امدادرسانی استراحت در راه است!
علت استرس تعطیلات چیست؟
خوش آمدید به فصل تعطیلات - که گردباد از تعطیلات هدیه، بلیتز بازاریابی، احزاب تعطیلات، و فعالیت های که از حق بعد از هالووین شروع می شود، به شکرگذاری ساخته می شود و در پایان سال جاری ادامه می یابد.
در حالی که این فصل به معنای احساس عشق و تشویق است، این نیز پیشگویی از استرس تعطیلات برای بسیاری است.
در حقیقت، بر اساس نظرسنجی که در این سایت انجام شده است، بیش از 80 درصد از ما فصل تعطیلات را بعنوان "تا حدودی" یا "بسیار" تنش زایی پیدا می کنیم. این چیزی است که همه ما آنقدر داغ و ناراحت است؟
انجام بیش از حد
همانطور که گفتم، همه چیز در آرامش است. مشکل فصل تعطیلات این است که ما اغلب خیلی از چیزهای خوب را تجربه می کنیم. در حالی که استرس خود برای بقا و زنده ماندن برای زندگی ضروری است (محققان این نوع مثبت " استرس " را بیان می کنند)، استرس بیش از حد تاثیر منفی بر سلامتی ما ، ذهنی و فیزیکی دارد. فعالیت های بیش از حد بسیاری، حتی اگر آنها فعالیت های سرگرم کننده است، می تواند در استرس تعطیلات بیش از حد به دست آورد و ما را احساس فرسایش، به جای انجام شده است.
خوردن، نوشیدن و مصرف بیش از حد
فراوانی احزاب و حوادث هدیه منجر به جلب بسیاری از مردم برای خوردن، نوشیدن و شاد بودن - اغلب به بیش از حد است.
وسوسه به خرج دادن بیش از حد در هزینه ها، دسرهای غنی و یا الکل می تواند بسیاری از افراد را در معرض استرس پایدار برای مقابله با عواقب (بدهی، افزایش وزن ، خاطرات رفتار خجالت آور) قرار دهد که می تواند مدت ها پس از پایان فصل طول بکشد. همچنین در این زمانهای سخت تر مالی، پیدا کردن هدایای مقرون به صرفه می تواند به تنهایی خود را تحمل کند و بدهی های تعطیلات، یک سنت است که بسیاری از مردم به طور ناخواسته به خودشان تحمیل می کنند و استرس هایی که با آن مواجه می شود، می تواند برای ماه ها ادامه یابد.
همبستگی بسیار زیاد
تعطیلات زمانی است که خانواده های تمایل به جمع آوری دارند. در حالی که این امر می تواند یک چیز فوق العاده باشد، حتی خانواده های نزدیک ترین گره هم می توانند با هم روبرو شوند، و اعضای خانواده برای حفظ تعادل سالم بین پیوند و تنها زمان، سخت می گیرند. بسیاری از خانواده ها نیز نقش هایی دارند که هر یک از اعضای آن به آن می اندیشند که بیشتر مربوط به افرادی است که به جای آنکه امروز باشند، بیشتر از آنچه دوست دارند، می شود.
تناقض کافی نیست
برای کسانی که این مسائل خانوادگی را ندارند، تنهایی می تواند به همان اندازه یک مشکل باشد. به نظر می رسد که جهان با خانواده جمع می شود، کسانی که بیش از پیش به دوستان خود اعتماد دارند، می توانند احساس راحتی و تنهایی کنند.
اختلال عاطفی فصلی (SAD)
یک مشکل اغلب ناشناخته که همراه با فصل تعطیلات است، در واقع یک محصول جانبی فصل است که از پاییز تا زمستان تغییر می کند. همانطور که نور روز در هوا کاهش می یابد و آب و هوا باعث می شود که بسیاری از ما زمان بیشتری را در داخل خانه صرف کنیم، بسیاری از افراد به نوعی از افسردگی شناخته شده به عنوان اختلال عاطفی فصلی تحت تاثیر قرار می گیرند. این یک وضعیت ظریف و اما بسیار واقعی است که می تواند در طول تمام فصل بازی کند و منبع استرس و ناراحتی در یک زمان باشد که مردم انتظار دارند احساس درستی داشته باشند.
به حداقل رساندن استرس تعطیلات
چیز بزرگ در مورد استرس تعطیلات این است که قابل پیش بینی است. بر خلاف بسیاری از انواع دیگر استرس منفی که در زندگی بوجود می آیند، ما می دانیم که استرس تعطیلات شروع و پایان می یابد و ما می توانیم برنامه هایی برای کاهش میزان استرس که تجربه می کنیم و تاثیر منفی آن بر ما داشته باشد، ایجاد کنیم.
در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید سعی کنید به کاهش استرس تعطیلات قبل از شروع آن بپردازید تا آن را در سطح مثبت باقی بگذارید، نه یک قاطع:
اولویت های خود را تنظیم کنید
قبل از اینکه فعالیت های بیشماری از آن غرق شوید، مهم است که تصمیم بگیرید چه سنت هایی تاثیر مثبتی داشته و فعالیت های اضافی را از بین می برند.
به عنوان مثال، اگر شما معمولا با طعمه های پخت و پز، کارولین، خرید، ارسال کارت، بازدید از بستگان و سایر فعالیت هایی که از ماه ژانویه شما را خسته می کنند، غالبا غرق می شوید، ممکن است بخواهید اولویت های خود را بررسی کنید ، چندین فعالیت مورد علاقه را انتخاب کنید و از آنها واقعا لذت ببرید ، در حالی که گذراندن بقیه
میانبرها را انتخاب کنید
اگر نمیتوانید تصور کنید که کارتهای ارسالی، پخت، دیدن مردم و انجام همه کارهایی که معمولا شما را خراب می کنند، نمی توانید تصور کنید، می توانید از تمامی این فعالیت ها در برنامه خود استفاده کنید، اما در مقیاس کوچکتر .
برای مثال کارتهای ارسال کنید ، اما فقط به کسانی که با آنها ارتباط برقرار کنید. یا یک یادداشت یا نامه شخصی در هر یک را وارد نکنید.
راه ساده ای را پیدا کنید. همین امر برای پخت نیز صادق است - آیا هر کس بخاطر خرید اجناس پخته از نانوایی، خشمگین خواهد شد؟ اگر راه هایی برای کاهش گوشه ها یا کاهش فعالیت هایی که برای شما و خانواده تان اهمیت دارد، پیدا کنید، ممکن است از آنها بسیار بیشتر لذت ببرید.
در مورد چگونگی به رسمیت شناختن و به حداقل رساندن کمال گویی تعطیلات بیشتر بخوانید.
با غذای تعطیلات هوشمند باشید
در طول تعطیلات، ممکن است بخواهیم نگاه کنیم و احساس خوبی داشته باشیم (مخصوصا اگر ما در اطراف مردم هستیم که اغلب آنها را نمی بینیم - ما می دانیم که این به این معنا است که ما به خاطر می آوریم)، اما وسوسه بسیار زیادی در فرم وجود دارد غذاهای خوشمزه و دسرهای نابالغ، و تعطیلی از روال منظم ما - به علاوه علاوه بر استرس عاطفی - می تواند همه را به اضافه شدن بیش از حد، خوردن عاطفی، و دیگر اشکال از خوردن ناسالم اضافه کند. در سال جاری، برنامه ریزی شده با آگاهی از عوامل خود، انجام آنچه شما می توانید برای داشتن یک غذای سالم در دست برای هر وعده غذا، از مصرف خود آگاهی داشته باشید و غذای ذهنی را تمرین کنید.
منابع زیر به اطلاعات عمیق تر در مورد نحوه موفقیت این کارها و موارد دیگر را ارائه می دهند.
بیشتر در مورد استراتژی خوردن تعطیلات سالمتی بیشتر بخوانید.
انتظارات خود را برای همبستگی تغییر دهید
با خانواده و دوستان، مهم است که از محدودیت های خود آگاهی داشته باشید. فکر می کنید به سال های گذشته و سعی کنید به دقت اشاره کنید که چگونه شما و خانواده تان می تواند قبل از احساس فشار منفی است.
آیا می توانید تعداد احزابی را که حضور یا پرتاب می کنید یا زمان صرف هر کدام از آنها را محدود کنید، محدود می کنید؟ آیا می توانید وقت خود را با خانواده به زمان محدودی محدود کنید که هنوز هم احساس خاص و خوشحال کننده خواهد بود، بدون اینکه شما را از بین ببرد؟
همچنین، هنگامی که با اقوام دشوار برخورد می کنید ، می توانید محدودیت هایی را برای آنچه که دارید و مایل نیستید، از جمله بازبینی های خود را لغو کنید یا آنها را به هر سال دیگر محدود کنید.
برای کاهش تعارض خانواده در طول تعطیلات بیشتر بخوانید.
برای کسانی که در طول تعطیلات تنهایی را تجربه می کنند ، دعوت از یک گروه از دوستان به خانه خود را. اگر تقریبا همه شما می دانید که در طول تعطیلات با خانواده است، ممکن است داوطلب شوید تا به کسانی که کمتر خوش شانس هستند، کمک کنید. بسیاری از مردم این تجربیات را به شدت تحقق می یابند و تمرکز شما بر روی چیزی است که شما دارید نه آنچه که شما فاقد آن هستید.
درباره نحوه برخورد با تنهایی تعطیلات بیشتر بخوانید.
تنظیم برنامه
قرار دادن طرح های خود در کاغذ می تواند به شما سیاه و سفید نشان دهد که چقدر واقعی هستند. اگر شما یک برنامه ریز مدیریت زمان پیدا کرده و ساعت ها را با فعالیت های برنامه ریزی شده خود پر کنید، واقع بینانه و از جمله زمان رانندگی و زمان پایین بودن، می توانید ببینید که آیا شما سعی در بسته شدن بیش از حد دارید. با بالاترین اولویت های خود شروع کنید تا بتوانید فعالیت های کمتر مهم را از بین ببرید.
اطمینان حاصل کنید که در برخی از زمان ها، هر روز در صورت تمایل به قدم زدن در طبیعت، اگر در هر صورت ممکن است، ورزش و قرار گرفتن در معرض نور روز، می توانند نشانه های SAD را به طور قابل توجهی کاهش یا حتی از بین ببرند. (اگر آب و هوا و یا سایر عوامل این را ممنوع کنند، سعی کنید تا زمانیکه یک پنجره را ببندید و نگاه کنید؛ چند دقیقه زمان قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، حتی اگر از طریق پنجره پنجره، بتواند کمک کند.)
در مورد چگونگی تنظیم اولویتها وقتی بسیار مشغول است بیشتر بخوانید.
نفس کشیدن
این به نظر می رسد مانند یک brainer، اما گاهی اوقات ما فراموش می کنیم نفس های عمیق و واقعا بدن ما اکسیژن که نیاز داریم. عالی است اگر بتوانید ده دقیقه را برای انجام تمرین تنفسی بگذرانید ، اما فقط متوقف کردن چندین نفس عمیق و پاکسازی می تواند باعث کاهش سطح استرس منفی نیز در عرض چند دقیقه شود.
اگر شما تصور کنید که در آرامش و تنفس تنفس نفس می کشید، اثرات مثبت این تمرین را حتی بیشتر برجسته می کنید.
برای استراتژی های اضافی 5 دقیقه ای استرس را بخوانید.
منبع: انجمن روانپزشکی آمریکا، راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی. ویرایش چهارم واشنگتن دی سی: انجمن روانپزشکی آمریکا ، 1994.