نکات برای رفتن از استرس و خشم

سعی کنید این استراتژی های اثبات شده برای راه رفتن

گاهی اوقات به نظر می رسد وضعیت استرس زا با ما همراه باشد. اکثر ما خودمان را در یک زمان یا دیگر در معرض فشارهای منفی و یا درگیری های ما قرار می دهیم. متاسفانه، این گرایش می تواند استرس هایی را که ما تجربه می کنیم و حتی آن را بزرگ کنیم طولانی تر کند. در اینجا برخی از استراتژی های اثبات شده برای رهایی از نشستن ، رهایی از خشم و حفظ صلح وجود دارد.

نوشتن بیانگر

بعضی افراد نامه ای عصبی را می نویسند که بعدها آنها را می سوختند. دیگران در مورد احساسات خود و راه حل های هوش مصنوعی نوشتند. چند نفر حتی کتاب ها یا داستان های کوتاهی را می نویسند که احساسات خود را بیان می کنند و مبارزه با نشخوار سازی می کنند. صرف نظر از شکل آن طول می کشد، بسیاری از مردم روزنامه نگاری و نگارش متنفذ را در رهایی از استرس و احساسات منفی مفید می دانند. تحقیقات تایید می کند که نوشتن بیانگر میتواند برای استرس مفید باشد: یک مطالعه نشان داد که نوشتن بیانگر در کاهش علائم افسردگی در افرادی است که تمایل به بروز و نشخوار دارند. این می تواند یک راه نسبتا سریع و ارزان برای کار کردن از طریق احساسات دشوار باشد و همه چیز را بگذارد.

• مزایای مجله سازی
• شروع به نشر مجله
• یک مجله قدردانی را شروع کنید

مراقبه

به نظر می رسد که هر کس از اپرا تا استینگ مزایای مراقبه و ذهنیت را برای تسکین استرس و علت خوبی دارد.

یک عنصر کلیدی مدیتیشن تمرکز بر روی حال حاضر است. هنگامی که شما به طور فعال در لحظه کنونی تمرکز می کنید و به آرامی مانع ذهن شما در رفع شدن در حوادث گذشته یا ترس های آینده می شود، احساسات منفی در اطراف این چیزها بسیار آسان تر است. تحقیقات تایید می کند که روش های مدیریت استرس مبتنی بر مدیتیشن باعث کاهش استرس و نشخوار می شود.

این تکنیک ها گرایش خود را نسبت به بخشش افزایش می دهد که پاداش های خود را به ارمغان می آورد.

• مزایای مراقبه
• تکنیک های مختلف مراقبه

افکار خود را تغییر دهید

اساس درمان شناختی این است که شیوه ای که در مورد یک رویداد فکر می کنید می تواند پاسخ احساسی شما را در یک وضعیت خاص شکل دهد. به عنوان مثال، اگر یک وضعیت را "تهدید" درک می کنید، پاسخ احساسی (و در نتیجه فیزیکی) متفاوت خواهید داشت، نه اینکه وضعیت مشابهی را به عنوان "چالش" مشاهده کردید. این ادعا توسط تحقیق نیز پشتیبانی شده است. با نگاهی به وضعیتی از یک لنز جدید، به جای صرف نشستن بر منفی، می توانید به مدیریت خشم و کاهش پاسخ استرس کمک کنید . هنگامی که شما متوجه شدید که چگونه افکار شما تجربیات شما را رنگ می کنند، می توانید از این اطلاعات برای کاهش استرس با یک روند شناخته شده به عنوان بازسازی شناختی استفاده کنید.

• درمان شناختی برای استرس
• اعوجاج شناختی - تفکر استرس ذهنی
• تجدید ساختار شناختی - افکار خود را تغییر دهید!

رفتار خود را تغییر دهید

شما همچنین می توانید احساسات خود را تغییر دهید و رفتار خود را تغییر دهید. شما می توانید این کار را با چند روش متفاوت انجام دهید. شاید ساده ترین راه این باشد که انتخاب های آگاهانه برای اضافه کردن فعالیت های جدید مدیریت استرس جدید به زندگی خود داشته باشید: ورزش منظم، تمرین مدیتیشن چند بار در هفته، یا داشتن یک سرگرمی که به شما کمک می کند استرس را از بین ببرید.

یکی دیگر از راهکارهای موثر این است که رفتار خود را تغییر دهید وقتی که خودتان را در معرض منفی قرار دهید: به طور فعال در انجام کارهایی که ذهن شما را از آنچه بر شما تأکید می کند، مشغول است. اگر شما می خواهم یک رویکرد ساختاری بیشتری بگیرم، رفتار رفتاری در بیش از 80٪ در درمان گرایش های جسمی موثر است و به عنوان عامل اصلی درمان شناخته می شود؛ آن را نسبتا سریع کار می کند، و شما ممکن است آن را بسیار موثر باشد.

درمان شناختی-رفتاری یا CBT یکی دیگر از روش های موثر درمان است که درمان شناختی و درمان رفتاری را در بر می گیرد . این نوع مداخله به تنهایی و یا همراه با داروهای SSRI مفید است برای بیماران افسرده که تمایل به زایمان دارند.

_منابع:

_{Attri N، Ravipati M، Agrawal P، Healy C، Feller A. سندرم رینینگ: یک سناریوی در حال ظهور است. مجله پزشکی جنوبی آوریل 2008.}

_{Ray RD، Wilhelm FH، Gross JJ. همه در ذهن چشم؟ نشخوار خشم و ارزیابی مجدد. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی . ژانویه 2008}

_{اسلان DM، مارکس BP، اپستین EM، Dobbs JL. بافرهای نوشتاری فوری در برابر نشخوار نادرست. احساسی آوریل 2008}

_{ویلکینسون PO، Goodyer IM. اثرات درمان شناختی- رفتاری بر سبک پاسخگویی ناشی از خلط در نوجوانان افسرده. روانپزشکی کودکان و نوجوانان و سلامت روان . ژانویه 2008}