اختلال هراس و استرس
زندگی با اختلال هراس می تواند منجر به بسیاری از استرس های منحصر به فرد و ایجاد اختلال در جنبه های مختلف زندگی یک فرد شود. کار فردی ممکن است منفی باشد، روابط ممکن است رنج ببرد، و عزت نفس ممکن است کاهش یابد. وظایف ساده روز به روز نیز می تواند تبدیل به یک مبارزه شود، به عنوان افراد با اختلالات اضطراب مستعد نگرانی، تمرکز دشواری، و احساسات مکرر از هراس.
لیست زیر حاوی اطلاعات در مورد برخی از رایج ترین عوامل استرس زا مبتلا به اختلالات هراس رایج است:
استرس روابط
تشخیص با اختلال هراس می تواند تاثیر زیادی بر روابط شما داشته باشد. راه های متعددی وجود دارد که علائم شما در راه ارتباطات اجتماعی شما می تواند باشد. به عنوان مثال، عزیزان ممکن است دشوار به ارتباط با احساسات شما از اضطراب و حملات ترسناک و ترس و رفتارهای اجتناب ناپذیر در ارتباط با Agoraphobia می تواند مانع از صرف وقت کافی با خانواده و دوستان شود.
افرادی که نزدیک به شما هستند نیز تحت فشار قرار گرفتن در معرض شرایط شما قرار می گیرند. شما ممکن است بدانید که چگونه اختلال هراس خود را به دیگران توضیح دهید ، که می تواند عزیزان را که احساس اشتباه و شاید ناامید کننده ای دارند را ترک کند. دوستان و خانواده های حمایت کننده نیز ممکن است فشار استرس مراقب را احساس کنند.
اگرچه اختلال هراس می تواند در روابط شما باعث ایجاد استرس زیادی شود، حمایت اجتماعی یکی از ارزشمند ترین جنبه های روند بهبودی شماست. آنهایی که دوستشان دارند می توانند با تشویق هایی که برای مقابله با شرایط شما نیاز دارند، به شما ارائه دهند. با ساختن شبکه پشتیبانی خود، ممکن است بتوانید احساسات تنهایی و انزوا را پیش از آنکه احساسات و احساسات خود را حفظ کردید حفظ کنید.
استرس کار
به غیر از دوستان نزدیک و خانواده، اختلال هراس همچنین می تواند روابط حرفه ای شما را تحت تاثیر قرار دهد. بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری علائم خود را مخفی نگه می دارند و به سختی به دیگران در مورد اختلال آنها می گویند. متأسفانه کلیشه ها و اسطوره های زیادی در مورد اختلال هراس وجود دارد که ممکن است به تصمیمات منفی همکاران کمک کند.
اضطراب و سایر علائم همچنین ممکن است دشوار به تمرکز بر روی وظایف کاری خود را. هنگامی که شما به طور مداوم نگران هستید، تمرکز خود را بر ترس و یا نگرانی در مورد زمانی که حمله ترسناک بعدی شما اعتصاب، می تواند به چالش کشیدن تمرکز بر روی کار است. برای مدیریت نشانه های خود در حالی که در کار هستید، ابتدا عوامل خود را شناسایی کرده و برنامه های پیش رو برای استراتژی هایی که می توانید از طریق حملات هراس خود به دست آورید، اضطراب خود را مدیریت کنید و نگرانی خود را کاهش دهید.
اختلال هراس و خواب
اختلالات خواب یک مسئله رایج برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی است. به عنوان مثال، ممکن است شما متوجه شوید که اضطراب و حملات وحشتی شما را از خوابیدن در خواب جلوگیری می کند. شاید افکار ترسناك و نگرانكننده از خواب بیدار شدن در طول شب جلوگیری كنند و مشكلات مربوط به استراحت كافی كه در روز بعد اتفاق می افتد ممكن است باعث ایجاد اضطراب صبحگاهی شود. علاوه بر این، استرس در طول روز نیز می تواند به مسائل خواب در شب کمک کند.
برای کاهش اضطراب شبانه، سعی کنید از سلامت بهتر خواب استفاده کنید. این ممکن است شامل تنظیم زمان کافی برای کنار گذاشتن مقدار مناسب خواب و حفظ محیط آرام باشد. برای به دست آوردن اضطراب صبح گذشته، برخی از تکنیک های آرامش بخش مانند مراقبه ، تمرینات تنفس عمیق یا یوگا را یاد بگیرید. همچنین، از تکنیک های مدیریت استرس برای مقابله با استرس در طول روز استفاده کنید.
اختلال هراس اغلب با بسیاری از عوامل اضطراری همراه است. با این حال، گزینه های درمان متعددی برای اختلال هراس وجود دارد که می تواند به شما در کنار این استرسورهای اضافی کمک کند. پزشک یا درمانگر شما قادر به کمک شما در ایجاد یک طرح درمان خواهد بود که راه هایی برای بهبود کیفیت کلی زندگی شما را در بر می گیرد.