مدیریت وظایف عروسی با اختلال اضطراب اجتماعی

اگر از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید و ازدواج می کنید، ممکن است نگران این باشید که اعترافات عروسی خود را در مقابل یک گروه بزرگ انجام دهید. علاوه بر دریافت درمان مناسب مانند درمان شناختی- رفتاری یا دارو ، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای کاهش اضطراب امتحان عروسی استفاده کنید.

استراتژی هایی برای کاهش اضطراب هنگامی که به وعده های خود می اندیشید

• آنها را معنی دار بدانید. اگر ممکن است، اعطای خود را بنویسید. گفتن چیزی است که شخصیت دارد و برای شما معنای خاصی دارد، تحریک کننده تر از حد انتظار است.

• تمرین با صدای بلند اطمینان حاصل کنید که وقت زیادی را صرف تمرین کنید تا قبل از روز بزرگ اعتراف کنید. حتی بهتر، آنها را بر روی یک دوست امتحان کنید. تمرین صحبت با صدای بلند، به وضوح و به آرامی. با پایان دادن به هر جمله، با گفتن کلمات کلیدی مانند «نفس کشیدن» به طور صریح در سرتان مکث کنید.
• حفظ کردن هنگام صحبت کردن با صدای بلند، تلاش کنید تا آنها را حفظ کنید. این به معنی چیزی است که شما می گویید زمانی که لحظه ای می آید. نگران نباش، اگر حافظه شما شما را نابود کند. یک کپی از تعهدات خود را در دست خود نگه دارید در صورتی که یک خالی را رسم کنید.
• تجسم موفقیت خودتان را با اطمینان خود تعهدات خود را ببینید. به جای تصور همه چیز که می تواند نادرست باشد، انتظار داشته باشید که همه چیز درست خواهد شد.
• صحبت کردن با هم اگر اضطراب از دست خارج شود، برنامه ای را برای ایجاد اختیارات و همسر آینده خود با شما به شما بفرستد، همانطور که در حین مراسم با صدای بلند می گویید. تماشاگران متوجه نمی شوند و شما کمتر به عنوان مرکز توجه احساس خواهید شد.

• نفس عمیق بکش قبل و در طی مراسم، تنفس عمیق را برای ایجاد آرامش انجام دهید.
• به شریک زندگی خود نگاه کن وقتی زمان می آید نگاهی به چشم همسر آینده خود می اندازد. تصور کنید که شما فقط با آنها صحبت می کنید و شما راحت تر خواهید بود.

_منابع:

_{آلن بدمینگتون. غیبت عروسی: برای بدتر از همه.}

_{ترس از سخن گفتن چگونه بگویم عروسی های عروسی شما.}