به تنهایی در روز ولنتاین ممکن است شما را مانند یک فرد بدون شریک احساس کند. آسان است که اجازه دهید رسانه ها، تبلیغات و مراکز خرید به شما احساس می کند چیزی از دست رفته است، اگر شما در یک رابطه دوستانه در این روز خاص نیست.
دلایل بسیاری وجود دارد که چرا شما ممکن است خودتان را در روز ولنتاین، هر دو از انتخاب خود و با توجه به شرایط خارج از کنترل خود را پیدا کنید.
اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید، تنها بودن ممکن است به دلیل ترس از نزدیک شدن به شرکای بالقوه عاشقانه باشد.
اگرچه ممکن است احساس کنید که شما تنها کسی هستید که بدون همسر نیستید، بسیاری از افراد دیگر در موقعیتی مشابه شما هستند. بهترین راه برای مدیریت احساس تنهایی در این روز، تغییر دادن تمرکز شما و تلاش برای خوشبختی با آنچه که قبلا داشته اید، است.
روز ولنتاین را نادیده بگیرید
هیچ حکمی وجود ندارد که شما باید روز ولنتاین را جشن بگیرید یا حتی تصدیق کنید. اجازه ندهید تبلیغات، نمایشگاه ها یا داستان های دیگران باعث ناراحتی شما شود. روز چهاردهم فوریه فقط یک روز دیگر است و هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نمیتوانید وانمود کنید که تعطیلات در حال وقوع نیست.
مهربان باشید به سوی خود
به جای نادیده گرفتن روز ولنتاین، تصمیم بگیرید آن را یک روز برای درمان خود به خوبی انجام دهید .
- روز کار را ترک کنید
- دیر خوابیدن
- خوردن غذاهای مورد علاقه خود را
- درگیر سرگرمی هایی باشید که لذت برده اید
مطالعه ای که در سال 2012 در مجله Anxiety، Stress، Coping منتشر شد، نشان داد که افراد مبتلا به SAD کمترین احتمال خودکشی را نشان می دهند.
این به این معنی است که برای شما وقت کمتری برای کاهش زمان و توجه به نحوه برخورد با خودتان - خوب یا بد است.
با احترام به سعادت خود
شما می دانید که همه دسته گل های رز که همکاران یا دوستان شما دریافت کرده اند. آیا تا به حال فکر کرده اید که آیا آنها ممکن است آنها را به خود فرستاده اند؟
اگر واقعا احساس تنهایی در روز ولنتاین دارید، گل و یا شکلات خود را به محل کار خود بفرستید. همکاران شما تعجب خواهند کرد که از چه کسانی هستند و شما یک هدیه را انتخاب کنید که توسط فردی که شما را بهترین را می شناسد دریافت کند.
اجتناب از دلایل عشق
اجتناب از تماشای فیلم های عاشقانه و گوش دادن به آهنگ های عاشقانه. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی مستعد ابتلا به افسردگی هستند و این نوع فعالیت ها مطمئنا باعث ناراحتی در مورد تنها بودن در این تعطیلات می شود.
برنامه های دیگر را بسازید
یک روز در اطراف یک فعالیت تفریحی یا یک رویداد تئاتری / موسیقی غیر مرتبط با روز ولنتاین برنامه ریزی کنید. مثلا
- شرکت در یک رویداد ورزشی
- یک بازی را ببینید
- به یک کنسرت بروید
- به اسکید div کمک کنید
دعوت از یک دوست یا اعضای خانواده برنامه ریزی برای انجام کاری بتن کمک می کند ذهن خود را از این واقعیت که شما تنها هستید. به علاوه، اگر شما چیزی را به یاد ماندنی انتخاب کنید، هر ساله شما چیزی برای جشن گرفتن در آن تاریخ که فراتر از ولنتاین است جشن می گیرید.
یک شب با دوستان خود برنامه ریزی کنید
اگر یک دوست دارید، یک شب به عنوان یک گروه برنامه ریزی کنید. بودن در شرکت دیگران در همان شرایط کمک خواهد کرد که به تنهایی شما را کاهش دهد. اطمینان حاصل کنید که شب را خوشحال نگه دارید. فعالیت هایی که گروه می تواند انجام دهد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- یک شب رنگ
- یک نمایش کمدی
- یک فیلم
علاوه بر احساس تنهایی کمتر، رفتن با یک گروه به شما کمک خواهد کرد که مهارت های اجتماعی خود را بردارید و ترس اجتماعی خود را به چالش بکشید. مطالعه 2015 در مجله شناختن و احساسی نشان داده است افرادی که دارای اضطراب اجتماعی هستند و شرکا دارند، انتظار دارند که در روز ولنتاین در مقایسه با دیگر تعطیلاتی مانند روز سنت پاتریک احساساتی تر باشند که تمایل دارند موقعیت های گروهی را شامل شوند.
این موضوع اهمیت مواجهه با ترس از موقعیت های گروه را برجسته می کند، بلکه این واقعیت است که روز ولنتاین می تواند یک تعطیلات باشد که شما به عنوان بخشی از یک زن و شوهر صرف نظر از اضطراب اجتماعی خود می کنید.
رسیدن به کسی
فرصتی را برای رسیدن به کسی که با او صحبت نکرده اید، بیازمایید. این شخص ممکن است یکی از موارد زیر باشد:
- عضوی از خانواده
- یک دوست
- علاقه بالقوه عاشقانه
شما هرگز نمی دانید که چه کسی ممکن است احساس تنهایی در روز ولنتاین داشته باشد و از شانس گرفتن از آن خوشحال است.
روشن کردن روز دیگران
آیا کسی را می شناسید که اخیرا یکی دیگر از مهمات را از دست داده است؟ یک هدیه کوچک در روز ولنتاین به معنای زیاد است و باعث می شود که احساس خوبی هم داشته باشید. ایده های هدیه ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- گل ها
- کوکی های خانگی یا سایر رفتارها
- یک سبد هدیه با چای، قهوه و یا سایر محصولات
روزانه روزانه خود را نگه دارید
یکی از بهترین راههای مقابله با تنها بودن در روز ولنتاین این است که در مورد روال روزانه خود قرار بگیرید.
- کار
- برو باشگاه
- به خرید مواد غذایی بروید
- خانه را تمیز کن
انجام هر کاری که شما معمولا انجام آن روز هفته، به نظر می رسد آن را فقط یک روز دیگر از سال.
بازی کوپید
اکثر مردم هرگز یک هدیه از یک طرفدار تحسین دریافت نکرده اند. در نظر بگیرید ناشناس ارسال یک هدیه به کسی در همان موقعیت به عنوان شما. این نیازی نیست کسی باشد که در آن علاقه ی عاشقانه ای داشته باشید؛ به سادگی کسی که می خواهید لبخند بزنید حاوی یادداشتی است که می خواهید آن روز ولنتاین را به جلو بفرستید. ایده های هدیه می تواند شامل باشد
- گل ها
- شکلات
- فیلم عبور می کند
کلمه ای از
روز ولنتاین می تواند وقت خوبی باشد اگر شما در رابطه هستید، اما اگر خودتان را تنها بگذارید، دشوار است. اگر اضطراب اجتماعی شما را از دوستیابی یا حفظ روابط عاشقانه جلوگیری کند و شما با اختلال اضطراب اجتماعی تشخیص نداشته باشید، ممکن است وقت آن باشد که با پزشک خود صحبت کنید .
> منابع:
> مارتین SM، Quirk SW. اضطراب اجتماعی و دقت تأثیرات پیش بینی شده. Cogn Emot . 2015؛ 29 (1): 51-63. انجام: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH، Jazaeri H، Goldin PR، Ziv M، Heimberg RG، Gross JJ. خودکفایی و اختلال اضطراب اجتماعی. مقابله با اضطراب استرس . 2012؛ 25 (5): 543-558.