8 نکته برای دادن سخنرانی هنگام اضطراب اجتماعی

چگونه می توان در محلی صحبت کرد وقتی که شما SAD دارید

دادن یک سخنرانی می تواند اضطراب آور باشد. در زیر هشت راهنمایی برای دادن سخنرانی هنگام اضطراب اجتماعی وجود دارد.

اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) تشخیص داده شده است، این راهنمایی ها می تواند به شما در تبدیل شدن به سخنران عمومی بهتر در طول درمان سنتی مانند حساسیت سیستماتیک یا درمان شناختی-رفتاری (CBT) کمک کند .

  1. ورزش

    ورزش روزانه می تواند به مدیریت اضطراب کمک کند و تمرین خوب یا تمرین قلبی در صبح روز سخنرانی شما اندورفین های شما را بالا می برد و سطوح اضطراب کم است.

  1. لباس برای موفقیت

    یک لباس را انتخاب کنید که در آن راحت هستید، به این ترتیب احساس خوبی خواهید داشت و این برای مناسبت مناسب است. اگر چیزی را که دوست دارید یا چیزی که به خوبی شما را نمی پوشید، پوشانید، از سخنرانی خود پرهیز خواهید کرد.

  2. اجتناب از کافئین

    قهوه، کولا و شکلات - به یاد داشته باشید که سه "C" می تواند در کافئین و قند بالا باشد که شما می خواهید در روز سخنرانی اجتناب کنید. سعی کنید قهوه خود را با یک چای گیاهی بدون کافئین جایگزین کنید و غذاهای متعادل حاوی پروتئین را برای کاهش گرسنگی انتخاب کنید.

  3. دیدار با مخاطب شما

    چهره های نا آشنا به نظر می رسد تهدید آمیز است، به خصوص هنگامی که شما در مرکز توجه هستید. سعی کنید قبل از سخنرانی خود با برخی از اعضای مخاطب صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که آنها فقط افرادی هستند که شما را دوست دارند و نه وجود دارد که به شما قضاوت کند. در عین حال، اگر شما در حال غلبه بر SAD هستید، حتی صحبت کردن یک به یک با یک غریبه ممکن است موجب اضطراب باشد. محدودیت های خود را بشناسید و قبل از عملکرد خود، استرس را محدود کنید.

  1. بپذیرید که عصبی هستید

    به مخاطبان خود بگویید که عصبی هستید این می تواند یک یخ ساز بزرگ باشد و ممکن است به مخاطبان شما را جذب کند.

  2. از یک تن مکالمه استفاده کنید

    توجه مخاطبان خود را با صحبت کردن با آنها به طریقی که با یک دوست با شام صحبت می کنید، حفظ کنید. از لحن روشن و مکالمه استفاده کنید تا مخاطبان شما را به راحتی درک کنند.

  1. حفظ تماس خوب با چشم

    وقتی مخاطبین خوبی با مخاطبین خود پیدا می کنید، احساسات بیشتری نسبت به آنچه شما می گویند احساس می کنید. در اینجا یک نوک وجود دارد که سه یا چهار نفر هستند که شما در تمام اتاق خود موقعیت خود را می دانید و در حالی که شما صحبت می کنید دقت خود را بین آنها می بینید. اگر شما راحت به اطراف مخاطب نگاه می کنید، سعی کنید آن را اندازه گیری کنید که آیا آنها با شما هماهنگ هستند یا اگر شما نیاز به کم کردن سرعت و یا توضیح بیشتر در مورد آنها دارید.

  2. تمرکز بر محتوای

    همانطور که صحبت می کنید، اجازه دهید خود را در موضوع غوطه ور کنید و اینکه چگونه به اعضای مخاطبان شما کمک خواهد کرد. تغییر تمرکز از خود و بر روی محتوای ارائه شما کمک می کند تا برخی از خود آگاهی هایی را که با SAD همراه است، رفع کنید.

اگر همه چیز نتواند و احساس اضطراب کند، متوجه شوید که این پایان جهان نیست. اگر شما تا به حال در مخاطب بوده اید وقتی سخنران با اضطراب مبارزه می کند، احتمالا برای شخص احساس بدی می کنید، اما کمتر از او فکر نمی کنید. همانطور که به شخص دیگری هستی، به نوعی مهربان باش.

درباره سخنرانی عمومی بیشتر بخوانید:

منبع:

Grice GL، Skinner JF. تسلط بر سخنرانی عمومی 5th ed بوستون: آلن و بیکن؛ 2004