نکاتی برای آگاهی بیشتر از دیگران در هنگام نیاز به SAD
وقتی اضطراب اجتماعی دارید، چگونه فکر می کنید؟ افرادی که اندیشمندانه درباره شادی و رفاه دیگران فکر می کنند. آنها پیش بینی می کنند که دیگران نیاز به چه چیزی دارند و قادرند چیزها را از دیدگاه خود ببینند.
یکی از مشکلات افرادی که با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مواجه هستند، تمایل به خودآگاهی و تمرکز درونی است.
هنگامی که شما بیش از حد با توجه به اینکه چگونه دیگران شما را درک می کنند و چگونه با آن روبرو می شوند، دشوار است که دیگران راحت باشند و به نیازهای خود فکر کنند.
اگر درمان درمانی برای SAD دریافت می کنید، یک راه برای گسترش تمرکز شما این است که یاد بگیریم که دیگران را متفکر تر کنیم.
این را می توان با ایجاد یک هدف ساده انجام دادن پنج کار متفکرانه در هر روز انجام داد. شما ممکن است سه آیتم اول را برنامه ریزی کنید و سپس دو نفر دیگر به خودتان بپیوندید.
اگر چه در ابتدا آن را غیر طبیعی می بیند، با تمرین شما یاد خواهید گرفت به طور خودکار در مورد نیازهای دیگران فکر می کنم. در نهایت، شما آن را اولویت می گیرید تا از هر گونه تعامل در مورد دیگران توجه بیشتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که اندیشیدن نیز کارما خوبی را به شما می دهد.
در زیر برخی از پیشنهادات راه هایی وجود دارد که می توانید اندیشه را برای دیگران نشان دهید.
- یک مکمل در نظر بگیرید که به یک غریبه مانند یک صندوقدار، پیشخدمت یا شخص دیگری خدمات بدهید. تعریف غیر منتظره و قدردانی خواهد شد؛ و شما فرصتی برای تمرین کردن صحبت های کوچک خواهید داشت.
- لبخند. چیزی شبیه به لبخند زدن در افراد می تواند روز خود را تغییر دهد. لیلی لاندز متخصص مهارتهای اجتماعی توصیه می کند اگر واقعا میخواهید تأثیر بگذارید، یاد بگیرید که لبخندتان را کم کنید. هنگامی که کسی را دیدید، ابتدا مکث کنید و سپس به آرامی نگاهی به آنها بیاورید و لبخند کاملی روی دهد. این به آن شخص حس می شود مانند لبخند شما، واقعی است و فقط برای او اهمیت دارد.
- ارسال کارت ها. با تشکر از شما کارت، کارت تولد، کارت های خوب؛ ارسال دوستان و کارت های خانوادگی حتی زمانی که هیچ موقعیت خاصی وجود ندارد، یک راه آسان برای تفکر است. اگر با یادآوری تاریخها مشکل دارید، از تکنولوژی برای پیگیری استفاده کنید.
- اجازه دهید مردم در نه در احساس عاطفی اجازه می دهد مردم را نزدیک، اما در معنای حقیقی: اجازه دهید مردم جلوتر از شما! این که آیا آن را برای کسی نگه می دارد و اجازه می دهد کسی با موارد کمتر در فروشگاه سوپر مارکت قرار بگیرد یا اجازه دهد یک ماشین ادغام شود، اجازه دادن به مردم یک حرکت اندک اندک است که هر کسی می تواند انجام دهد.
- مراقب باشید شما ممکن است به طور خودکار ارتباط برقرار نکنید، زیرا فکر کردن دارید، اما نگه داشتن فضای شخصی و وسایل شخصی خود، به دیگران کمک می کند؛ به خصوص کسانی که در آن زندگی می کنید یا با آن کار می کنید. بهداشت شخصی خوبی نیز برای کسانی که در اطراف شما هستند، اندیشمند است.
- کوک یا پخت برای دیگران. اگر می دانید کسی که بیمار است و یا کودک تازه ای داشته باشد، غذای آماده شده ی خانه را یک ژست متفکرانه می داند. یک لازانیا خانگی آماده برای پخت و پز یا دسته ای از کوکی ها فقط چند ایده است.
- به کسی توجه کنید. هنگام گوش دادن، توجه کامل خود را جلب کنید این ممکن است به صورت یک ژست ساده ظاهر شود، اما این یک راه ساده برای تفکر زمانی است که شما با دیگران هستید. این همچنین فرصتی برای تمرین مهارت های شنیداری فعال می دهد .
- یادداشت برداری کنید هنگامی که کسی توجه کامل خود را به کسی جلب می کنید، یادداشت های ذهنی در مورد چیزهایی که شخص دوست دارد را یادداشت کنید. سپس، هنگامی که زمان برای دادن یک هدیه می آید، می توانید یکی را که نشان می دهد شما به طور خاص در مورد منافع این فرد فکر می کنید.
- تمرین نگرش ناشناس فکر کردن همیشه به معنای آن نیست که شخص دیگری می داند که این کار را انجام دادید. در نظر بگیرید اضافه کردن تغییر به متر پارکینگ و یا پرداخت برای فرد پشت سر شما در خط در درایو از طریق. شما بدون در نظر گرفتن هر چیز در عوض، مهربانی می کنید که فقط کارما خوب است.
- با قدردانی شروع کنید. هر روز با خواندن نقل قول در مورد قدردانی برای شروع ذهن خود در مسیر درست شروع کنید. سپس، سه نفر یا مواردی را که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید. با شروع به شکوفایی، در طول روز، شما را بیشتر متفکر خواهد ساخت.
- پاسخ دادن اگر کسی یک پست صوتی را ترک کند، به شما ایمیل بزند یا با شما در خیابان صحبت کند، پاسخ دهید! این فقط یک دقیقه طول می کشد مهم نیست که چقدر مشغول هستید اعتراف به دیگران یک اقدام متفکرانه است. حتی بیشتر فعالانه و "مانند" و یا نظر در پست های رسانه های اجتماعی ساخته شده توسط دوستان و خانواده به آنها اجازه دهید می دانید شما به آنها فکر می کنم.
- حمل اسنک مطمئن نیستید که چگونه به درخواست افراد بی خانمان پاسخ دهید؟ تنقلات قابل حمل را مانند میله های گرانولا حمل کنید که اگر بخواهید پول آن را بفروشید
اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید، ممکن است فکر کنید که دشوار است که فکر کنید. اغلب افراد متفکر اغلب بیرون آمدن و صحبت می کنند؛ آنها با توجه به ارتباطات خود با دیگران، متفکرانه نشان می دهند. شما ممکن است احساس کنید که شما به اندازه کافی خوب نیستید یا به اندازه کافی دوست ندارید تا ذهنیت بیرونی نسبت به دیگران را نشان دهید.
در واقع، تفکر باید با خودتان شروع شود. هنگامی که شما یاد می گیرید با خودتان صحبت کنید و به خوبی رفتار کنید، به عنوان بخشی از این روند بیشتر از دیگران متمرکز خواهید شد.
اگر از اضطراب شدید اجتماعی رنج می برید و درمان نداشته اید، با پزشک خود مشورت کنید، مانند دارو یا درمان. اگر احساس نکنید که این کار را برای خودتان انجام دهید، به این فکر کنید که چگونه تغییراتی که ایجاد می کنید، ممکن است بر کسانی که در اطراف شما هستند را تحت تاثیر قرار دهد.
در نهایت، اگر مردم تغییرات شما را متوجه شوند چه؟ چگونه می توانید تفکر ناگهانی خود را توضیح دهید؟
صریح بودن توضیح خوبی است. شاید به دیگران بگویید که این یک قطعنامه سال نو است که بیشتر متفکرانه باشد و بیشتر به دیگران فکر کند. یا، شما فقط یک کتاب در مورد این موضوع را بخوانید. بگذار هر گونه گناه در مورد رفتار گذشته خود را و شروع به یک مسیر جدید امروز.
منابع:
برتین س. چگونه یک فرد مشغول فکر کردن بیشتر در کمتر از 10 دقیقه در روز باشد.
Nofziger L. پنج راه برای فکر کردن و توجه دیگران.
Schmith K. چگونه می توانید بیشتر از آنچه فکر می کنید نگاه کنید واقعا شما هستند.
تریسی جی کارما و هنر ذهنی.
Trew JL، Alden LE. خوشبختی اهداف اجتناب در افراد مضطرب را کاهش می دهد. انگیزه و احساس 2015: 9499.