با برنامه ریزی پیش رو، مکالمه های بی دست و پا را کنار بگذارید، مهارت های اجتماعی خود را مسواک بزنید، و بدانید زمانی که از کمی طنز استفاده کنید. اگرچه مکالمات بی دست و پا ممکن است به نظر می رسد دشوار است، آنها می توانند فرصت های خوبی برای تمرین کردن صحبت های کوچک و برخورد با تعارض باشد، مخصوصا برای افرادی که اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دارند.
- درک اشتباه با درک صحیح علت ناراحتی خود، وضعیت را مدیریت کنید. شاید تعداد زیادی سکوت طولانی وجود داشته باشد یا شاید شخص دیگری نظر قوی داشته باشد که متفاوت از شما باشد. علت ناخوشایندی را شناسایی کنید و به یک راه حل نزدیکتر خواهید بود. اگر شخص دیگری یک بمب را رها کرده است، این درست است که بگوییم چیزی شبیه به "من فقط در مورد چیزی که گفتم فکر میکنم"، وقت خود را برای هضم اطلاعات آماده کنید.
- گفتگو را ادامه دهید دلیلی وجود دارد که سکوت طولانی باعث ناراحتی شما شود. مطالعهی 2010 در دانشگاه گرونینگن، هلند با عنوان «اختلال جریان: مفهوم سکون در مکالمات گروهی بر نیازهای اجتماعی تأثیر میگذارد»، در مجله تحقیقات روانشناسی اجتماعی تجربی، نشان داد که گفتگوهای صمیمانه منجر به احساس اعتماد به نفس، اعتبار اجتماعی و متعلق به یک گروه است. تا جایی که امکان دارد مکالمه را ادامه دهید و هر دو طرف شما و همکاران مکالمه شما راحت تر احساس راحتی می کنند.
- طنز را پیدا کنید اگر یک مکالمه بی دست و پا گیر باشد، در نظر بگیرید که چیزی برای خلق و خوی خلق کند. شما می توانید این کار را با گفتن یک شوخی یا داستان خنده دار انجام دهید، لذت ببرید و یا پیدا کردن طنز در وضعیت فعلی خود.
نگه داشتن نور خلق به شکستن یخ کمک خواهد کرد و گفتار را به جلو حرکت می دهد. اگر برای یک استار مکالمه گیرید، حتی می توانید از یک شوخی برای معرفی خودتان استفاده کنید، مثلا "وزن خرس قطبی چقدر است؟ فقط به اندازه کافی برای شکستن یخ".
- توافق برای سازش گاهی اوقات مکالمات ناشی از اختلاف نظر است. در این شرایط، همیشه سعی کنید مصالحه ای پیدا کنید. تمرین همدلی را نسبت به شخص دیگری، و سعی کنید بدانید که او چگونه وضعیت را متفاوت از شما می بیند. انجام این کار به شما امکان می دهد که دیدگاه خود را بدون نیاز به خود تغییر دهید.
- گوش کن و فرار کن اگر شما نمی دانید که چه چیزی در یک مکالمه بگویید، سعی کنید به راحتی آنچه را که از شخص دیگری می شنوید، بازتاب کنید. اگر یک آشنایی جدید در مدرسه در مورد درجه ضعیف در یک وظیفه ناراحت باشد، می گویند چیزی مانند "به نظر می رسد مانند شما واقعا در مورد درجه خود را در این پروژه ناراحت است." اغلب مردم به راحتی می خواهند بدانند که احساسات آنها به جای اینکه برای حل مشکلاتشان پیشنهاد شوند، تصدیق می شود. انجام این کار همچنین شما را از فشار تلاش برای فکر کردن درباره چیزی که بعدا می گوید، رهایی می دهد.
وقت بیشتری را صرف گوش دادن و تفکر در مورد آنچه که گفته می شود، صرف کنید تا از آنچه که می خواهید بگویید بگویید. از دیگران بخواهید که نظراتشان را عوض کنند، وگرنه فرض کنید که همه به همان شیوه ای همانند شما هستند و سریع صحبت کردن را در مورد چیزی متوقف کنید، اگر احساس می کنید دیگران ناراحت کننده هستند. - یک سوال بپرس شاید شما در مکالمه ای هستید که ناخوشایند است زیرا شما واقعا درباره شخص دیگری نمی دانید. در این شرایط، بهتر است از سؤالاتی بپرسید تا بتوانید منافع متقابل را پیدا کنید که می تواند به مکالمات تبدیل شود.
اگر می دانید که در موقعیتی قرار می گیرید که با غریبه ها صحبت می کنید، سعی کنید حداقل سه سوال «به پیش بروید» (که با «چگونگی» یا «چه چیزی») آغاز می شود که می توانید از آن استفاده کنید شما در یک وضعیت چسبنده قرار می گیرید به عنوان مثال، اگر خودتان را در کنار مجسمه بگنجانید که با یک عموی که چندین سال در آن دیده اید، صحبت نکنید، از چیزی مانند «چه روزهایی که امروز شما را مشغول نگه دارید؟» بخوانید.
همچنین می توان از سوالات نیز به موضوعی که در یک مکالمه پیش از آن مورد بحث قرار گرفته بود، عمیق تر به نظر برسد، به منظور روشن کردن سوء تفاهم ها و نشان دادن اینکه شما به طور فعال به دیگری گوش می دهید. فقط مراقب باشید که چندین سؤال را در یک سطر نپرسید یا ممکن است به عنوان یک بازجو باقی بمانید.
- یک موضوع جدید ارائه کنید موضوعات بحث جدید برای کامل شدن در گفتگو مناسب هستند. چند تا از اینها مفید و آماده است تا دفعه بعد که هیچ کس دیگری را حس نکنید چیزی برای گفتن ندارید. برخی از نمونه هایی از موضوعات شامل نمایش های تلویزیونی محبوب، چیزی است که همه شما مشترک (مانند یک آزمون در مدرسه) و رویدادهای کنونی است. اطمینان حاصل کنید که موضوعی که معرفی میکنید چیزی است که به شرکای مکالمه شما تجاوز میکند.
موضوعات جدید نیز مناسب برای بحث کوچک با غریبه ها هستند. حتی چیزهای عادی مانند آب و هوا می تواند راهی عالی برای شکستن یخ باشد. اگر می دانید که در موقعیتی قرار می گیرید که باید با غریبه ها صحبت کنید، حتی ممکن است کارهای مربوط به کارآفرینی را انجام دهید تا متوجه شوید چه کسی با شما ملاقات خواهد کرد و برخی سوالات را برای منافع خود آماده کنید. برای مثال ارائه یک مکمل واقعی (در مورد یک مورد لباس یا مدل مو، برای مثال) یک راه عالی برای صحبت در مورد چیزی جدید است.
- ببخشید اگر خود را در یک مکالمه با کسی که بی ادب است، از شما خواسته ناموفق نداشته باشد یا ناراحت شده است، مهم است که برای خودتان بایستید. کنترل را با گفتن چیزی قاطعانه، مانند "من ترجیح می دهم آن را بحث نکنم."
اگر هدف خود را از یک فرد دشوار پیدا کنید، گفتگو را به سمت یک موضوع جدید و یک فرد جدید هدایت کنید. مراقب باشید احساسات ناراحت کننده ای را برای خودتان حفظ نکنید یا در بلند مدت خطر مضاعفی و تلخ شما را به خطر بیندازید. - آرام باش همه شرایط برای مکالمه نیازی نیست. در حالی که این درست است که گفتگوهای روان در میان دوستان، دوستانه ایجاد می کند، اگر خودتان را در تنظیمات عمومی با غریبه ها پیدا کنید، صحبت کردن همیشه ضروری نیست. کلاسیک شما در اتوبوس یا هواپیما ممکن است علاقه مند به صحبت کردن در کل سفر نیست - و این کاملا خوب است. اگر شخص دیگری پاسخهای یک کلمه را به دست می دهد و دست ها را از هم جدا می کند یا آن را می شکند، این ها نشان می دهند که او تنها ترجیح می دهد سکوت بماند.
- با موضوعات مبهم برخورد کنید از طاکت استفاده کنید تا موقعیت هایی را که ناشی از آنچه گفته شد، کنترل کنید. گفتگو را در جهت دیگری با گفتن چیزی مانند: "اوه جالب است. شما می دانید چه چیزی دیگری را شنیده ام روز دیگر؟" و ادامه صحبت در مورد موضوع کمتر حساس است.
اگر کسی در یک مکالمه در حال انجام یک دیدگاه بی دست و پا قرار بگیرد، در نظر بگیرید توقف سکوت کوتاه و سپس ادامه خط اصلی بحث، به جای اینکه به آنچه گفته شد (همچنین به عنوان "صرفه جویی در چهره" برای کسی که ساخته شده اشتباه)
راه های دیگر برای مقابله با مباحث ناخوشایند، سکوت و یا پیش زمینه ای هستند که احساس ناراحتی می کنید. چیزی شبیه به آن بگویید: "من واقعا برای شایعه نیستم، این باعث می شود که احساس ناخوشایندی بکنم؛ زیرا نمی خواهم دیگران درباره من صحبت کنند. آیا می توانیم درباره چیز دیگری صحبت کنیم؟" بعضی از موضوعات غیرقانونی گاهی اوقات حتی ممکن است چیزی غیر از این باشد.
اگر کسی گرسنگی را از دست بدهد یا اختلاف خانوادگی وجود داشته باشد، ممکن است یک زیردریایی ایجاد کند و در یک مکالمه ناخوشایند ایجاد کند. اغلب بهترین روشها برای رسیدگی به این شرایط، باز کردن آن در نوعی و شفقت است. چیزی شبیه به آن بنویسید: "من برای از دست دادن شما متاسفم. شما باید در حال حاضر سختی داشته باشید." با این حال، اگر احساسات هنوز هم بسیار قوی (مانند اختلاف خانوادگی) ممکن است بهتر باشد زمان زیادی را برای تأیید این مسئله صرف نکنید، یا شما در معرض خطر افتادن مشکلات قدیمی هستید.
موضوعات غیرمعمول نیز می توانند شامل مواردی باشند که در آن شما چیزی برای پرسیدن یا یک موضوع دشوار دارید که باید مورد بحث قرار دهید. اگر می دانید که وضعیت ناخوشایندی از این نوع وجود دارد، سعی کنید هشدار دیگران را به دیگران منتقل کنید. اجازه دهید آن فرد می داند که چیزی برای گفتن دارید و زمان را برای انجام این کار تعیین می کنید. - خروج با شکوه اگر چیز دیگری برای گفتن وجود نداشته باشد یا دلیل دیگری برای تماشای مکالمه داشته باشید، آماده باشید و قصد داشته باشید که این کار را با شکوه انجام دهید. همیشه از فرد دیگری بخاطر زمان صحبت کردن متشکرم اگر کسی زمان خود را انحصار و اجازه ندهید که شما مکالمه را پایان دهید، به عنوان یک دلیل برای خروج، بهانه ای مانند نیاز به یک نوشیدنی دیگر را استفاده کنید.
- درک کن هر کس یک پروانه اجتماعی است که دوست دارد مکالمه کند. برخی افراد ممکن است با خجالت و اضطراب اجتماعی رنج بکشند و در شرایط جدید و با افراد جدید گرم شوند. اگر کسی در اطراف شما عصبی است، زیرا او شما را نمی شناسد، مهربان باشید و درک کنید.
اگر فرد دیگری با اختلال اضطراب اجتماعی رنج می برد، ممکن است ترس و یا ترس و وحشت ایجاد شود که موجب اشتباه بین شما می شود. افرادی که از SAD می ترسند در برابر دیگران خجالت بکشند، و بر زندگی آنها تاثیر می گذارد. کسی را که ناخوشایند، عصبی یا ترسناک ظاهر می شود قضاوت نکنید. در عوض، دوستانه باشید، با توجه به دقت گوش دادن، یک موضوع واقعی را به نمایش بگذارید، و موضوعی را در مورد علاقه متقابل پیدا کنید تا بتوانید احساس راحتی بیشتری پیدا کنید. - احساس اضطراب اجتماعی خود را مدیریت کنید. اگر گفتگوها به خاطر خجالت و اضطراب اجتماعی شما ناخوشایند باشد، انجام دهید تا بتوانید این احساسات را کنترل کنید. تمرین مهارت های اجتماعی، خواندن کتاب های کمک های خود را در مورد غلبه بر خجالت و اضطراب اجتماعی، و دیدن یک درمانگر اگر اضطراب شما شدید است و دخالت در زندگی شما. شما این را به خود و همکاران مکالمه آینده تان تقدیم می کنید تا در مورد احساساتتان مسئولیت داشته باشید.
- توضیحات پایانات بی دست و پا. گاهی اوقات مکالمه کوتاه می شود به جای نادیده گرفتن اینکه مکالمه به طرز ناخوشایندی پایان می یابد، دفعه بعد با شخصی که با آن صحبت می کنید، وضعیت را عذرخواهی کنید یا تصدیق کنید. توضیح دهید که چرا مجبور شدید ترک کنید و چطور شخصی نبود. برای افرادی که اضطراب اجتماعی دارند، توضیح می دهند که گاهی اوقات موقعیت های اجتماعی می تواند غلط باشد، می تواند راهی طولانی برای کنار گذاشتن فرد دیگری باشد.
- پایان دادن به یک خلاصه مهم است که مکالمات را با یک خلاصه و یک برنامه آینده به پایان برسانید. به عنوان مثال، شما ممکن است چیزی شبیه به آن بنویسید: "صحبت کردن در مورد تمام ماراتنی که در آن شرکت کرده بودید صحبت می کردید. ممکن است دفعه بعد که با یکدیگر همکاری کنیم، می توانیم زمانی که خودم شروع به آموزش می کنم برنامه ریزی کنم." این نوع ساختاری پایان دادن به یک گفتگو، کمک می کند تا همه چیز را به یک بستر طبیعی تبدیل کند، بلکه منجر به بحث های آینده شود.
- کمک به حل مشکلات به کسی کمک کنید مشکل را حل کنید و اشتیاق بین شما به راحتی حل خواهد شد. درخواست یک دوست برای مشاوره یک راه عالی برای حفظ مکالمات جالب و پرطرفدار است. صحبت کردن در مورد مشکلات و راه حل ها می تواند مدت زیادی طول بکشد - و در زمانی که کسی را می بینید، چیزی را بررسی کنید.
منابع:
سندی بیگ بی. چگونه برای حل مکالمات بی دست و پا؟
مجله روانشناسی تجربی روانشناسی اختلال جریان: خلاصه ای که در مکالمات گروهی خاموش است بر نیازهای اجتماعی تأثیر می گذارد
Helpguide.org ارتباط موثر
روانشناسی امروز. 10 نکته برای صحبت در مورد هر چیزی با کسی
روان مرکزی 9 راه برای برقراری ارتباط بهتر امروز
Debra Fine نکاتی برای موفقیت در گفتگوی کوچک
روانشناسی امروز. منوی گزینه ای برای ساختن گفتگو کوچک
نکات سریع و کثیف چگونه یک مکالمه را پایان دهیم
YourTango شما مردم دشوار نیستند
Helpguide.org ارتباط موثر.
موسسه اضطراب اجتماعی اضطراب اجتماعی چیست؟
روانشناسی امروز. هزینه خجالت
روانشناسی امروز. شکستن یخ: نحوه صحبت با دختران و پسران
سلامت نوجوانان. 5 راه برای تکان دادن خجالت