8 چیزهایی که مردم برای کنترل اضطراب اجتماعی انجام می دهند

اگر انتظار داشته باشید تا احساس اضطراب اجتماعی خود را کنترل کنید تا خود را بیرون از منطقه راحتی خود بچرخانید ، ممکن است هرگز به آن مکان برسید. در عین حال، چرا که با انجام کارهای کوچک که می تواند به شما کمک کند بیشتر در کنترل اضطراب اجتماعی خود، به جای اینکه آن را کنترل کنید، "تا زمانی که آن را انجام ندهید" آن را جعل نکنید ".

سلسله مراتب نیازهای Maslow

آیا شما از سلسله مراتب نیازهای ملاول شنیده اید؟

این یک هرم نیازمندی هایی است که از ابتدای تا پیشرفته پیشرفت می کنند. این ایده این است که شما نمیتوانید یک سطح پیشرفت کنید تا سطح زیر آن برآورده شود.

آنها به این منظور می روند:

به عنوان مثال، اگر نیازهای فیزیولوژیکی و ایمنی اولیه شما برآورده نشوند (شما غذا یا سرپناه ندارید یا سلامتی شما به خطر می افتد)، برای شما در جستجوی یا دستیابی به عشق و تعلق خاطر بسیار دشوار خواهد بود، زیرا شما تا آنجا متمرکز هستید نیازهای اساسی شما

در بالای این اجلاس، "خودآموزی" است. این سطح است که در آن مردم به دنبال دستیابی به سطح بالاتری هستند. شما ممکن است از این به عنوان کسانی که "بالای هرم" چیزهایی را که به کار می گیرید فکر کنید تا زمانی که همه چیز را در زندگی خود مرتب کرده اید.

اعمال سلسله مراتب Maslow به اضطراب اجتماعی

اگر این را به اضطراب اجتماعی اعمال کنید، می توانید تصور کنید که فردی که با SAD مبارزه می کند در سطح نیازهای ایمنی گیر می آید. اگر روزانه با اختلال اضطراب اجتماعی مبارزه کنید، ممکن است در کنترل ذهن و بدن خود احساس نکنید. شما همچنین ممکن است مشکلی در پیدا کردن یا نگهداری کار، ملاقات با افراد و شرایط دیگر داشته باشید.

این باعث می شود که شما به دنبال دستیابی به دوستی باشید، خانواده ها را بهبود بخشید، در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.

اما حتی ممکن است برای شما سخت باشد که به چیزهایی مانند خلاقیت، خودآزاری و پذیرش فکر کنید. هنگامی که تمام جهان به هنگام حمله وحشت بعد، اعتماد می کند، ممکن است دشوار به عقب برگردد و خود را بپذیرد، پیگیری های خلاقانه را انجام دهد یا طرح های خود به خود را انجام دهد.

اما آیا باید اینگونه باشد؟ آیا Maslow لزوما در همه موارد درست بود؟

نتایج مطالعات 2011 منتشر شده در مجله روانشناسی شخصیت و روان شناسی نشان می دهد که فرد می تواند به خودکفایی و روابط اجتماعی خوب دست یابد حتی اگر نیازهای اساسی و ایمنی به طور کامل برآورده نشوند.

آیا این بدان معناست که شما واقعا می توانید به خودکفایی برسید، حتی اگر هنوز در عمق اختلال اضطراب اجتماعی قرار دارید؟ آیا به نظر می رسد که ارزش آنرا دست کم نگیرید؟

مراحل کنترل اضطراب اجتماعی شما

اگر احساس می کنید که در زندگی خود هیچ نیرویی ندارید (همانطور که بسیاری با اضطراب اجتماعی انجام می دهند)، انجام دادن کارهای کوچکی که موجب کنترل بیشتر شما می شود، ممکن است به شما کمک کند تا از طریق آن هرم نیازهایتان را به سمت بالا بکشید. سخاوتمندانه سخن گفتن

حتی اگر شما در کنترل زندگی خود، سلامت ذهنی شما و یا اضطراب اجتماعی خود احساس نکنید - اگر شما مجبور بودید مانند شما رفتار کنید ؟ رفتارهایی که با کنترل بیشتر احساس می شود، رفتار کنید. این قدیمی "جعلی تا زمانی که شما آن را" رویکرد.

فکر می کنید از آن چیزهایی هستید که می توانید حتی در مواجهه با اضطراب ناخوشایند اجتماعی انجام دهید. اگر این کارها را به اندازه کافی انجام دهید، ممکن است، در نهایت، شما شروع به احساس کمتر از کنترل خواهید کرد. حالا، فهرستی از چیزهای کوچک را که می توانید انجام دهید، ایجاد کنید تا بتوانید کنترل بیشتری داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که لیست شامل مواردی است که بسیار خاص هستند. همچنین تمرکز بر آنچه که باید بکنید و چه کاری انجام ندهید .

در زیر ایده هایی برای شروع کار شما وجود دارد. این ها همه لزوما در مورد خودکفایی نیستند، بلکه همه چیزهایی است که در "بالای هرم" برای کسی که با اختلال اضطراب اجتماعی در نظر گرفته می شود.

1. یک انتخاب بحث برانگیز که ممکن است دیگران را دوست نداشته باشید، انجام دهید. مثالها ممکن است شامل پیگیری یک نامزد سیاسی، انتخاب یک مسیر شغلی خاص یا به سادگی گفتن "نه" به چیزی است که به خوبی با شما نباشد.

2. هر زمان که می توانید پرنده اولیه باشید. اولین کار را بکنید ابتدا وارد این حزب شوید. ارائه خود را از راه انجام دهید (برای اولین بار).

3. چیزهای جدید را امتحان کنید. به جایی بروید که هرگز نبوده اید برای یک کلاس هنر نام نویسی کن. اگر هرگز نبوده اید، در کلیسا شرکت کنید بر روی سفر خود به خود (محلی و یا دور از دسترس به نظر می رسد).

4. از دیگران متفکر باشید ارسال کارت ها. با پرسیدن سوالات دیگران را به گفتگو بیاورید. خودتان را معرفی کنید. معرفی دیگران. کسی را در منزل خود در خانه احساس کن.

5. بدن خود را حرکت دهید . نه فقط ورزش یافتن راه هایی برای جابجایی این چالش یک کلاس رقص، یک کلاس یوگا، یا چیزی که برای شما جالب است، سعی کنید.

6. با کلمات خودتان به خودتان احترام بگذارید . با خودت حرف بزن بگو همه چیز را می خواهی شخص دیگری به شما بگوید چیزهایی را که می خواهید به دیگران بگویید تا آنها را بسازید بگو.

7. از دست دادن هر سه چیز را که هر شب در یک مجله هر روز بخاطر داشته اید بنویسید.

8. ارزش های خود را شناسایی کنید. شما عمیق تر ارزش های هسته ای دارید و آنها را از بین می برید. مبارزه برای آنچه شما به آن اعتقاد دارید. داوطلب برای کمک در یک منطقه که در آن پرشور هستید.

فراتر از انجام دادن این چیزها برای تحریک خود به خودآموزی، همچنین توجه به چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید، نظیر آنچه دیگران به شما می اندیشند، آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند، چه اتفاقی در گذشته شما، محدودیت های جسمی / ذهنی و آینده. با کاهش تمرکز شما بر روی اینها، می توانید دریابید که به راحتی می توانید از موقعیت هایی که معمولا احساس اضطراب می کنید لذت ببرید.

> منابع:

> Good Good، University of California، Berkeley. نظریه Maslow بازبینی شده است.

> Tay L، Diener E. نیازها و رفاه ذهنی در سراسر جهان. J Pers Soc Psychol. 2011؛ ​​101 (2): 354-365.