چگونگی مبارزه با بی خوابی هنگامی که ADHD دارید

زندگی با ADHD می تواند خسته کننده باشد. این نیاز زیادی به تلاش های ذهنی برای انجام کارهایی است که افراد دیگر کاملا ساده می مانند، مانند باز کردن ایمیل، پیگیری کلید های شما، تمرکز بر مکالمه ، و خیلی بیشتر. در نتیجه، زمانی که شما به سختی کار می کنید به نظر می رسد "عادی"، هنگامی که شما مورد انتقاد قرار گرفته است، بسیار دلهره آور است.

از دوران کودکی شما احتمالا بازخوردی از قبیل "باب یک بچه هوشمند است؛ اگر تنها او سعی خواهد کرد سخت تر است. "چیز آزار دهنده بود، شما بسیار سخت تلاش کردید!

با این حال این تلاش تایید نشده است، زیرا رفتار شما با آنچه به طور معمول به عنوان سخت تلاش شناخته می شود مطابقت ندارد. با این حال، شما ممکن است هنوز فعال ترین، سخاوتمندانه و یا افسانه ای در کلاس باشد.

همانطور که شما بزرگتر شده اید ممکن است در یک وظیفه کار کرده باشید، اما بعد از آن نمره ضعیفی کسب کردید زیرا شما آنرا را فراموش کرده اید یا شاید شما مجاز به رفتن با دوستان خود نباشید زیرا اتاق خواب شما بی نظیر بود.

این امر باعث می شود که زندگی کنید مثل این، و ممکن است خودتان فکر کرده باشید که چرا تلاش کنید؟ و رها کرد به یک بیگانه، سعی نکنید به نظر برسد که شما اهمیتی نمی دهید، تعویق یا حتی تنبل است، در حقیقت یک استراتژی مقابله با هوشمندانه است تا از آسیب و ناامیدی زندگی خود محافظت کند.

افرادی که شما را دوست دارند ممکن است با شما ناراحت یا ناامید شوند، اما این به نظر می رسد بهتر از شکست و ناامیدی دیگران است.

شما ممکن است متوجه شوید که عدم فعالیت شما باعث مشکلات بزرگی می شود، مانند اخراج یا مشکل با اداره مالیات.

یا حداقل ممکن است حداقل برای برداشتن یک مسئله بزرگ، از بین برود. این ممکن است شما را به بهترین بازخورد در کار؛ با این حال، شما می دانید که آن را راحت می دانید زیرا شما آن را تا آخرین لحظه گذاشتید و یا شما بهترین را نداشتید.

ممکن است احساس کنید که گیر کرده اید؛ با این حال، تغییر همیشه امکان پذیر است.

در اینجا 5 پیشنهاد برای از بین بردن شما وجود دارد.

  1. شروع به درمان ADHD کنید
    این مهمترین کاری است که می توانید برای خود انجام دهید. هنگامی که ADHD شما مدیریت می شود، همه چیز ساده تر می شود.
  2. با یک درمانگر کار کنید
    پیدا کردن یک درمانگر که در مورد ADHD آگاه است و می تواند به شما در پیشگیری از آسیب و شکست های گذشته کمک کند. اگر هنوز هم از گذشته آسیب می بینید، می توانید تغییرات در رفتار فعلی خود را سخت کنید.
  3. تمرین TLC شدید
    اگر شما حساس به شکست شده باشید، می توانید شجاعت بیشتری برای استراتژی های جدید داشته باشید. این نیاز شما را به جهش جهش و امیدواریم که چیزها متفاوت باشند. درد بالقوه دوباره نا امید شده ممکن است احساس کند که برای شما مقابله می شود و شما ترجیح می دهید چیزی جدید را امتحان نکنید. همانطور که از چرخه غیرفعالیتان خارج می شوید، به نوعی به نوع خودتان بیشتر توجه کنید و مراقبت های افراطی منحصر به فرد را انجام دهید. هر زمانی که شما چیزی را که احساس ترسناکی میکنید، برای تلاش خود به جای نتیجه به خودتان تبریک بگویید.
  4. موفقیت های خود را بپذیرید
    ذهن شما احتمالا برنامه ریزی شده است تا متوجه شوید که چه چیزی اشتباه می رود و نه چه چیزی خوب است. زندگی هیچ کس کاملا مسطح می شود به عنوان مثال، مردم در باران مرطوب می شوند چون آنها چتر خود را فراموش کرده اند؛ با این حال، هنگامی که شما حساس به شکست هستید و چیزی اشتباه می رود، احساس می کنید که شواهد بیشتری وجود دارد که هیچوقت راه خود را از دست نمی دهد. همانطور که در حال حرکت از طریق روز خود هستید، تمرکز خود را تغییر داده و شروع به توجه به همه چیز که درست است.
  1. با نقاط قوت خود کار کنید
    فراموش کردن آسان است که حتی شما دارای نقاط قوت، اما شما انجام دهید! اگر می توانید با استفاده از آنها به همان اندازه که ممکن است وقت صرف کنید، به جای تلاش برای جبران ضعف های خود، زندگی شما تغییر خواهد کرد.