به طور اجتماعی مضطرب؟ در اینجا نحوه ساخت رسانه های اجتماعی برای شما کار می کنیم

استفاده از رسانه های اجتماعی، حتی در میان افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، شایع تر است. این پرسش مطرح می شود: آیا فیس بوک، توییتر، نمایش مشخصات عمومی و سایر سیستم عامل ها برای کسانی که با اضطراب اجتماعی زندگی می کنند مفید است یا خیر؟

پاسخ به این سوال ساده نیست و ممکن است به نحوه استفاده از آن کانال های ارتباطی، نقش آنها در زندگی شما و حتی گرایش خود به اعتیاد بستگی داشته باشد.

برخی از مزایا و معایب رسانه های اجتماعی برای افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند همانند افرادی است که بدون اختلال هستند.

در زیر یک مقایسه سریع از چگونگی کمک به شبکه های اجتماعی و یا آسیب دیدن افراد با SAD است.

مزایای رسانه های اجتماعی برای اضطراب اجتماعی

رسانه های اجتماعی همه بد نیستند. در حقیقت:

معایب رسانه های اجتماعی برای اضطراب اجتماعی

در حالی که مزایا وجود دارد، معایبی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت.

تحقیق در مورد استفاده از رسانه های اجتماعی و اختلالات روانی

تجزیه و تحلیل متاآنالیز مطالعات در مورد سایت های شبکه های اجتماعی و بیماری های روانی بین سال های 2005 تا 2016 انجام شد.

به طور کلی، همبستگی مثبت و منفی میان استفاده از سایتهای شبکه اجتماعی و سلامت روانی یافت شد.

تعاملات منفی و مقایسه های اجتماعی در سایت های شبکه های اجتماعی مربوط به سطح بالاتری از اضطراب بود.

با این حال، نمایش حمایت اجتماعی و ارتباط اجتماعی در سایت های شبکه های اجتماعی با سطوح پایین تر اضطراب همراه بود. علاوه بر این، استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی به سطوح پایین تر تنهایی و سطوح بالاتر عزت نفس و رضایت از زندگی مربوط می شود.

یافته های مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی

به طور کلی، یافته های متاآنالیز نشان می دهد که استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی ممکن است برای افرادی که اختلال اضطراب اجتماعی دارند مزایا و معایبی داشته باشد - ممکن است به افراد و نحوه استفاده از سایت ها بستگی داشته باشد.

با این حال، این مطالعه تجربی دریافت که بیشتر تحقیقات قبلی براساس گزارش خود گزارش شده و مقطعی (در یک نقطه در زمان) بود.

به طور خاص، مطالعات نشان دادند که:

تحقیقات بیشتری باید با استفاده از داده های زمان واقعی انجام شود (افرادی که نسبت به رفتار واقعی شبکه های اجتماعی خود در یک دوره زمانی گزارش دهند).

10 نکته برای استفاده از رسانه های اجتماعی هوشمند هنگام استفاده از SAD

  1. توجه داشته باشید که تن از آنچه شما به اشتراک گذاری و یا نظر است. استقرار مثبت و باز به احتمال زیاد دیگران را تشویق می کند تا با شما ارتباط برقرار کنند تا منفی یا شکایات.
  2. زمان تعادل که شما با زمان صرف شده در ارتباطات دنیای واقعی آنلاین می کنید. یا از زمان اتصال آنلاین خود برای برنامه ریزی وقایع در دنیای واقعی استفاده کنید.
  3. تمرین توجه کردن به محیط اطراف خود را آگاه کنید تا از شبکه های اجتماعی از بلعیدن تمام روز خود جلوگیری شود.
  4. برای گروه های ملاقات ثبت نام کنید و یا به گروه هایی با افرادی که دارای علائق یا سرگرمی های مشابه برای شما هستند، بپیوندید. این می تواند بسیار مفید باشد اگر شما یک دایره اجتماعی بسیار محدود در زندگی واقعی داشته باشید و مایلید از شبکه های اجتماعی برای افزایش ارتباطات خود استفاده کنید.
  5. به خاطر داشته باشید که آنچه در سایت های شبکه های اجتماعی مشاهده می کنید، لزوما یک نمایش واقعی از زندگی افرادی است که می دانید . بعضی افراد فقط مثبت را به اشتراک میگذارند، بعضی دیگر فقط منفی را به اشتراک میگذارند - سعی نکنید مقایسه کنید یا فکر کنید که دیگران چه چیزی را انجام میدهند.
  6. از پروفایل های رسانه های اجتماعی دیگران برای شناختن مردم پیش از دیدار با آنها استفاده کنید ، زمانی که آنها در راه تبدیل شدن به دوست شما هستند. در عین حال، زمان زیادی را صرف این کار نکنید و یا زمان زیادی صرف نکنید، یا ممکن است به عقب برگردد.
  7. اگر قصد استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی دارید، سعی نکنید یک کاربر منفعل باشد. ساعت ها صرف نظر از پست های افراد دیگر بدون به اشتراک گذاشتن چیزی در مورد خودتان انجام دهید.
  8. از مزایای پشتیبانی اجتماعی اضافی که ممکن است از طرف دوستانتان در سایت های شبکه های اجتماعی دریافت کنید استفاده کنید . به خصوص اگر سطح بالاتری از اضطراب اجتماعی داشته باشید، این حمایت ممکن است به بهبود احساسات شما کمک کند.
  9. استفاده مداوم خود را استفاده از شبکه های اجتماعی به عنوان پاداش برای انجام کارهای دیگر در دنیای واقعی، برای جلوگیری از افتادن به یک الگوی اعتیاد آور.
  10. یک ارتباط جداگانه با شبکه های اجتماعی داشته باشید . نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید و به عنوان تنها وسیله ارتباطات آن را تکیه نکنید.

کلمه ای از

فکر کنید چگونه رسانه های اجتماعی تا به حال به شما خدمت کرده اند. آیا شما احساس می کنید بیشتر به عنوان یک نتیجه از وقت خود را صرف آنلاین و یا کمتر متصل است؟ فهرستی از سه مرحله را که می توانید به سمت تغییرات مثبت بکشید، ایجاد کنید. شما متفاوت خواهد بود، اما ممکن است مثال زیر باشد:

1. فقط سایت های شبکه های اجتماعی را دو بار در روز بررسی کنید.

2. چیزی مثبت بگذارید یا حداقل یک بار در هفته یک نظر مثبت بگذارید.

3. به یک گروه با منافع مشابه که ملاقات های منظم در دنیای واقعی است، وارد شوید.

> منابع:

> انجمن علمی روانشناسی اضطراب اجتماعی در عصر شبکه های اجتماعی.

> کانگ S. غلبه بر اضطراب اجتماعی در جهان رسانه های اجتماعی. روانشناسی امروز وب سایت.

> Maldonado M. اضطراب فیس بوک. سایت مرکزی روان

> Seabrook EM، Kern ML، Rickard NS. سایت های شبکه های اجتماعی، افسردگی و اضطراب: یک مرور سیستماتیک. JMIR Ment Health 2016؛ 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.

> یین جی یین CF، Chen CS، وانگ PW، چانگ یانگ، کو CH. اضطراب اجتماعی در تعامل آنلاین و واقعی و عوامل مرتبط با آن. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012؛ 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.