آزمایشهای رفتاری برای غلبه بر اضطراب اجتماعی
فکر کردن به چیزهای احمقانه برای انجام در عموم ممکن است به نظر می رسد آخرین چیزی است که شما می خواهید انجام دهید اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی می کنند (SAD) . با این حال، این ممکن است بهترین راه برای شروع ترساندن شما باشد.
انجام دادن امور احمقانه در عموم می تواند یک نوع تجربی رفتاری باشد که یک نوع درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. کلید هنگامی که به اضطراب اجتماعی می آید، انتخاب چیزی برای انجام آن است که معمولا شما را خجالت می کشد یا سعی می کنید از آن اجتناب کنید.
شروع به کوچک کردن و ایجاد توانایی خود را برای انجام این نوع چیزهای احمقانه است. اولین و مهمتر از همه آنهایی که سختتر هستند را بعدا انجام دهید.
در حالت ایدهآل، این کارهای احمقانه شما را کمی یا خیلی خجالت میکشید، اما به کسی دیگر آسیب نرسانید.
بر خلاف معمول عادت اجتناب، هدف شما با این کار این است که خجالت بکشید یا اینکه دیگران به شما قضاوت کنند.
در زیر یک لیست از 20 چیز احمقانه برای انجام در عموم برای شروع است.
- رقص به صورت عمومی به عنوان موسیقی وجود دارد . آهنگ مورد علاقه خود را انتخاب کنید (شاید چیزی با کمی افزایش و رفتن مانند "Footloose") و شروع به رقص در اطراف مانند یک احمق. امیدوارم مردم متوجه شوند
- از کسی بخواهید که مسیر را به جایی که در حال حاضر هستید هدایت کند. هنگامی که اشتباه شرم آور خود را توضیح می دهند، لبخند بزنید و بگوئید: "متشکرم! این باعث می شود که آن بسیار ساده تر شود".
- تظاهر به سقوط پس مشکل برگشتن داره
- به طور ذهني نام فردي را فراموش کنيد پس عذرخواهی کن شما نمیخواهید احساسات دیگران را آسیب برسانید .
- وانمود کنید کسی را که نمی دانید شناسایی کنید. پیاده روی کنید و بگوئید "هی جیمز، چطور کار میکنی؟" شخص دیگر به سرعت به شما می گوید که اشتباه کرده اید.
- در عموم بخواب با صدای بلند لبخند زدن در حالی که شما آن را انجام دهید.
- پرداخت به طور کامل با سکه. شمار را به آرامی و عذر خواهی نکن.
- برای راهنمایی بپرسید و سپس به روش مخالف بروید. از راهنمای هدایتگر بی اطلاع باشید
- مجله یا کتاب را با دقت بخوانید. این کار را در یک اتوبوس یا در یک بازار که هر کدام به احتمال زیاد به نظر می رسد.
- پوشیدن چیزی غیر عادی و یا به طور کامل از شخصیت برای شما. سمبرومو عظیم به ذهن می آید وقتی دیگران در مورد لباس خود توضیح می دهند، می گویند "منظور شما چیست؟"
- درخواست تخفیف برای چیزی این کار را در جایی انجام دهید که به نظر می رسد کاملا نامناسب است، مانند یک فروشگاه مواد غذایی یا فروشگاه. "آیا من می توانم قیمت های بهتر را برای آن موز دریافت کنم؟" هدف این نیست که تخفیف بگیریم بلکه خود را خجالت بکشیم. مثل این که هیچ درخواستی از شما غیر معمول نیست.
- سعی کنید مواد خود را به telemarketers فروشان هنگام تماس با شما. برای پاسخ ننویسید
- به McDonalds بروید و یک Whopper را سفارش دهید. هنگامی که صندوقدار توضیح می دهد که کلاه گیس های خود را فروخته اند، به اطراف نگاه کنند، پیشانی خود را بچرخانند و می گویند: "این به نظر درست مثل ملکه لبنی است. با عرض پوزش".
در حالی که این ها چیزهای احمقانه بودند، فکر می کردند که کارهایی را انجام می دهند که اضطراب اجتماعی شما را به چالش می کشد، زیرا آنها به شما توجه می کنند. این رفتارها به جای اینکه احمقانه باشند، طراحی شده اند تا شما را در مرکز توجه قرار دهید. با این حال، شما به زودی متوجه خواهید شد که مردم متوجه شما (و اشتباهاتی که می کنند) خیلی کمتر از آنچه فکر می کنید.
- در یک رستوران بر روی آب خود غلبه کنید. از سرور به شدت عذرخواهی کنید و از دستمال سفره بپرسید تا بعدا بتوانید آن را تمیز کنید. هدف شما این است که توجه خود را جلب کنید، نه اینکه کار سخت افزاری سرور را افزایش دهید.
- به روز تولدتان در رستوران بروید و آنها را برای شما بخوانند. به جدول نگاه نکن. لبخند بزنید و در اطراف رستوران نگاه کنید که مرکز توجه است.
- دکمه اشتباه را برای کسی که در آسانسور قرار دارد فشار دهید این کار را با هدف انجام دهید. اما پس از آن عذرخواهی کنید و یکی را فشار دهید.
- پرداخت با صورت حساب های اشتباه یا تغییر دهید صبر کنید تا صندوقدار قبل از اصلاح خود متوجه شوید.
- نمایش در اواخر جایی و ایجاد یک نمایش از خودتان. این ممکن است به عنوان پایان جهان احساس، اما واقعا نیست. توجه داشته باشید که برخی دیگر دیگر واقعا به آنچه شما انجام می دهید توجه می کنند.
کلمه ای از
هدف این فعالیت ها این است که خودتان را ثابت کنید که بدون آنکه یک فاجعه باشد، می توانید اشتباهات را انجام دهید.
افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی شرایط اجتماعی را به عنوان قواعد سختگیرانه رفتار می بینند، بنابراین مهم است که آنها را از بین ببرید. حالا اشتباه کن
> منبع:
> Renner، KA، والنتینر، DP، و Holzman، JB (2017). آزمایش تمرکز تمرکز توجه: بررسی یک روش درمانی برای کاهش اضطراب اجتماعی. درمان رفتار شناختی ، 46 (1)، 60-74.
> Boll، S.، Bartholomaeus، M.، Peter، U.، Lupke، U.، & Gamer، M. (2016). مکانیسم های توجه به درک اجتماعی، در ترس اجتماعی قرار دارند. مجله اختلالات اضطرابی ، 40 ، 83-93.