رفتارهای ایمنی که اضطراب اجتماعی را حفظ می کنند چیست؟

افرادی که از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می برند اغلب در "رفتارهای ایمنی" شرکت می کنند. این ها چیزهایی هستند که برای جلوگیری از خجالت در مقابل دیگران تلاش می کنید. اگرچه ممکن است به نظر برسد که انجام این کارها موجب کاهش اضطراب شما می شود، در نهایت، آنچه شما انجام می دهید در واقع ترس شما را حفظ می کند. اگر فکر می کنید که اگر هرگز مخاطب را تماشا نکنید، تنها می توانید سخنرانی خود را ادامه دهید، و همیشه از سخنرانی عمومی ترسیدید.

برای افراد مبتلا به SAD، رفتارهای ایمنی به هدف کنترل یا محدود کردن تجربه شما در موقعیت ها و مدیریت احساس اضطراب کمک می کند. اگر مطمئن نیستید که آیا شما در هر کدام از این رفتارها دخالت دارید، در مورد رفتار و رفتار شما در شرایط اجتماعی یا عملکردی فکر کنید. آیا شما چیزهایی را متفاوت از زمانی که خودتان هستید انجام می دهید؟

شاید با صحبت کردن با دیگران، شما صحبت می کنید بسیار آرام و یا دست خود را با دهان خود را پوشش دهید. شما ممکن است آنچه را که می خواهید بگویید برای ترس از اینکه از راه اشتباه بیرون بیایید، تکرار کنید. شما همچنین ممکن است از تماس با چشم جلوگیری کنید و دست ها را از بین نگذارید تا دیگران نتوانند شما را لرزاند . همه این رفتارها برای امتحان کردن و مخفی کردن اضطراب شما طراحی شده اند.

آیا تا به حال متوجه شده اید که مکالمات اطراف شما را دنبال نمی کنید؟ اگر چنین است، شما ممکن است خود را از گفتگو به عنوان راهی برای بی خطر نگه دارید. شیطان پرستی راهی برای ماندن در سرت است و واقعا درگیر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد نیست.

اگرچه ممکن است احساس اضطراب کمتری داشته باشید، اگر خوابیدن را متوقف کنید و شروع به جذابیت کنید، اضطراب دوباره خواهد ماند. این رفتار فقط یک راه حل کمک باند برای مشکل اساسی بزرگتر است.

رفتارهای ایمنی نیز می توانند به تنهایی مضر باشند. برخی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است الکل یا مواد مخدر را به عنوان راهی برای مقابله با شرایط اجتماعی استفاده کنند.

با گذشت زمان، مصرف گاه به گاه الکل می تواند به الکل تبدیل شود. این نوع رفتارهای ایمنی نه تنها اضطراب را حفظ و طول می کشد بلکه می تواند منجر به اثرات شدید منفی شود.

رفتارهای ایمنی و اجتناب از آن

رفتارهای ایمنی می تواند حتی ظریف تر از موارد ذکر شده در بالا باشد. شاید شما یک امضای آسان ایجاد کرده باشید تا مردم در هنگام ورود به جلوی آنها دست خود را نبینند. اگر شما اشتباهات را مرتکب شده اید یا نمیتوانید چیزهای دیگری را در مقابل دیگران بگذرانید، ممکن است از چیزهای جدید برای ترس از خجالت نترسید. بعضی از افراد مبتلا به SAD در مورد زمانی که خانه ها را ترک می کنند، دقت می کنند تا به همسایگان خود نروند و مجبور به صحبت کردن باشند.

مشکل با رفتارهای ایمنی این است که آنها اضطراب را حفظ می کنند. شما بر این باورید که تنها دلیل اینکه شما شرایط را از دست می دهید این است که از اقداماتی که برای کنترل اضطراب خود می کنید، انجام دهید. کلید دستیابی به کنترل واقعی این است که خودتان را بدون استفاده از رفتارهای ایمنی خود در موقعیت قرار دهید و نتیجه را مشاهده کنید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که بدون این که رفتارهای خاصی داشته باشید، می توانید از آن استفاده کنید. این نوع قرار گرفتن در معرض بهترین است به عنوان بخشی از یک برنامه درمان حرفه ای با درمانگر.

_منابع:

_{آنتونی، MM، استین، MB. راهنمای آکسفورد اضطراب و اختلالات مرتبط با آن. نیویورک: انتشارات دانشگاه آکسفورد؛ 2008}

_{هافمن، اس.، اتو، م. درمان شناختی رفتاری برای اختلال اضطراب اجتماعی. بوكا راتون، فلوریدا: CRC Press؛ 2008}

_{Markway، BG، Markway، GP. بسیار خجالتی. نیویورک: مطبوعات سنت مارتین؛ 2003}