چگونه می توانید کنترل کنید زمانی که اضطراب اجتماعی دارید

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تمایل دارند بیش از حد فکر کنند، بگذارید احساساتشان حاکی از افکار خود باشند، و در حال حاضر دچار مشکل استرس زا هستند. از این نکات برای مقابله با زمانی که ذهن شما بدترین دشمن شما است استفاده کنید.

متوقف کردن فکر کردن

بیش از حد فکر، همچنین به عنوان نشخوار نشانه شناخته شده، اشاره به آن افکار تکراری است که در سر خود بازی می کنند، مانند "هر کس فکر می کند من عجیب و غریب"، و یا "مردم باید ببینید که من مضطرب؟ از راهنمایی های زیر برای کمک به مدیریت این نوع تفکر استفاده کنید.


احساسات کنترل

افراد با اضطراب اجتماعی تمایل به احساسات فرار دارند، علاوه بر افکار فراموش شده. احساس اضطراب تمایل به تغذیه بر روی خود، باعث می شود شما احساس اضطراب بیشتری. در زیر چند راهنمایی برای به دست آوردن این چرخه های احساسات تحت کنترل هستند.

دسترس

گاهی اوقات شما فقط باید یک راه برای استرس استرس به سرعت زمانی که شما خودتان را در شرایط اجتماعی و یا عملکرد به چالش کشیدن. در زیر نکات برای جلوگیری از استرس در آهنگ های خود را هنگامی که شما خود را در یک وحشت پیدا کنید.

منابع:

روانشناسی امروز. چهار نکته از تحقیقات عادت برای کاهش نگرانی و نگرانی. دسترسی به 31 ژانویه 2015.

دکتر پاتریک کیلان. تجزیه و تحلیل با تجزیه و تحلیل: چگونه برای جلوگیری از نشستن برای بهبود خلق و خوی شما و زندگی شما. دسترسی به 31 ژانویه 2015.

زندگی سالم Huffpost. چگونه احساسات خود را کنترل کنید دسترسی به 31 ژانویه 2015.

روانشناسی امروز. آیا می خواهید به موفقیت مدیریت احساسات خود را؟ انعطاف پذیر باشید دسترسی به 31 ژانویه 2015.

خواهش میکنم احساسات پردازش دسترسی به 31 ژانویه 2015.

Helpguide.org Helpguide.org: تسکین استرس در لحظه ای که در 31 ژانویه 2015 به دست آمد.

روانشناسی امروز. 5 نکات سریع برای کاهش استرس و توقف اضطراب در دسترس 2015 ژانویه 31.

انجمن روانشناسی آمریکا. پنج نکته برای کمک به مدیریت استرس دسترسی به 2015 ژانویه 31.