شکرگذاری ما را با یک فرصت عالی برای افزایش احساسات ما از قدردانی برای همه چیز در زندگی ما ارائه می دهد. این فوق العاده است برای سطوح استرس و همچنین روابط ما، رضایت زندگی ما و سلامت کلی ما. تمرکز بر شکرگذاری که شکرگذاری را در بر می گیرد مخصوصا برای ما مفید است زیرا به ما یادآوری می کند که چقدر آسان است که احساسات قدردانی ما را نسبت به همه چیز ما افزایش دهیم و آن را آسان تر کنیم که احساس کنیم که در مواجهه با سر و صدای بازاریابی "کافی" داریم که قبل از جمعه سیاه شروع می شود و در سال جدید ادامه می یابد.
فعال کردن شکوفایی قدردانی همچنین می تواند به سایر موارد مربوط به تعطیلات کمک کند، مانند برخورد با خانواده و دوستان "سخت" در طول نشست، مدیریت استرس مسافرت ، یا برخورد با تنهایی و یا بلوز زمستانی که گاهی اوقات در فصل تعطیلات می افتد. در زیر برخی از تمرینات قدردانی است که می تواند به شما در چالش های تعطیل کمک کند و در سال جدید احساسات شادی و رضایت بیشتری را به شما نسبت دهد.
یک مجله قدردانی را قبل از اینکه چالش های خود را به چالش بکشید، حفظ کنید
من یک پیشگام بزرگ وبلاگنویسی قدردانی هستم به خاطر دلیل خوبی. هنگامی که یک مجله قدردانی را به طور مرتب نگه می دارید، از هر جلسه ی نوشتاری یک تقویت احساسی دریافت می کنید، اما از آنجایی که این عادت می شود، شما تمایل دارید که در زندگی خود چیزهایی را بدانید که باید از آنها سپاسگزار باشید. (این ممکن است به این دلیل باشد که شما با تمرین قدردانی به طور کلی بیشتر تمرین کرده اید یا می توانید به سادگی آن را بدانید که برای نوشتن درباره آن شب نیاز به علوفه دارید.
در هر صورت، این یک مزیت است.)
نگهداری یک مجله قدردانی درازمدت می تواند ذهنیت شما را به مثبت تر تبدیل کند، که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. با این حال، شما مجبور نیستید ماهانه یک نشریه را نگه دارید تا بتوانید از تجربیات عاطفی خود را ببینید. روزنامهنگاری برای چند روز حتی حتی یک بار می تواند به شما کمک کند تا به ذهنیت درست برسید تا بتوانید بیشتر به استرس یک جلسه ی تعطیلات و یا دیگر چالش های پیش بینی شده در زندگی خود برسید.
از قدردانی در رسانه های اجتماعی استفاده کنید
بسیاری از مردم مایل به صدای جیر جیر هستند و یا پست هایی را که در ماه نوامبر از آنها سپاسگزار هستند، و این عمل من را دوست دارم. به اشتراک گذاری آنچه که در مورد زندگی خود قدردانی می کنید می تواند به دوستانتان کمک کند از این چیزها نیز لذت ببرند و می توانند به شما کمک کنند که به طور کلی رفتار مثبتتری داشته باشید. این چیزی است که باید در نظر داشته باشید وقتی که خانواده را برای شکرگزاری می دیدید، با جمعیت برای خرید تعطیلات مواجه میشوید و در بسیاری از فعالیت های فصل تعطیلات شرکت می کنید که این زمان ویژه خاصی را ایجاد می کند، بلکه بر برنامه ها، بودجه ها و نگرش ها تاثیر می گذارد . فقط سعی کنید از سقوط به تله تطبیق اجتماعی جلوگیری کنید و اطمینان حاصل کنید که در بعضی از موضوعات دیگر نیز برای تعادل جابجا می شوید.
به یاد داشته باشید آنچه را دوست دارید در مورد افرادی که باعث اصطکاک می شوند
هنگامی که ما در فصل تعطیلات از خانواده هایمان بازدید می کنیم، اغلب با استرس بیشتری روبرو هستیم که پیش بینی کردیم. جمعيت های خانوادگی می توانند به دلايل مختلفی رو به زوال داشته باشند: فشار روانی، مشکل گروهی از افراد گرسنه در فضای کوچکی برای مدت زمان طولانی، امکان مسائل حل نشده گذشته که در مکالمه و کار قرار دادن یک جشن، به نام چند. (و این شامل تنش های هدیه دادن نیست که در ماه دسامبر عرضه می شود.)
اگر احساس تعجب کنید که بین خودتان و دیگر دوستان یا اعضای خانواده در یک جلسه تعطیلات احساس می کنید، به یاد داشته باشید که این شایع تر از آنچه شما متوجه می شوید، و این بدان معنا نیست که شما خانواده خود را دوست ندارید. همچنین به یاد داشته باشید که این قدردانی میتواند به شما کمک کند تا بیشتر با این گرسنگان ارتباط برقرار کنید، احتمالا افراد زیادی در اطراف شما هستند. اگر احساس تضاد می کنید، فکر می کنید در مورد یک یا دو چیز که در مورد این شخص یا تجربیات مثبت که با آنها در گذشته به اشتراک گذاشته اید، فکر کنید. در تماس با احساسات قدردانی خود برای این شخص ارتباط برقرار کنید. اگر با مسائل دیرینه با این شخص مواجه شده اید، این تمرین می تواند کمک کند، همچنین این نکات در مورد چگونگی مقابله با افراد دشوار و درگیری های خانوادگی حل نشده است .
قدردانی از تمرین گروهی
تا زمانی که فکر میکنید در مورد افرادی که در اطراف شما هستند قدردانی میکنید، چرا با اعتماد به نفس با بقیه گروه به اشتراک نمیگذارید و احساسات حسنه را گسترش میدهید؟ شما به طور معمول می توانید برخی از خاطرات مثبت در مورد کسانی که در اطراف شما هستند صحبت می کنند یا درباره آنچه که در مورد آنها قدردانی می کنید صحبت کنید و بقیه گروه را به طور طبیعی پیوست کنید یا می توانید بطور خاص از مردم بپرسید اگر آنها بخواهند به اتاق بروند خاطرات با گروه. در هر صورت، این می تواند احساسات عشق و قدردانی را گسترش دهد و شاید حتی یک سنت را که همه از آن لذت می برند، بسط دهد.