تعویق معنی لغو وظایف تا آخرین لحظه ممکن است. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممكن است مجازات شوند، زیرا نمی خواهند تماس تلفنی برقرار كنند، می خواهند از تعامل اجتماعی اجتناب كنند، یا به این دلیل كه احساس می كنند كار یا عملكردشان باید كامل باشد. کاهش اعتماد به نفس راحت تر است اگر شما متعهد به حل مشکل تعویض خود هستید.
به ویژه اگر مراحل خود را در انجام کاری انجام دهید، مراحل زیر ممکن است به شکست شما از این الگو کمک کنند.
1. کار کامل را درک کنید. از خودتان بپرسید، برای انجام این کار چه کاری انجام می دهید؟ تمام مراحل مورد نیاز برای تکمیل کار را بنویسید یا لیست کنید. به عنوان مثال، اگر شما نیاز به برقراری تماس تلفنی دارید ، این مراحل ممکن است شامل یافتن شماره تلفن، برنامه ریزی آنچه شما می گویند، و انتخاب زمان مناسب برای تماس بگیرید.
2. کار را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید. وظایف کوچک باید دقیق باشد، به راحتی اندازه گیری شود، به آسانی به دست آید، و به آسانی قابل درک باشد. اگر به مدت 3 هفته یک سخنرانی داشته باشید، به این معنی است که 21 روز برای آماده شدن آماده شوید.
تعیین یک بلوک خاص از زمان برای هر یک از 21 روز، با روز تعطیل در صورت نیاز، و انجام کارهای کوچکتر هر روز که شما می خواهید برای کار. شما می توانید در هر روز 30 دقیقه ای در برابر 24 ساعت کامل در روز گذشته به آنچه می توانید انجام دهید شگفت زده شوید.
برای تکمیل سخنرانی خود، آن را به فازهای تحقیق، نوشتن، تمرین و بازنگری تقسیم کنید. در هر یک از این مراحل، وظایف فردی است که می توانید انجام دهید.
اگر می دانید که برای پنجاه نمونه برای سخنرانی خود نیاز دارید، یک روز برای خواندن داستان های احتمالی در نظر بگیرید و یک روز دیگر برای نوشتن کلمات برای سخنرانی خود که این نمونه ها را پوشش می دهد، اختصاص دهید.
به یاد داشته باشید هنگام تکمیل وظایف کوچک خودتان خودتان را غرق نکنید تا دیگر به تعویق نیندازید. اگر کار کوچکتر امروز را کنار بگذارید، فردا شما دو کار را برای تکمیل انجام خواهید داد. یک اثر گلوله برفی ممکن است رخ دهد، و تلاش های شما برای غلبه بر تعلیق بی فایده خواهد بود.
کیفیت کار شما حتی می تواند افزایش یابد اگر شما یک کار را شکستن و آماده سازی کنید. حداقل 30 دقیقه به مرحله آماده سازی اختصاص دهید. بسته به وظیفه، 30 دقیقه در روز ممکن است همه شما نیاز دارید. وظایف پیچیده تر ممکن است نیاز به زمان بیشتری داشته باشد.
اگر این یک کار برای کار است ، سپس تصمیم بگیرید که چه مقدار از روز کاری شما باید برای این کار تعیین شود. روز کاری شما فقط 10٪ برای وظایف خاص اجازه می دهد، اما 10٪ از یک روز کاری 8 ساعته 48 دقیقه است. فکر می کنید همه چیزهایی که می توانید در 48 دقیقه به هدف خود برسید!
در طول این دوره آماده سازی، مطمئن شوید که درک کامل از کار مورد نیاز شما را بدست آورید. اگر محصول نهایی را که مورد نیاز است را درک نکنید، زمان بسیار سختی برای ایجاد تکالیف کوچک خواهید داشت.
به یاد داشته باشید همیشه یک یا دو روز برای بازبینی و اثبات آن اضافه کنید.
پس از تکمیل مرحله آماده سازی، یک تقویم ایجاد کنید و وظایف کوچک خود را اختصاص دهید. ایجاد یادآوری در دستگاه تلفن همراه یا تقویم خود که روزانه استفاده می کنید.
هنگامی که کار را برای روز کامل انجام می دهید، احساس خوبی خواهید داشت.
برنامه ریزی کلید است. اگر شما با ایجاد وظایف کوچکتر و تکمیل آنها در یک جدول زمانی برنامه ریزی کنید، تعویق را کاهش خواهید داد. برای کسانی که با اضطراب اجتماعی مواجه می شوند، می توانند اعتماد بیشتری را به دست آورند و زمان کمتری برای صرفنظر کردن از نگرانی درمورد مهلت های ناموفق صرف کنند.