آیا می دانستید که یک تایمر آشپزخانه ساده یک راه قدرتمند برای کمک به شما یا فرزند شما با علائم ADHD است ؟ در اینجا پنج دلیل وجود دارد که تایمر آشپزخانه باید برای کمک به ADHD استفاده شود.
شما را در کار نگه می دارد
متوقف کردن بر روی یک وظیفه متمرکز شده است ، به ویژه اگر شما نیاز به تفکر عمیق داشته باشید، هنگامی که ADHD دارید، بسیار دشوار است. شما ممکن است متوجه شوید که برای انجام وظایف دیگر پریدن دارید، زیرا نگران هستید که آنها را فراموش نکنید اگر این کار را نکنید.
یا ممکن است شما احساس ناخوشایندی ذهنی داشته باشید و تمرکز بر روی یک چیز بسیار سخت است.
این جایی است که تایمر شما وارد می شود. آن را برای 15 دقیقه تنظیم کنید و روی پروژه خود کار کنید.
اگر کار دیگری را که باید انجام شود به یاد می آورید، فقط آن را بنویسید (به طوری که آن را فراموش نکنید) را بر روی یک پا از کاغذ کنار هم قرار دهید و پروژه خود را ادامه دهید. اگر احساس خستگی ذهنی دارید، به تایمر نگاه کنید و چند دقیقه ای را ترک کنید. دانستن اینکه شما یک مینی بلافاصله به زودی اجازه می دهید برای زمان باقی مانده تمرکز کنید. همانطور که بدن و ذهن شما به کار با تایمر کار می کند، می توانید زمان را به 30 یا 40 دقیقه افزایش دهید.
هنگامی که تایمر زنگ می زند، بلند شوید، پاها را بچرخانید، یک لیوان آب بگذارید، سپس برید و تایمر خود را دوباره تنظیم کنید.
وقتی که آنها در تکالیف خود کار می کنند، کودکان می توانند از تایمر به همان شیوه استفاده کنند. تا چه مدت تایمر را تنظیم می کنید، بستگی به سن فرزند شما و کار شما دارد. با زمان های مختلف آزمایش کنید تا زمان تمرکز مطلوب خود را پیدا کنید.
کمک می کند تا کوتاه مدت
تداخل چیزی است که بسیاری از افراد مبتلا به ADHD تجربه می کنند. گاهی اوقات تعویق می تواند زمانی رخ دهد که یک کار بزرگ احساس می شود و شما نمی دانید که از کجا شروع کنید. بار دیگر، این کار هر بار که شما در مورد آن فکر می کنید، اضطراب می بخشد، بنابراین شما آن را شروع می کنید. این می تواند مالیات خود را، پرداخت بلیط سریع، سازماندهی مقالات مهم و غیره ثبت کند
هر چه وظیفه این است که شما به تأخیر می اندازید، این را امتحان کنید: تایمر خود را برای پنج دقیقه تنظیم کنید و از آن زمان برای نوشتن یک لیست از مراحل که باید برای انجام کار انجام دهید، استفاده کنید. اگر این یک کار واقعا بزرگ است، شما ممکن است همه آنها را نمی دانید، بنابراین فقط می نویسید که شما می دانید. اگر این یک کار ساده است، ممکن است به نظر می رسد احمقانه برای نوشتن مراحل که به نظر می رسد واضح است. با این حال، لیست را به هر حال بنویسید بعد، تایمر خود را برای 10 دقیقه تنظیم کنید و شروع به کار در اولین مورد در لیست کنید. هنگامی که تایمر زنگ می زند، ممکن است احساس کمی ناراحت کننده ای داشته باشید که باید متوقف شوید چون شروع به ایجاد حرکت کرده اید. بعد، تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید. شکستن کار به مرحله های کوچک و سپس کار کردن بر روی آنها در زمان های کوتاه، یک راه بسیار موثر برای غلبه بر تعویق است.
بیدرنگ بیداری
بعضی از وظایف در زندگی وجود دارد که خسته کننده است اما لازم است، مثلا بیرون آوردن سطل زباله، لباس های شستشو یا جمع آوری لباس ها از طبقه اتاق خواب. با استفاده از یک تایمر برای کمک به شما در انجام این نوع وظایف آنها را از خسته کننده و کسل کننده به یک بازی سرگرم کننده تبدیل می کند. شما می توانید ببینید که چند ظرف شما می توانید ظرف پنج دقیقه بشویید. سپس در پنج دقیقه بعد ببینید که آیا می توانید آن عدد را ضرب کنید. شما استانداردها یا ایمنی خود را به خطر نمی اندازید، بلکه فقط یک احساس اضطراب و هیجان را به فعالیت غیرمنتظره خسته کننده اضافه می کنید.
شما می توانید این را با فرزندتان نیز امتحان کنید: "آیا می توانید کیسه خود را برای روز بعد در پنج دقیقه بسته کنید؟" یا "آیا می توانید برای مدت 10 دقیقه آماده بشوید؟"
مفهوم زمان
بسیاری از افراد مبتلا به ADHD با مفهوم زمان مبارزه می کنند. به نظر می رسد زمان برای آنها متفاوت است. علاوه بر این، اغلب آنها تلاش می کنند تا یک برآورد واقع بینانه از مدت زمانی که یک کار آنها را انجام می دهد را انجام دهد. کم بودن میزان زمان بسیار رایج است. این به این معنی است که مهلت ها از دست رفته، شما به طور مداوم در حال اجرا در اواخر و شما وحشتناک در مورد ناامید کردن مردم در زندگی شما.
چقدر طول می کشد تا وظایفی را انجام دهید که اغلب انجام می دهید.
سپس می توانید از این اطلاعات برای کمک به برنامه ریزی روز خود استفاده کنید. به عنوان مثال، زمانی که می دانید چه مدت زمان لازم برای آماده شدن در صبح است، می توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی نیاز است ساعت زنگ دار خود را به موقع برای کار آماده کنید.
فوکوس
اگر در حالت فوکوس قرار دارید، می توانید در فعالیتی غلبه کنید که همه چیز را از آن خارج می کنید. قطعا مزایای این است که بتوان به شدت تمرکز کرد. با این حال، ممکن است شما متوجه شوید که فراموش کرده اید که غذا خوردن داشته باشید، قرار است از وقت ملاقات ها صرف شده و مدت زمان زیادی را صرف فعالیت های hyperfocus کنید که زمان کافی برای انجام کارهای دیگر شما وجود ندارد.
قبل از شروع فعالیت hyperfocus، تایمر خود را تنظیم کنید. یکی را با یک حلقه بسیار بلند انتخاب کنید و آن را حداقل چند مرحله از میز خود قرار دهید. هنگامی که شما نیاز به حرکت فیزیکی دارید، مجبور هستید از ذهنیت خود را از کارتان جدا کنید. این مفید است به عنوان برخی از مردم گزارش که آنها تایمر خود را نمی شنوند، و یا آنها را بدون آن را تحقق آن را خاموش و به hyperfocus ادامه دهد.
از آنجایی که برای جلوگیری از فعالیت hyperfocus و انتقال به یک کار دیگر دشوار است، شما تایمر خود را برای مدت بسیار طولانی تر از موارد قبلی تنظیم می کنید. شاید یک ساعت یا بیشتر، بسته به اینکه چه روزی به نظر میرسد.
بهترین نوع تایمر
تایمر معمولا به دو نوع تقسیم می شود: دیجیتال و باد.
تایمر دیجیتال به طور معمول خاموش است تا زنگ خاموش شود. اینها خوب هستند اگر شما در حال کار بر روی یک پروژه هستید که نیاز به تمرکز عمیق دارد یا به راحتی با صداها آشفته می شود.
تایمر های تاخیری اغلب یک سر و صدا ایجاد می کنند. این می تواند برای وظایفی باشد که در آن می خواهید یادآوری شود که شما زمان خود را برای نگه داشتن شما در کار و حرکت، اما تمرکز عمیق، مانند آماده شدن برای صبح برای کار یا مدرسه و یا تقسیم کردن یک منطقه از خانه خود مفید است.
اگر امکان دارد، از تایمر بر روی گوشی خود استفاده نکنید. تلفن شما پر از حواس پرتی وسوسه انگیز است. در عوض، یک تایمر داشته باشید که تنها کار شما این است که با وظایف خود به شما کمک کند.
یکی از چیزهای بزرگ در مورد تایمر آشپزخانه این است که آنها نسبتا ارزان هستند. تایمر پایه تقریبا 5 دلار است و می تواند برای سالها ادامه یابد. این به این معنی است که شما می توانید بیش از یک سرمایه گذاری کنید. چرا یکی برای هر اتاق در خانه خود، از جمله حمام ندارد. این مفید است چرا که همیشه یک تایمر در این نزدیکی هست.