بهترین نوع تمرینات کاهش استرس

سوال: "من شنیده ام که ورزش می تواند برای کاهش استرس موثر باشد. چرا این درست است و کدام نوع ورزش برای کاهش استرس بهتر است؟"

پاسخ: درست است که ورزش یک ابزار کاهش استرس عالی است، و این به چند دلیل است:

1. ورزش کمک می کند تا کشش ایجاد شده در بدن را آزاد کند.
2. ورزش همچنین می تواند به شما برای رسیدن به تنش عاطفی نیز کمک کند.

1. ورزش اندورفین ها و سایر "هورمون های شاد" را در بدن خود منتشر می کند، باعث ترویج احساس خوبی می شود.
2. ورزش کمک به ارتقاء سلامت و سلامت عمومی می شود، که همچنین می تواند تجربه شما در مورد استرس را کاهش دهد.
3. برخی از اشکال ورزش به شما اجازه می دهد که اجتماعی باشید، که همچنین می تواند برای کاهش استرس مفید باشد. اشکال دیگر ورزش می تواند به شما اجازه می دهد که به یک حالت مراقبه بپردازید. ورزش همچنین می تواند احساسات خودکارش را بالا ببرد و مزایای دیگری را که کیفیت زندگی را بهبود می بخشد، به ارمغان بیاورد.

با تمام این مزایا، روشن است که اگر شما قادر به ورزش هستید، باید ورزش کنید! گام بعدی پیدا کردن فرم مناسب ورزش است. موارد ذیل برای رفع استرس بسیار مناسب است، به دلایل ذکر شده در بالا، و هر کدام دارای پیشنهاد ویژه خود نیز هستند.

• یوگا : برای سلامتی جسمانی و انعطاف پذیری فوق العاده عالی است و همچنین می تواند به شما کمک کند تا به وضعیت مدیتیشن برسید.
• کاراته : این می تواند به شما کمک کند تا خود انضباط را توسعه دهید، بخشی از یک اجتماع ، سرخوردگی و تنش را آزاد کنید و حتی احساس امنیت کنید، زیرا بهتر است بتوانید در مورد حمله به خودتان دفاع کنید.

• شنا : ترکیبی از خواص تسکین دهنده آب و مزایای ورزش، شنا یک راه عالی برای شکل گرفتن، خنک شدن و احساس خوب است.
• پیاده روی : فقط در مورد هر کسی می تواند این کار را انجام دهد و می تواند براساس برنامه شما مطابقت داشته باشد: شما می توانید بر روی غرفه ناهار خود راه بروید، بچه ها را در یک کالسکه بگذارید و پیاده روی کنید، صبح بخیر قبل از دوش گرفتن، و غیره. با یک دوست آن را حتی نمی کند مانند ورزش (برای من، حداقل) احساس، و راه رفتن توسط خودتان می تواند مکان را برای شما برای حل مشکلات در سر خود و یا رفتن به یک حالت مراقبه فراهم می کند.

اگر مطمئن نیستید که چگونه تمرین منظم را در برنامه خود انجام دهید ، چیزهایی است که می توانید در مورد آن انجام دهید. همچنین اگر شما در حفظ عادات جدید که برای شما مناسب است، مشکل دارید، می توانید یاد بگیرید که چگونه یک عادت سالم را انتخاب کرده و با آن کنار بیایید .

_منابع:
> Fox KR. تأثیر فعالیت بدنی بر رضایت ذهنی. تغذیه عمومی در سپتامبر 1999.

_{Ritvanen T، Louhevaara V، Helin P، Halonen T، Hänninen O. تأثیر تناسب اندام هوازی بر پاسخ های فیزیولوژیکی استرس در محل کار. مجله بین المللی پزشکی شغلی و بهداشت محیط. 2007}