افراد مبتلا به ADHD اغلب احساساتی با شدت بیشتری از افراد بدون ADHD تجربه می کنند. شما احتمالا از جمله جمله هایی از قبیل: "شما برای خواسته های خود خیلی حساس هستید یا تمام زندگی خود را خیلی نازک کرده اید".
این به این دلیل است که ADHD یک اختلال عصبی است که می تواند پاسخ های عاطفی سریع و قوی را ایجاد کند.
گریه در فیلم ها و مراسم عروسی، بیان شادی یا اشتیاق می تواند به مردم دلسوز کننده باشد.
با این حال، اگر خشم احساسی است که شما اغلب بیان می کنید، افرادی که در زندگی شما هستند ممکن است ترس و یا آزاردهنده و پشت سر بگذارند.
علاوه بر دلایل عصبی، دلایل دیگری نیز وجود دارد که چرا افراد مبتلا به ADHD اغلب خشمگین هستند.
- زندگی با ADHD باعث ایجاد شرایط استرس زا می شود.
- شرایط مشابهی مانند اضطراب و افسردگی، احتمال بیشتری برای احساس خستگی، تهاجمی، بی قراری و عصبانیت ایجاد می کند.
شما ممکن است متوجه شوید که منافع برای ابراز خشم وجود دارد. به عنوان مثال، مردم به شما می گویند که به سرعت می خواهید. همچنین این می تواند یک راه سریع برای از بین بردن استرس باشد. با این حال، خشم یک راه سالم برای شما نیست که نیازهایتان را برآورده یا استرس را کاهش دهید.
خودتان را از وضعیت بیرون کنید
اگر احساس می کنید خشم شما افزایش می یابد، خودتان را ببخشید و دور شوید. این برای سلامتی دراز مدت روابط شما مهم است. اغلب، فرد مبتلا به ADHD عصبانی، فریاد و غیره می شود، و بعد، چند دقیقه بعد، احساس می کنند بهتر است و روز خود را ادامه می دهند.
اگر چه برای افرادی که خشم به کار رفته بودند می توانست ساعت ها را دوباره احساس کنند. هر کس نمی تواند به سرعت به عقب برود و اگر اغلب اتفاق می افتد، رابطه ممکن است هرگز بهبود یابد.
ورزش
ورزش یک روش عالی برای درمان ADHD است. این نیز یک ابزار مفید برای مقابله با خشم است. اگر هر روز ورزش کنید، سطوح استرس شما کاهش می یابد و تحمل شما برای ناراحتی های روزانه افزایش می یابد.
به این معنی است که شما کمتر احساس خشم خواهید کرد. ورزش نیز برای پراکنده شدن خشم مفید است. هنگامی که شما احساس خشمگین می کنید، برای پیاده روی بروید، از پله ها برخیزید و خشم شروع به محو شدن می کند.
خودت را بیان کن
یاد بگیرید که خودتان را با کلمات به جای خشم بیان کنید. هنگامی که شما می توانید چگونگی احساس را بیان کنید، به شما کمک می کند تا احساس شنیده و درک کنید. این همچنین به دیگران کمک می کند تا بدانند که دقیقا شما را ناراحت می کند. هنگامی که ما بچه های کوچک بودیم، ما کلماتی برای بیان کردن خود نداشتیم، بنابراین ما عادت داشتیم خودمان را از خشم بیان کنیم. گاهی اوقات، فرار از خشم، به سادگی یک عادت است، زیرا شما هنوز مهارت های مختلف مقابله ای را توسعه نداده اید.
مرزهای خود را حفظ کنید
پس از تجربه خشم نسبت به یک فرد، از خودتان بپرسید «چه چیزی باعث عصبانیت من شد؟» ممکن است آنها از یک مرز شخصی عبور کنند. افراد مبتلا به ADHD به سختی می توانند مرزهای شخصی خود را حفظ کنند. با این وجود، اگر شما می توانید یک مرز را به جای واکنش نشان دهید، زمانی که یک فرد از بین رفته است، احساس احترام و احتمال عصبانیت بیشتری خواهید داشت.
تبدیل به یک برنامه ریز عالی شوید
زندگی با ADHD استرس زا است. هر روز، می توانید احساس سرخوردگی کنید، پشت برنامه ریزی کنید و به شرایط واکنش نشان دهید. اگر دیر می کنید و در ترافیک گیر می کنید، ممکن است در راننده های دیگر در جاده خشمگین شوید.
در مقابل، زمانی که شما روز خود را برنامه ریزی می کنید، رویدادهای غیر منتظره ای را که از کنترل شما هستند، اجازه می دهید. سپس وقتی اتفاق می افتد، احساس تنش یا عصبانیت نمی کنید؛ چون اعتماد به نفس می دهید، هنوز هم به موقع وارد می شوید.