به طور اجتماعی مضطرب؟ در اینجا نحوه ساخت رسانه های اجتماعی برای شما کار می کنیم

استفاده از رسانه های اجتماعی، حتی در میان افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)، شایع تر است. این پرسش مطرح می شود: آیا فیس بوک، توییتر، نمایش مشخصات عمومی و سایر سیستم عامل ها برای کسانی که با اضطراب اجتماعی زندگی می کنند مفید است یا خیر؟

پاسخ به این سوال ساده نیست و ممکن است به نحوه استفاده از آن کانال های ارتباطی، نقش آنها در زندگی شما و حتی گرایش خود به اعتیاد بستگی داشته باشد.

برخی از مزایا و معایب رسانه های اجتماعی برای افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند همانند افرادی است که بدون اختلال هستند.

در زیر یک مقایسه سریع از چگونگی کمک به شبکه های اجتماعی و یا آسیب دیدن افراد با SAD است.

مزایای رسانه های اجتماعی برای اضطراب اجتماعی

رسانه های اجتماعی همه بد نیستند. در حقیقت:

• سایت های شبکه های اجتماعی ممکن است به افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند کمک کنند تا راحت تر ارتباطات اجتماعی را برقرار کنند .
• این سایت ها ممکن است برای بعضی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی برای برقراری ارتباط با دیگران آسان تر شوند ، زیرا حمل و نقل، انزوا یا ترس از خروج از خانه مشکل است.
• افراد ممکن است هنگام برقراری تعامل آنلاین و آفلاین، احساس اضطراب بیشتری داشته باشند، به این ترتیب آنها می توانند مهارت های اجتماعی را در محیطی که محیطی امن تر داشته باشد، تمرین کنند.
• سایت های شبکه های اجتماعی می توانند برای افرادی که اختلال اضطراب اجتماعی را در اختیار دارند به اشتراک گذاشتن احساسات خود (در سایت هایی مانند Tumblr) ارائه دهند. بستر های نرم افزاری که اجازه می دهد "وبلاگ نویسی" ناشناس انجام شود، ممکن است افراد با اضطراب اجتماعی را به تنهایی کمتر احساس کنند و به وضعیت خود در روش های ناسالم نگاه کنند (مانند دیدن الگوهای رفتاری احمقانه مانند سری پنگوئن های اجتماعی غیراخلاقی .

معایب رسانه های اجتماعی برای اضطراب اجتماعی

در حالی که مزایا وجود دارد، معایبی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت.

• در سایت هایی مانند فیس بوک، اغلب انتظار می رود که کاربران با افرادی که در زندگی واقعی آنها را می شناسند، دوست شوند. بنابراین افراد دارای اضطراب اجتماعی ممکن است ارتباطات کمتری با افراد جدید داشته باشند.

• افراد با اضطراب اجتماعی که دارای عزت نفس پایین هستند ممکن است خود را در راه هایی بیان کنند که برای دیگران جذاب نیستند و دیگران را به ارتباط با آنها تبدیل نمی کنند .
• دوستی که عمدتا در سیستم عامل های اجتماعی ساخته شده است ممکن است ضعیف تر از آنهایی باشد که فرصت شان در زندگی واقعی را داشته اند و منجر به پیوند کمتر و واقعی می شود.
• دیدن همه چیزهایی که دوستان فیس بوک یا توییتر شما در مورد آن دارند ممکن است احساس شما را از دست بدهند یا ناکافی باشند . این همان چیزی است که شما می توانید ببینید که چند نفر "دوست" یا نظر دیگران در پست خود نسبت به خود دارند.
• برای افرادی که اضطراب اجتماعی دارند و احساس راحتی بیشتری در پشت صفحه رایانه دارند، ممکن است گرایش بیش از حد به سایت های شبکه های اجتماعی متکی باشد، به غیر از تلاش برای ایجاد ارتباطات دنیای واقعی.
• سایت های شبکه های اجتماعی ممکن است شما را در مورد همه چیزهایی که در زندگی شما ندارند (یعنی شریک، فرزندان، شغل) فکر کنید.
• استفاده دائمی از سایت های شبکه های اجتماعی ممکن است باعث افزایش اشتها شود ، به ویژه اگر احساس می کنید نیاز به پیوستن به دنیای آنلاین است.
• استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی بالقوه می تواند مشکلات سلامت روان را بدتر کند. اگر در معرض مسائل دیگر مانند افسردگی و اعتیاد هستید، این امر می تواند به طور خاص مشکل ساز باشد.

• متوقف کردن استفاده از رسانه های اجتماعی به زودی می تواند منجر به مشکلات خوابیدن شود و کمبود خواب ممکن است موجب احساس اضطراب و حتی افسردگی شود.
• پیدا کردن بیش از حد در مورد کسی قبل از جلسه با آن شخص (با "سرقت" حساب های شبکه های اجتماعی خود) می تواند در حقیقت منجر به افزایش اضطراب اجتماعی هنگامی که شما در نهایت با آن شخص در زندگی واقعی ملاقات کرد.
• افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است در معرض خطر اختلال اعتیاد به اینترنت باشند (IA).

تحقیق در مورد استفاده از رسانه های اجتماعی و اختلالات روانی

تجزیه و تحلیل متاآنالیز مطالعات در مورد سایت های شبکه های اجتماعی و بیماری های روانی بین سال های 2005 تا 2016 انجام شد.

به طور کلی، همبستگی مثبت و منفی میان استفاده از سایتهای شبکه اجتماعی و سلامت روانی یافت شد.

تعاملات منفی و مقایسه های اجتماعی در سایت های شبکه های اجتماعی مربوط به سطح بالاتری از اضطراب بود.

با این حال، نمایش حمایت اجتماعی و ارتباط اجتماعی در سایت های شبکه های اجتماعی با سطوح پایین تر اضطراب همراه بود. علاوه بر این، استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی به سطوح پایین تر تنهایی و سطوح بالاتر عزت نفس و رضایت از زندگی مربوط می شود.

یافته های مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی

به طور کلی، یافته های متاآنالیز نشان می دهد که استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی ممکن است برای افرادی که اختلال اضطراب اجتماعی دارند مزایا و معایبی داشته باشد - ممکن است به افراد و نحوه استفاده از سایت ها بستگی داشته باشد.

با این حال، این مطالعه تجربی دریافت که بیشتر تحقیقات قبلی براساس گزارش خود گزارش شده و مقطعی (در یک نقطه در زمان) بود.

به طور خاص، مطالعات نشان دادند که:

• افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی احتمال بیشتری دارند که در استفاده منفعل از فیس بوک (با نگاه کردن به پروفایل های دیگر) مشارکت داشته باشند و احتمالا کمتر در تولید محتوا (ارسال، نظر دادن و غیره) شرکت کنند.
• افرادی که در معالجه اضطراب آور یا در معرض ابتلا به اضطراب قرار می گیرند ممکن است در معرض خطر اضطراب اجتماعی قرار بگیرند که از فیس بوک استفاده می کنند. به عنوان مثال، اگر در تمام روز در خانه نشسته باشید و دیگران پست های فیس بوک خود را نشنیده اید، هر چیزی از خودتان را ارسال نکنید و در مورد وضعیت دیگران توضیح دهید، اضطراب اجتماعی شما ممکن است بدتر شود.
• افراد ممکن است قادر به در سایت های شبکه های اجتماعی می گویند که اضطراب اجتماعی شما به خاطر چگونگی تعامل شما وجود دارد. مثالها عبارتند از داشتن نسبتا غیرفعال یا در تعاملات شما
• به طور کلی افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند کمتر احتمال دارد کاربران فیس بوک باشند، اما احتمال بیشتری برای استفاده از سایت های " micro-blogging g" مانند Tumblr یا Myspace هستند. (این ممکن است به این دلیل باشد که یک جریان برای به اشتراک گذاشتن احساسات در فضای غیر تهدید فراهم می کند.)
• به نظر می رسد افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند به احتمال زیاد مطالب منفی را در سایت های شبکه های اجتماعی ارسال کنند. با این حال، آیا شما پیام های مثبت یا منفی ارسال می کنید مربوط به چگونگی دیگران به شما پاسخ می دهد. به روز رسانی های مثبت به افزایش "مورد علاقه" مرتبط است، در حالی که مواد منفی منجر به بازخورد مثبت می شود.
• افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است نظرات مثبت حمایتی از دوستان شبکه های اجتماعی و منافع کمتر منفی دریافت کنند. این حمایت اجتماعی ممکن است نقش محافظتی ایفا کند اگر سطح بالایی از اضطراب اجتماعی را به همراه داشته باشد، و منجر به افزایش احساسات رفاه می شود.

تحقیقات بیشتری باید با استفاده از داده های زمان واقعی انجام شود (افرادی که نسبت به رفتار واقعی شبکه های اجتماعی خود در یک دوره زمانی گزارش دهند).

10 نکته برای استفاده از رسانه های اجتماعی هوشمند هنگام استفاده از SAD

1. توجه داشته باشید که تن از آنچه شما به اشتراک گذاری و یا نظر است. استقرار مثبت و باز به احتمال زیاد دیگران را تشویق می کند تا با شما ارتباط برقرار کنند تا منفی یا شکایات.
2. زمان تعادل که شما با زمان صرف شده در ارتباطات دنیای واقعی آنلاین می کنید. یا از زمان اتصال آنلاین خود برای برنامه ریزی وقایع در دنیای واقعی استفاده کنید.
3. تمرین توجه کردن به محیط اطراف خود را آگاه کنید تا از شبکه های اجتماعی از بلعیدن تمام روز خود جلوگیری شود.
4. برای گروه های ملاقات ثبت نام کنید و یا به گروه هایی با افرادی که دارای علائق یا سرگرمی های مشابه برای شما هستند، بپیوندید. این می تواند بسیار مفید باشد اگر شما یک دایره اجتماعی بسیار محدود در زندگی واقعی داشته باشید و مایلید از شبکه های اجتماعی برای افزایش ارتباطات خود استفاده کنید.
5. به خاطر داشته باشید که آنچه در سایت های شبکه های اجتماعی مشاهده می کنید، لزوما یک نمایش واقعی از زندگی افرادی است که می دانید . بعضی افراد فقط مثبت را به اشتراک میگذارند، بعضی دیگر فقط منفی را به اشتراک میگذارند - سعی نکنید مقایسه کنید یا فکر کنید که دیگران چه چیزی را انجام میدهند.
6. از پروفایل های رسانه های اجتماعی دیگران برای شناختن مردم پیش از دیدار با آنها استفاده کنید ، زمانی که آنها در راه تبدیل شدن به دوست شما هستند. در عین حال، زمان زیادی را صرف این کار نکنید و یا زمان زیادی صرف نکنید، یا ممکن است به عقب برگردد.
7. اگر قصد استفاده از سایت های شبکه های اجتماعی دارید، سعی نکنید یک کاربر منفعل باشد. ساعت ها صرف نظر از پست های افراد دیگر بدون به اشتراک گذاشتن چیزی در مورد خودتان انجام دهید.
8. از مزایای پشتیبانی اجتماعی اضافی که ممکن است از طرف دوستانتان در سایت های شبکه های اجتماعی دریافت کنید استفاده کنید . به خصوص اگر سطح بالاتری از اضطراب اجتماعی داشته باشید، این حمایت ممکن است به بهبود احساسات شما کمک کند.
9. استفاده مداوم خود را استفاده از شبکه های اجتماعی به عنوان پاداش برای انجام کارهای دیگر در دنیای واقعی، برای جلوگیری از افتادن به یک الگوی اعتیاد آور.
10. یک ارتباط جداگانه با شبکه های اجتماعی داشته باشید . نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید و به عنوان تنها وسیله ارتباطات آن را تکیه نکنید.

کلمه ای از

فکر کنید چگونه رسانه های اجتماعی تا به حال به شما خدمت کرده اند. آیا شما احساس می کنید بیشتر به عنوان یک نتیجه از وقت خود را صرف آنلاین و یا کمتر متصل است؟ فهرستی از سه مرحله را که می توانید به سمت تغییرات مثبت بکشید، ایجاد کنید. شما متفاوت خواهد بود، اما ممکن است مثال زیر باشد:

1. فقط سایت های شبکه های اجتماعی را دو بار در روز بررسی کنید.

2. چیزی مثبت بگذارید یا حداقل یک بار در هفته یک نظر مثبت بگذارید.

3. به یک گروه با منافع مشابه که ملاقات های منظم در دنیای واقعی است، وارد شوید.

> منابع:

> انجمن علمی روانشناسی اضطراب اجتماعی در عصر شبکه های اجتماعی.

> کانگ S. غلبه بر اضطراب اجتماعی در جهان رسانه های اجتماعی. روانشناسی امروز وب سایت.

> Maldonado M. اضطراب فیس بوک. سایت مرکزی روان

> Seabrook EM، Kern ML، Rickard NS. سایت های شبکه های اجتماعی، افسردگی و اضطراب: یک مرور سیستماتیک. JMIR Ment Health 2016؛ 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.

> یین جی یین CF، Chen CS، وانگ PW، چانگ یانگ، کو CH. اضطراب اجتماعی در تعامل آنلاین و واقعی و عوامل مرتبط با آن. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012؛ 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.