1 - مقدمه: چگونه شاد باشید
در حالی که مردم اهداف بسیاری و متنوعی را دنبال می کنند، تقریبا همه جانبه هدف اصلی تقریبا همه تعقیب است: هدف خوشحال کردن است. افرادی که زمان زیادی را صرف پول می کنند، به طور کلی این کار را انجام می دهند، زیرا اعتقاد دارند که پول خودشان را خوشحال می کند یا آنها را در برابر چیزهایی که آنها را ناراحت می کند، محافظت می کند. اگر تمرکز بر روی پول نیست، اما در مشاغلی که پول را به ارمغان می آورد، این شغل ها عموما فکر می کنند که مردم را خوشحال می کنند. مردم برای این روابط کامل، خانه کامل، بدن زیبا، تصویب سایرین تلاش می کنند تا تلاش کنند خوشحال شوند. گاهی اوقات این چیزها ما را خوشحال می کند؛ بار دیگر، ما بر اهدافمان تاکید نداریم، یا به آنها می رسیم و متوجه می شویم که هنوز خوشحال نیستیم. بار دیگر، ما به شدت به یک هدف متمرکز می شویم که تصور می شود شادمانی را به ارمغان بیاورد که ما برای چیزهای دیگر در زندگی ما وقت نداریم، که ما را واقعا خوشحال می کند. این همه می تواند گیج کننده باشد و این پرسش را مطرح می کند: چگونه یک هدف برای خوشحال شدن به دست می آید؟
خوشبختی در واقع می تواند به روش های مختلف کشت شود. علاوه بر اضافه کردن عناصر القاء کننده شادی به شیوه زندگی، شما همچنین می توانید بر روی الگوهای فکر عادت کرده و بیشتر کار کنید. زیر یک راهنمای گام به گام است که می تواند به شما کمک کند حالت فعلی زندگی خود را کشف کنید، ارزیابی کنید که چقدر واقعا خوشحال هستید و مسیری را برای کار به سوی آن پیدا کرده اید، احتمالا خوشبختی بیشتری خواهید داشت. شما همچنین می توانید منابع و راهنمایی هایی را برای رسیدن به اهداف شادی خود و تنظیم موارد جدید پیدا کنید. این صفحات دروازه ای است برای زندگی که واقعا شما را خوشحال می کند.
2 - نگاهی به زندگی شما: آیا شیوه زندگی شما را خوشحال می کند؟
کارشناسان روانشناسی مثبت - افرادی که سعادت انسان و فاکتورهایی را که به آن کمک می کنند مطالعه می کنند، چندین حوزه کلیدی زندگی را شناسایی کرده اند که به نظر می رسد بیشتر مربوط به شادی شخصی است. در حالی که مطلق نیست به این معنا که نارضایتی در یک یا سه حوزه زندگی منجر به نارضایتی شخصی شود یا اینکه رضایت بیشتر در بسیاری از مناطق به طور خودکار منجر به سعادت می شود، همبستگی وجود دارد: اگر از این حوزه زندگی تان بیشتر راضی هستید، شما تمایل دارید به طور کلی بیشتر خوشحال باشید. پس چه چیزهایی در زندگی هستند که با شادی شخصی ارتباط دارند؟ برخی از آنها چیزهایی هستند که شما انتظار دارید: پول، دوستان، سلامت، شرایط زندگی؛ دیگران چیزهایی هستند که شما ممکن است در زندگی روزمره خود، از جمله محله، معنویت، مشارکت جامعه و معنای زندگی در زندگی خود، فکر نکنید. (نقش این چیزها در زندگی شما نیز می تواند بر روی شادی شما تأثیر بگذارد، اما بعدا بیشتر می شود.)
برای فهرست کامل حوزه های زندگی که تمایل به خوشبختی دارند، این مقاله را در مورد یافتن شادی معتبر مشاهده کنید . هر آیتم از لیست یک لینک به اطلاعات و منابع بیشتر در مورد ویژگی شیوه زندگی باعث الهام بخشیدن به شادی است.
شیوه زندگی، با این حال، تنها بخشی از معادله شادی است. نگرش شما نسبت به زندگی و چیزهایی که هر روز برای شما اتفاق می افتد نیز می تواند تا حد زیادی بر میزان شادی و رضایت شما تاثیر بگذارد. اطلاعات بیشتر در مورد پرورش نگرش به شادی را بیابید. در نهایت، آیا شیوه زندگی شما را خوشحال می کند؟ اگر نمی دانید، این مسابقه به شما در پیدا کردن کمک خواهد کرد!
3 - نگاهی به نگرش شما: آیا افکار شما را خوشحال می کند؟
همانطور که در بخش قبلی ذکر شده، ویژگی های شیوه زندگی تاثیر قابل توجهی بر سطوح خوشبختی شخصی دارند، اما بخش قابل توجهی از معادله، نگرش فرد نسبت به زندگی است. احتمالا هیچ مخفی نیست که خوش بینان تمایل بیشتری به مردم شادتر داشته باشند، اما ممکن است متوجه شوید که خوش بینی بیشتر نسبت به «چهره شاد و یا« نگاه کردن به طرف روشن »وجود دارد. ویژگی های خاصی از خوش بینانه ، روش های تفکر غافلگیر شده وجود دارد که خوش بینانه موفق تر، سلامت بیشتری، افزایش رضایت از زندگی و دیگر ویژگی ها را به صورت منظم به ارمغان می آورد. پرورش ذهن یک خوش بین نه تنها می تواند به معنای رشد شادی، بدون توجه به شرایط شما باشد، اما در واقع می تواند چیزهای بیشتری را در زندگی شما به وجود آورد که خوشحال شوند. (مطمئن نیستید که آیا شما خوش بین هستید یا بدبین هستید؟)
علاوه بر خوش بینی، افراد خوشحال تمایل دارند که یک کنترل داخلی داشته باشند . به سادگی، آنها تمایل به باور دارند که آنها سرپرست سرنوشت خود هستند، نه قربانیان شرایط. هنگامی که استرسورهای زندگی خود را به عنوان یک چالش و نه یک تهدید مشاهده می کنید، تمایل دارید تا راه حل های موثرتری پیدا کنید و احساسات بیشتری نسبت به این شرایط داشته باشید (به جای تخلیه). (برای مطالعه بیشتر در زمینه کنترل و کنترل داخلی، این مقاله را بخوانید.)
- امتحان: تا چه اندازه شما یک متخصص هستید؟
4 - تنظیم اهداف راست برای شادی
همانطور که قبلا ذکر شد، بسیاری از افراد اهداف را دنبال می کنند که انتظار می رود آنها را خوشحال کند، اما خوشبختی همیشه نتیجه نهایی نیست. همه ما می دانیم افرادی که همه چیز را به کار خود اختصاص داده اند - به هزینه زندگی شخصی خود - فقط به تعجب که چرا آنها موفق و هنوز ناراضی است. این نیز بسیار شایع است که مردم به خانه های زیبا، اتومبیل های گران قیمت، لباس های طراح (و گاهی اوقات از بدهی ها) احاطه شده اند و هنوز هم با رضایت کمتر نسبت به زندگی، نسبت به آنها ندارند. چگونه می توان بدانید که اهداف شادی شخصی را در بر می گیرد و چه چیزی نمی تواند باشد؟
نگاهی دیگر به لیستی از عواملی که موجب شادی می شوند نشان می دهد که بسیاری از چیزها به شادی شخصی کمک می کنند؛ پیدا کردن یک شیوه زندگی متعادل به طوری که شما می توانید شامل حمایت اجتماعی، توسعه شخصی، سلامت جسمانی و پیگیری معنی دار علاوه بر موفقیت حرفه ای و امنیت مالی (ویژگی هایی که اغلب سرقت تمرکز) را شامل می شود، بسیار شبیه به یک شیوه زندگی است که تنها یک یا دو عنصر از این عناصر، سهم شیر از انرژی و منابع را دریافت می کنند، به غیر از سایر عوامل مهم شیوه زندگی.
همانطور که اهداف خود را تنظیم می کنید، تمام زمینه های زندگی را که برای شما اهمیت دارند، به خاطر بسپارید. شرح مختصری از چگونگی نگاه کردن به زندگی تمامیتان را شرح دهید. از یک نمودار پایه ای برای نشان دادن زندگی خود استفاده کنید و اهداف را برای بخش های مختلف زندگی خود در قسمت های مختلف قرار دهید. یا، اهداف تعیین شده و عادت های سالم برای هر منطقه دیگری از زندگی خود را در هر ماه ایجاد کنید. برای ایده، این مقاله را در مورد عادت های سالم برای یک شیوه زندگی متعادل ببینید . و اهمیت دانستن اینکه چگونه می توان بدون فعالیت های بیشماری از زندگی خود را بگوید، فراموش نخواهم کرد!
5 - کار بر روی اهداف خود راه هوشمند
این که آیا تنظیم اهداف به عنوان قطعنامه های سال نو و یا به عنوان بخشی از تلاش برای بهبود زندگی، بسیاری از مردم از ابتدا خود را خرابکاری با انتظار بیش از حد و تنظیم خود را تا شکست. به عنوان مثال، بسیاری از مردم خود را به فوریت تغییر عادات خود را از اراده مطلق؛ هر گونه لغزش به عنوان "شکست" تجربه می شود و اغلب به رها کردن هدف و احساس شکست کمک می کند.
اگر شما در تلاش برای تغییر مثبت در زندگی خود هستید، مهم است که خودتان را برای موفقیت آماده کنید:
- اول، اهداف کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید. راه خود را به یک عادت جدید با مراحل کودک بسپارید، و هر مرحله از موفقیت را بیشتر درک میکنید و احتمال کمتری دارید.
- بعد، پیشرفت شما را پاداش دهید ؛ برای هر هدف کوچکی که به دست می آورید، به خودتان اجازه می دهید احساس غرور و افتخار کنید و شاید پاداش کوچک خود را به دست آورید.
- فراموش نکنید که به حمایت اجتماعی کمک کنید! به مردم حامی شما در زندگی خود بگویید چه می خواهید، و به موفقیت آنها بگویید. این به شما قدرت اضافه می دهد و باعث می شود که آن را از دست ندهید (و باید خودتان را به نزدیکان خود توضیح دهید)!