اگر اضطراب اجتماعی دارید، چگونه یک سخنرانی عروسی بفرستید

اگر شما یک عروس یا داماد هستید که از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می برد، ایده سخنرانی در عروسی شما ممکن است شما را ناامید کند. نگران نباش شما می توانید از طریق آن سخنرانی و حتی در روز خاص خود را روشن کنید اگر شما فقط کمی وقت برای آماده سازی دارید.

اول، اگر قبلا برای اضطراب اجتماعی خود (مانند درمان شناختی-رفتاری و دارو) تشخیص داده نشده یا دریافت نکرده اید، آن را به بالای لیست خود اضافه کنید.

با این حال، شما احتمالا بین زمان حال و عروسی زمان محدودی دارید و باید بدانید که چگونه از طریق این سخنرانی بدون کمک مداخلات خارجی دست و پنجه نرم کنید.

در زیر برخی از مراحل که می توانید برای کمک به آرام کردن اعصاب خود را در مورد دادن سخنرانی در عروسی خود را.

با محل برگزاری آشنا شوید

اطمینان حاصل کنید که قبل از عروسی با سالن پذیرایی آشنا هستید. پیدا کنید که در آن شما صندلی خواهد شد و جایی که میکروفون و تبلت خواهد بود. با این محیط اطراف آشنا شوید در اوایل زمانی که لحظه ای بزرگ می آید، راحت تر می شود.

آن را اسکریپت نکنید

اگرچه ممکن است وسوسه باشد که یک کلمه سخنرانی را برای کلمه بنویسید، مگر اینکه در سخنرانی عمومی بسیار باتجربه هستید، خطر وجود دارد که شما به عنوان چوب سخت و سخت روی آورید. در عوض، علامت حمل را با شما به تخت جمشید یادداشت کنید و سعی کنید با یک مکالمه صحبت کنید.

تمرین!

وقتی سخنرانی عمومی رخ می دهد جای تعجب نیست و یک سخنرانی عروسی استثنایی نیست.

با تمرین آنچه که پیش از آن می خواهید بگوئید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت که به روز بزرگ خود ادامه خواهد داد.

تصور کنید موفقیت

ورزشکاران از این ترفند برای سال ها استفاده کرده اند - با تصور کردن خودتان آرام و با اعتماد به نفس در حالی که ارائه سخنرانی خود را، بدن خود را آموزش به منظور پاسخ دادن به همان شیوه.

ورزش

اطمینان حاصل کنید که به طور منظم تمرین کنید تا به عروسی خود برسید.

ورزش منظم به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

اجتناب از کافئین

در حالی که مصرف مقادیر کافئین هرگز توصیه نمی شود، کسانی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند باید سعی کنند از آن اجتناب کنند. به یاد داشته باشید که علاوه بر نوشابه های قهوه و کافئین، نوشابه های چای و شکلات نیز حاوی کافئین هستند.

اعتراف به عصبانیت

قبل از صحبت کردن در عروسی خود، تأیید کنید که عصبی هستید. به سادگی اعتراف به داشتن یک ترس کمی مرحله اغلب می رود راه طولانی برای غلبه بر اضطراب عملکرد.

تمرکز بر گفتار شما

به جای اسکن کردن اتاق و نگرانی در مورد آنچه که دیگران فکر می کنند، تمرکز بر آنچه شما می گویند. اجازه دهید تا لحظات خود را از بین ببرید و متوجه شوید که اضطراب شما نیز تمیز است.

به یاد داشته باشید، در حالی که شما سخنرانی می کنید، این نکاتی است که باید درخشید:

در حالی که بسیاری از مردم ممکن است احساس عصبی به سخنرانی عروسی، شما در واقع می توانید پیدا کنید که شما از آن لذت ببرید! حداقل، افتخار می کنم که شما زمان را برای تلاش و غلبه بر ترس خود برای به دست آوردن این سهم مهم در روز خاص خود احساس کردید.

سالهاست که همسر شما به عقب نگاه نکرد و به خاطر ترس و اضطراب خود فکر می کند، فقط افکار که تو به اشتراک گذاشتی.

دفعات بازدید: نکاتی برای مقابله با اضطراب اجتماعی هنگامی که شما ازدواج می کنید

منابع:

Grice GL، Skinner JF. تسلط بر سخنرانی عمومی 5th ed بوستون: آلن و بیکن؛ 2004

دانشگاه تنسی در مارتین مشاوره و خدمات شغلی. اضطراب سخنرانی عمومی دسترسی به 25 فوریه 2016.