اضطراب اول ممکن است دشوار باشد اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید و موفق به دیدار با فردی شده اید که احساس راحتی می کنید با تاریخ با تبریک می گویید! شما قبلا یک قدم بزرگ در جهت درست گرفته اید.
شانس این است که شما قبلا درمان دریافت کرده اید که شما را قادر به پیشبرد در زمینه های دیگر زندگی خود کرده است.
اگر، از سوی دیگر، شما کسی هستید که هنوز در معرض سکوت بدون تشخیص و درمان قرار دارد - اکنون هم برای رسیدن به کمک است .
بازگشت به اولین تاریخ، چه چیزی باید شامل شود؟
شام سنتی و یک فیلم
در حالی که ممکن است به طور خودکار فکر کنید که برای شام بیرون بروید، ممکن است بهترین انتخاب نباشد، اگر اضطراب اجتماعی دارید. اولین روزهای معمول شامل شام و یک فیلم می تواند موجب اضطراب برای افرادی که از SAD رنج می برند. شام در بسیاری از ترس مشترک از شخص با تماس SAD با چشم ، اعتماد به گفتگو ، رفتن و خوردن در مقابل شخص دیگری اعتصاب.
اگر شام باید بخشی از تاریخ باشد، در نظر بگیرید رفتن به یک رستوران بی نظیر یا سایر موسساتی که شما را سرگرم خواهد کرد مانند پیتزا مخصوص خود یا Medieval Times.
تاریخ بر اساس فعالیت را انتخاب کنید
به جای انجام یک تاریخ شام معمولی، برنامه ریزی یک تاریخ اول که مبتنی بر فعالیت است.
فعالیتها هر دو شما و تاریخ خود را مشغول می کنند، به شما چیزی را در مورد صحبت می کنند و به شما نزدیک تر می کنند.
در اینجا چند ایده عالی برای اولین بار در تاریخ وجود دارد:
1. یک کلاس پخت و پز بگیرید دستان خود را در غذای تایلندی سعی کنید یا یاد بگیرید که چگونه یک لیزنای متوسط داشته باشید. کلاس های پخت و پز وجود دارد که شما فقط می توانید بنشینید و تماشا کنید و آنها غذای شما را خدمت می کنند.
این باعث می شود فشار در حالی که هنوز به شما احساس رفتن به شام.
2. شرکت در یک رویداد ورزشی در یک بازی فوتبال، بیس بال یا بسکتبال نگاهی بیندازید. شما برای تیم های بسیار شاد هستید که نباید نگران انجام گفتگو باشید.
3. به Planetarium بروید. با ستاره ها در تاریکی نگاه کنید.
4. داوطلب با هم برای یک شب در یک کانتینر برای مرتب سازی بانک های مواد غذایی کار کنید.
5. به محدوده رانندگی بروید. برخی از توپ های گلف را حس می کنید و به آنهایی که می بینید خنده می گیرید.
6. مسابقات اتومبیل رانی. شما به زودی فراموش می کنید که شما در هنگام رانندگی شروع به کلاهبرداری می کنید مضطرب هستید.
7. اسکیت روی یخ بروید حتی اگر شما نمی دانید چطور، شما می توانید به جلوگیری از افتادن هر یک از دیگران کمک کنید و در این فرایند برخی از خنده ها را از بین ببرید.
8. شرکت در یک بازی. لذت بردن از بودن یک عضو مخاطب و گرفتن یک بازی. یکی را انتخاب کنید که به خلق و خوی شما بستگی دارد یا سعی کنید چیزی را که می توانید در مورد آن صحبت کنید.
9. بولینگ برو بولینگ برای کسانی که دارای یک رقابت رقابتی است، عالی است.
10. یک روانشناس (فقط برای سرگرمی). خواندن یادداشت های مقایسه کنید آینده برای هر کدام از شما چه خواهد بود؟
11. شرکت در خواندن شعر. اگر شما هر دو به کتاب می توانید این انتخاب آرامش بخش است. یا یک رویداد امضاء کتاب را انتخاب کنید و هر روز از تاریخ خود هر دو را ترک خواهید کرد.
12. یک کارخانه شراب سازی را ببینید فقط مطمئن شوید که بر روی شراب آسان است. افراد مبتلا به SAD بیشتر در معرض سوء مصرف الکل به عنوان راهی برای مقابله با اضطراب هستند.
13. یک سگ را در پناهگاه محلی بکشید. شما نه تنها از شرکت های دیگر لذت می برید، بلکه به ورزش و کمک به یک دوست خزنده نیاز خواهید داشت.
14. به یک جشنواره یا کارناوال بروید. هیجان رویداد مطمئنا شما را هر دو مشغول نگه داشتن بدون نیاز به نگرانی در مورد هر گونه سکوت بی دست و پا.
15. به باغ وحش یا آکواریوم بروید. اگر شما یک عاشق حیوان هستید، می توانید این انتخاب عالی باشد. صرف بعد از ظهر سرگردان با شگفتی.
16. شرکت کنسرت در فضای باز نشستن روی چمن و گوش دادن به موسیقی خوب با دوست جدید خود.
17. یک باغ گیاه شناسی ببینید. اگر به باغبانی می روید، از طریق یک باغ گیاه شنا کنید و از گیاهان صحبت کنید.
18. شرکت در نمایش کمدی اگر دوست دارید بخندید، در یک نمایش کمدی شرکت کنید و سعی کنید یک چهره درست کنید.
19. تور یک سایت تاریخی. یک علامت محلی که همیشه می خواهید بازدید کنید را انتخاب کنید.
نکاتی برای مدیریت اضطراب اجتماعی در دوران اول
- تصمیم به شروع و پایان زمان تعیین شده برای تاریخ بیشتر برای کاهش اضطراب خود.
- اگر در مکالمه وجود نداشته باشد، به خودتان سخت نگیرید. به جای ضرب و شتم خودتان، فرصتی برای پرسیدن سوال در مورد موضوعی که می دانید شخص دیگری علاقه مند است، استفاده کنید.
- قبل از تاریخ، انجام برخی از خواندن و در ذهن حقایق جالب یا حوادث جاری است. داشتن این موضوعات در دست کمک می کند تا برای کاهش اضطراب در لحظات خاموش.
- اگر اضطراب بهتر از شما باشد، خودتان را بیفزایید و به یک مکان آرام مانند یک حمام مجزا برای چند دقیقه منتقل کنید.