اختلال اضطراب اجتماعی می تواند یک مسئله واقعی در محل کار باشد
مدیریت اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) در کار، شناخت تاثیر روز افزون این اختلال در حرفه شما و راه حل هایی برای پیاده سازی آن است. دریافت تشخیص و ورود به درمان اولین گام در جهت کنترل علائم اضطراب شماست. گفتن کارفرمای شما نیز ممکن است به شما کمک کند که بتوانید اقامت خود را دریافت کنید تا به شما کمک کند کار خود را بهتر انجام دهید.
در عین حال، افراد مبتلا به SAD ممکن است مشکالت خاصی در محل کار داشته باشند، از جمله عدم توانایی شبکه به طور موثر، ترس از حضور در رویدادهای اجتماعی کسب و کار، مشکلات ایجاد ارتباط با همکاران، عدم اعتماد به نفس و مشکل در صحبت کردن در جلسات.
برناردو کارتوچی، استاد دکتری روانشناسی دانشگاه دانشگاه ایندیانا، رئیس موسسه تحقیقاتی Shyness و نویسنده Shyness: رویکرد جدید جسورانه و راهنمای جیبی برای انجام گفتگوهای کوچک موفق ، استدلال می کند که زمانی که خجالتی به درستی مدیریت می شود، وجود دارد هیچ محدودیتی برای دستیابی به افراد خجالتی در دنیای کسب و کار وجود ندارد. Carducci به موفقیت یکی از بنیانگذاران مایکروسافت پاول آلن، یکی از ثروتمندترین و موفقترین افراد جهان و همچنین یک فرد خجالتی، اشاره دارد.
در حالی که خجالت زدن به اختلال اضطراب اجتماعی مشابه نیست، ایده هایی برای کمک به افراد خجالتی با جهان تجاری سازگار می تواند مفید باشد برای مدیریت اضطراب اجتماعی در محل کار - به ویژه اگر شما با مهارت های اجتماعی مبارزه کنید.
جلسه کاری
اگر در جلسات احساس ناراحتی می کنید، Carducci توصیه می کند تا 10 تا 15 دقیقه به زودی وارد شود تا شما بتوانید مردم را در هنگام ورود به آنها ملاقات کنید. این مخالفت با آنچه شما احتمالا اکنون انجام می دهید؛ شما به احتمال زیاد تمایل دارید تا دیر وقت داشته باشید تا مجبور نباشید در بحث کوچک با دیگران در جلسه شرکت کنید.
با این حال، این اثر ناخواسته باعث شده که شما احساس جدایی بیشتری داشته باشید.
در طول جلسات، به یاد داشته باشید که دیگران نیز ممکن است در مورد صحبت کردن احساس ناراحتی کنند. Carducci خاطرنشان می کند که تا 45 درصد از مردم نگران هستند و یا مضطرب اجتماعی هستند، به این معنی است که تقریبا نیمی از مردم در جلسه شما نیز درباره ابراز نظرات خود عصبی هستند. معمولا اگر اولین نفر باشید صحبت می کنید، آنها را تسکین می دهند و به شما این کار را تحسین می کنند.
اگر اضطراب خود را در طول جلسات به شدت ناراحت كنید، سعی كنید كه افكار را كه در جلسه ای داشتید بررسی كنید. اگر شما معمولا فکر می کنید، "من در جلسات وحشتناک است، من همیشه احمقانه خودم،" از خود بپرسید که آیا این فکر مفید و واقع بینانه است. می توانید آن را با مفاهیم مفیدی تر مانند «من تلاش می کنم برای انجام بهتر در جلسات، جایگزین کنم. من فکر می کنم اکثر مردم با چگونگی برخورد با آن موافق هستند.»
صحبت کردن با سرپرستان
اگر شما با یک اضطراب سرپرست صحبت می کنید، برنامه ریزی کنید. ببینید اگر شما می توانید یک قرار ملاقات برای صحبت با سرپرست خود و تمرین آنچه که شما می خواهید برای گفتن پیش. به این ترتیب، او آماده است تا به شما گوش دهد و شما راحت تر خواهید بود.
اگر اضطراب هنوز هم بهترین شما باشد، به تدریج راه خود را به سوالات سخت تر سوق دهید.
فهرستی از چیزهایی را که باید در مورد سرپرست خود صحبت کنید، انجام دهید و سپس از آنهایی که احساس ناامیدکنندهی اضطراب می کنند، از قبیل درخواست برای روشن شدن در برخی از جنبه های کار خود، شروع کنید.
توابع اجتماعی کسب و کار
بسته به محل کار شما، ممکن است انواع مختلفی از توابع اجتماعی وجود داشته باشد که از شما انتظار می رود شرکت کنید: شرکت پیک نیک، سالگرد تعطیلات سالانه، جلسات بازنشستگی، کنفرانس های کسب و کار و یا ناهار کسب و کار. اطمینان حاصل کنید که در مورد موارد مذکور چیزی درباره صحبت کردن دارید. دفعات بازدید: روزنامه، بازدید از یک منبع خبری آنلاین و یا خواندن مجلات در حال حاضر.
برای غلبه بر مانع خود از الکل استفاده نکنید.
اغلب فقط گذشت زمان همان تاثیری را برای کاهش بازدارندگی به عنوان مصرف الکل دارد. دفعه بعد که شما در یک رویداد اجتماعی هستید، متوجه خواهید شد که میزان اضطراب شما در طول زمان حتی هنگام نوشیدن کاهش می یابد.
وظایف کاری
برخی از جنبه های کار خود را برای کسانی که با اضطراب اجتماعی می توانند چالش برانگیز باشند. به عنوان مثال، اگر شما در فروش هستید، ممکن است خود را مجبور به شرکت در مشتریان تماس بگیرید . ممکن است لازم باشد سخنرانیها و سخنرانیها را بخشی از نقش خودتان انجام دهید. هنگامی که عملکرد خود را از وظایف اجتماعی و عملکرد به نقش شغلی خود بپردازید، می توانید دوام دشواری برای مدیریت اضطراب خود داشته باشید. یک شغل را انتخاب کنید که به منافع و شخصیت شما بستگی دارد - اضطراب یک مسئله است که می تواند تا زمانی که شما اشتیاق به کار شما دارید کار کنید.
همکاران
شبکه سازی بخش مهمی از موفقیت در حرفه شماست. اگر شما قادر به ایجاد ارتباط با افرادی که با آنها کار می کنید، پیشرفت در کار بسیار سخت تر خواهد بود. علاوه بر این، از زمانی که بیشتر ساعات بیداری خود را در محل کار می گذرانید، دوست ندارید در آنجا دوستان داشته باشید؟
برای راحت تر شدن با همکاران، به طور مداوم در تلاش برای گسترش منطقه راحتی خود را. در گفتگوهای کوچک با افرادی که در طول روز مشاهده می کنید، از جمله در اتاق نشیمن، آسانسور یا کولر آب، مشارکت کنید. مردم را با نظرات عمومی یا تعمق و تبریکات و گفتگو های کوتاهی به مردم برگردانید. به تدریج دیگران متوجه خواهند شد که شما نوعی از افرادی هستید که قابل دسترسی هستند و با آنها صحبت آسان است.
به دنبال کار
اگر شما پس از یک دوره طولانی بیکاری یا زمان صرف یک شغل جدید به نیروی کار جدید یا به دنبال کار هستید، احتمال رفتن به مصاحبه شغلی می تواند تهدید کننده باشد. اگر چه مصاحبه شغلی می تواند برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی، با آمادگی مناسب و استفاده از استراتژی های مقابله، چالش برانگیز باشد که این کار می تواند شما باشد.
کلمه ای از
به خاطر داشته باشید که نیازی به تغییر کسی نیستید. با این حال، اگر شما در محل کار رقابتی هستید و احساس می کنید که اضطراب شما در پیشرفت حرفه ای شما دخالت می کند یا اگر بخواهید راحت تر در محل کار احساس راحتی کنید، زمان سرمایه گذاری در ایجاد سطح راحتی با جنبه های اجتماعی کار
اگر شما همچنان به مبارزه با اضطراب اجتماعی در محل کار ادامه دهید، مراجعه کنید به یک درمانگر متخصص در اختلالات اضطرابی. اختلال اضطراب اجتماعی یک بیماری روانی است که مستلزم مداخله حرفه ای برای بهبود کامل است.
منابع:
انجمن روانپزشکی آمریکا. راهنمای تشخیصی و آماری بیماری های روانی، نسخه 5. 2013
Carducci BJ خجالت: یک رویکرد جدید جسورانه. نیویورک: هارپر کالینز؛ 2000
Carducci BJ راهنمای جیبی برای ساختن بحث کوچک موفق: نحوه صحبت با هر کسی در هر زمان و هر کجا در مورد هر چیزی. نیویورک: انتشارات پاکت پی سی؛ 1999