3 مکمل های گیاهی برای استرس امداد

یاد بگیرید چگونه این مکمل ها برای استرس ممکن است کمک کنند

شما احتمالا آگاه هستید که مصرف مکمل ها برای استرس در واقع مشکلات را حل نمی کند - و این همانند بسیاری از شرایط غیر پزشکی است که هیچ درمان برای استرس وجود ندارد. اما هنگامی که به بدن شما کمک می کند تا از اثرات مضر استرس دفاع کند، برخی مکمل های گیاهی به وعده های خود می رسند. آنها حاوی گیاهانی هستند که اعتقاد بر این هستند که به عنوان سازگاری با یکدیگر عمل می کنند - مواد طبیعی که ممکن است بدن شما را "انطباق" با استرس و همچنین کارکرد بیشتر را به طور طبیعی.

بنابراین، اگر تلاش های شما برای تغییر سبک زندگی و استفاده از تکنیک های آرامش بخش به اندازه کافی برای کاهش استرس شما انجام شود، ممکن است بخواهید از پزشک خود در مورد مصرف مکمل های گیاهی برای کاهش استرس بپرسید.

با این حال، در نظر داشته باشید که مصرف مکمل های گیاهی برای این منظور در آزمایشات بالینی کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است. این بدان معنی است که تا کنون این مکمل ها اثبات نشده اند.

Adaptogens به عنوان مکمل برای استرس

در اینجا نگاهی به چندین گیاه دارویی که اغلب در مکمل های غذایی برای مدیریت استرس یافت می شود:

رودیولا گیاهانی که در طب سنتی در روسیه و برخی از کشورهای اروپایی به مدت طولانی مصرف می شود، می تواند به کاهش خستگی در افراد مبتلا به استرس مزمن (بلند مدت) کمک کند. به عنوان مثال، در یک تحقیق کوچک که در سال 2009 منتشر شد، محققان دریافتند مصرف منظم رودیول باعث کاهش خستگی و بهبود عملکرد ذهنی افراد در معرض فرسودگی ناشی از استرس است. نتایج حاصل از این مطالعه نشان داد که 30 نفر از اعضای مكمل رادیولا در 28 روز بهبود بیشتری نسبت به افرادی كه قرصهای دارونما (قرصی كه حاوی مواد مورد مطالعه نیستند) برای مدت زمان مشابهی مصرف كردند.

عاشواخاندا در Ayurveda (طب سنتی هند)، این گیاه به مدت طولانی برای اثرات ظاهرا طراوت و انرژی دهنده آن توصیه شده است. اگر چه تعدادی از مطالعات مبتنی بر حیوانات نشان داده اند که آسوشاگاندا مزایای انعطاف پذیری قابل توجهی را به ارمغان می آورد، هنوز هیچ اثری علمی برای اثرات ضد استرس آن، در صورت وجود، در انسان وجود ندارد.

جینسنگ جینسنگ Panax (همچنین به عنوان کره ای، آسیایی یا جینسنگ چینی شناخته شده است) اغلب برای خواص ضد استرس آن ستایش شده است. با این حال، مطالعات بسیار کمی از اثرات انطباق پذیری آن در انسان ها کاسته است. در تحقیق سال 2003 بر روی موش ها، محققان دریافتند که مصرف منظم جین سنگ شبیه کره ای (Panax) به نظر می رسد در مقابل برخی از اثرات مضر استرس مزمن محافظت می کند.

راه های بیشتر برای مدیریت استرس به طور طبیعی

همانطور که دیده ام، اگر چه مصرف یک مکمل گیاهی ممکن است به شما برای کنترل استرس کمک کند، ممکن است برای شما کار کند یا نباشد. چه کار می کنید و چه بهتر است که برای کمک به کاهش استرس خود تمرکز کنید: 1) شناسایی عوامل اصلی استرس (چیزهایی که "به شما فشار می دهند" در خانه، در محل کار و / یا در سایر نقاط زندگی خود) و 2) یافتن و استفاده از راه هایی برای به حداقل رساندن اثرات آن.

همچنین ممکن است بخواهید از طریق اقدامات ذهنی مانند یوگا، مدیتیشن، تای چی، تصاویر هدایت شده و بیوفیدبک ، به دنبال یافتن استرس است.

آیا می دانید؟ استرس یک عامل خطر برای برخی از مشکلات سلامت جدی است

استرس یک عامل خطر اثبات شده برای بسیاری از بیماری های جدی است، از جمله افسردگی و بیماری های قلبی، و ممکن است به دیگر مشکلات سلامتی مانند بی خوابی و فشار خون بالا کمک کند. برای این دلایل و بیشتر، مهم است که با دکتر خود برای مدیریت استرس بلند مدت کار کنید.

اگر از مصرف مکمل برای استرس - و یا هر گونه مشکل بهداشتی دیگر - مطمئن شوید که قبل از شروع به استفاده از آن، با پزشک مشورت کنید. همچنین در نظر داشته باشید که اثرات استفاده طولانی مدت مکمل ها برای مدیریت استرس ناشناخته است.

منابع:

Bhattacharya SK، Muruganandam AV. "فعالیت آتاپوتوژنیک باکتریوفنیا: یک مطالعه تجربی با استفاده از مدل موشهای استرس مزمن". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.

رئیس KA، کلی GS. "مواد مغذی و گیاهی برای درمان استرس: خستگی آدرنال، بی اختیاری انتقال دهنده های عصبی، اضطراب و خواب بی قرار". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.

Mishra LC، Singh BB، Dagenais S. "اساس علمی برای استفاده درمانی Fromania somnifera (ashwagandha): یک بررسی." مجله Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.

Olsson EM، von Schéele B، Panossian AG. "یک مطالعه تصادفی، دو سو کور، کنترل شده با پلاسبو، مطالعه موازی گروه عصاره استاندارد شده shr-5 ریشه های رودیولا رزیسا در درمان افراد با خستگی مرتبط با استرس". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.

Rai D، Bhatia G، Sen T، Palit G. "اثرات ضد استرس ژینکو بلاب و Panax جین سنگ: مطالعه مقدماتی". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.