد ممکن است در مورد دادن سخنرانی یا بیان احساس عصبی کنند، اگر اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دارید ، اضطراب افسردگی عمومی ممکن است زندگی شما را بگیرد.
علائم
ممکن است چند هفته یا چند ماه قبل از یک سخنرانی یا ارائه نگرانی داشته باشید و احتمالا علائم شدید جسمی در طول عملکردی از قبیل:
- تکان دادن
- خجالت زدگی
- قلب تپش قلب
- صدای لرزان
- تنگی نفس
این علائم ناشی از مبارزه یا پاسخ پرواز است - عجله از آدرنالین است که شما را برای خطر آماده می کند. هنگامی که هیچ تهدید فیزیکی واقعی وجود ندارد، می توانید احساس کنید که کنترل بدن خود را از دست داده اید.
می تواند اختلال اضطراب اجتماعی باشد؟
اضطراب گفتاری عمومی ممکن است به عنوان SAD تشخیص داده شود، در صورتی که با زندگی شما مواجه شود، مانند
- تغییر دوره در کالج برای اجتناب از ارائه دهی مورد نیاز
- تغییر شغل یا شغل
- کاهش تبلیغات به علت تعهدات گفتاری عمومی
اگر علائم اضطراب شدید را در حالی که به طور عمومی صحبت می کنید و توانایی شما در زندگی شما زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است SAD داشته باشید .
رفتار
خوشبختانه اضطراب گفتاری عمومی به راحتی می تواند با استفاده از روش های درمان کوتاه مدت مانند حساسیت سیستماتیک و درمان شناختی-رفتاری (CBT) مدیریت شود . اگر با اضطراب گفتاری عمومی زندگی می کنید که موجب ناراحتی شدید شما می شود، از دکتر خود برای ارجاع به یک درمانگر که می تواند این خدمات را ارائه دهد، از پزشک خود بپرسید .
خود راهنما
علاوه بر درمان سنتی، تعدادی از استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با اضطراب گفتاری و به طور کلی در گفتار عمومی صحبت کنید. با این حال، بدون درمان سنتی، علائم اضطراب احتمالا به خودی خود ناپدید می شوند.
اضطراب سخنرانی عمومی: نکاتی برای آماده شدن برای گفتن
این که آیا شما یک سخنرانی در یک عروسی، در یک کنفرانس سهامداران یا در یک کالج کالج می گذارید، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید در مورد مدیریت اضطراب استفاده کنید.
همه چیز از محیط زیستی که شما در آن صحبت می کنید تا آنجا که مخاطب چشم خود را با مخاطب حفظ می کند می تواند سطح اضطراب شما را در هنگام صحبت کردن در سطح عمومی تحت تأثیر قرار دهد.
اشتباه نکنید که زمان و انرژی را در آماده سازی برای مشارکت در گفتگوی عمومی خود سرمایه گذاری کنید. حتی اگر SAD دارید ، با درمان مناسب و زمان در آماده سازی سرمایه گذاری می کنید، می توانید یاد بگیرید چگونه یک سخنرانی یا سخنرانی عالی ارائه دهید.
اضطراب سخنرانی عمومی: نکاتی برای روز سخنرانی
به عنوان یک فرد مبتلا به SAD، مهم است که یک روال برای مدیریت اضطراب در روز یک سخنرانی یا ارائه قرار دهید.
ایجاد یک روال که می دانید، شما را در فضای مناسب ذهن قرار می دهد و بدن خود را قادر به حفظ حالت آرام می کند. علاوه بر این، یاد بگیرید چگونه مخاطبان خود را به گونه ای تنظیم کنید که اعتماد به نفس پروژه ها را حفظ کند و مردم را به آنچه که می گویید علاقه مند کند.
کلمه ای از
در اینجا چگونگی قرار دادن همه چیزهایی که با هم یاد گرفته اید را برای مدیریت اضطراب گفتاری عمومی خود قرار دهید.
- یاد بگیرید که برخی اضطراب را قبول کنید حتی اکثر سازندگان با تجربه قبل از عملکرد، کمی هیجان عصبی را تجربه می کنند. در واقع، بیشتر اعتقاد دارند که اضطراب کمی باعث می شود که شما یک سخنران بهتر باشید . یاد بگیرید که قبول کنید که همیشه در مورد دادن یک سخنرانی کمی مضطرب هستید، اما این احساس طبیعی و شایع در این است که احساس کنید.
- تنظیم اهداف به جای اینکه سعی کنید فقط از بین بردن، آن را یک هدف شخصی برای تبدیل شدن به سخنران عالی عالی تبدیل کنید. با درمان مناسب و تمرینهای زیاد، می توانید در صحبت کردن به طور عمومی تبدیل شوید. چه کسی می داند، شما حتی ممکن است از آن لذت ببرید.
- همه چیز را در چشم انداز قرار دهید اگر در نهایت متوجه شوید که صحبت کردن عمومی کت و شلوار قوی شما نیست، به یاد داشته باشید که این تنها یک جنبه از زندگی شما است. همه ما دارای نقاط قوت نقاط مختلف است. در عوض، آن را یک هدف صرفا راحت تر در مقابل یک مخاطب، به طوری که اضطراب صحبت عمومی شما را از دستیابی به اهداف دیگر در زندگی شما را جلوگیری نمی کند.
منابع:
> Blöte AW، Kint MJW، Miers AC، Westenberg PM. رابطه بین اضطراب افسردگی عمومی و اضطراب اجتماعی: یک بررسی. J اختلال اضطراب 2009؛ 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL، Skinner JF. تسلط بر سخنرانی عمومی 5th ed بوستون: آلن و بیکن؛ 2004
> کشیدن CB وضعیت فعلی دانش در مورد اضطراب عمومی ریشه روانشناسی 2012؛ 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.