عادت های بد بهداشت باعث افزایش اضطراب می شوند. درست مانند مشکلات سلامتی فیزیکی، مسائل مربوط به سلامت روان می تواند با آنچه که شما می خورید و نوشیدنی و نحوه درمان با بدن خود را تشدید می کند. اگر از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می برید، تعدادی از عادت های بد بهداشتی وجود دارد که باید اجتناب کنید.
مصرف بیش از حد کافئین
کافئین در قهوه، چای، برخی نوشیدنی های نوشیدنی، شکلات و بعضی از داروهای بدون نسخه یافت می شود.
این یک محرک است که هوشیاری و ضربان قلب را افزایش می دهد.
برای بسیاری از کافئین احساسات رفاه را بهبود می بخشد و حالت روحی را بهبود می بخشد، زیرا سطح دوپامین در مغز شما افزایش می یابد؛ با این حال، این یک اثر موقت است. برای برخی افراد، کافئین می تواند اضطراب را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است حساسیت به کافئین داشته باشند.
اگر كافئین را به طور كامل از روز خود برش نیاورید، سعی كنید حداقل برداشتن آن را بررسی كنید تا متوجه شوید كه بهبودی در اضطراب شما وجود دارد. اگر به طور معمول دو فنجان قهوه در روز مصرف کنید، سعی کنید آن را به یکی کاهش دهید و ببینید آیا متوجه تفاوت است.
خوابیدن به اندازه کافی نیست
تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به بی خوابی بیشتر در معرض اختلالات اضطرابی قرار دارند. اگر از بیخوابی رنج می برید، با پزشک خود ملاقات کنید تا گزینه های دارو را مورد بحث قرار دهید یا سعی کنید از استراتژی های خود برای بهبود خواب خود استفاده کنید.
بستن به یک برنامه منظم خواب تا آنجا که ممکن است ممکن است کمک کند، به عنوان یک ساعت تنظیم شده خواب.
اگر به طور معمول در ساعت 10 بعد از ظهر به خواب رفته اید اما بیدار شوید تا ساعت 1 صبح و بعد از ظهر تا ساعت 8 صبح بیدار شوید، اما بعدا در ساعت 11:30 بعدازظهر بیدار شوید و زنگ هشدار را برای ساعت 6:30 تنظیم کنید صبح. این به شما می دهد 7 ساعت خواب است، و شما احتمالا می توانید آن را آسان تر به خواب در زمان بعد.
ورزش منظم نیست
ورزش منظم شدید مانند راه رفتن می تواند به کاهش اضطراب کمک کند، در حالیکه استراحت می تواند اضطراب اجتماعی شما را بدتر کند.
در طی ورزش، آندورفین ها را آزاد می کنید که به شما احساس خوبی می دهد و اضطراب را کاهش می دهد. ورزش منظم را در زندگی خود به منظور بهبود اضطراب اجتماعی خود قرار دهید.
سایر مزایای بالقوه ورزش منظم شامل تغییرات مثبت در بدن و شانس دیدار و صرف وقت با دیگران است که به طور غیر مستقیم می تواند باعث کاهش اضطراب اجتماعی شما شود.
عادات غذا خوردن فقیر
هر گونه غذاهایی که موجب احساسات مشابه علائم اضطراب اجتماعی می شوند (مانند سردردها، عرق کردن یا قلب مسری)، ممکن است اضطراب اجتماعی شما بدتر شود.
اگر چه غذاهایی که موجب ایجاد این احساسات برای هر فرد می شود، غذاهای پر از قند می توانند مجرمان باشند. علاوه بر این، بیش از حد، بیش از حد سریع غذا خوردن یا اجازه دادن به خود را خیلی گرسنه می تواند همه علائم اضطراب اجتماعی را بدتر کند.
اگرچه ناسالم نیست، غذاهای بسیار تند نیز ممكن است اضطراب را تشدید كنند، بنابراین بهتر است مصرف این غذاها را مدیریت كنید اگر اضطراب اجتماعی شما تحت كنترل نیست.
سیگار کشیدن
برخی افراد سیگار می کشند تا سعی کنند تنش و اضطراب را از بین ببرند. تحقیقات نشان داده است که سیگار کشیدن ممکن است به افزایش خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی مرتبط باشد. تأثیر سیگار کشیدن بر اضطراب شما ممکن است مربوط به اثرات غیر مستقیم عادت به تنفس و همچنین تاثیر مستقیم نیکوتین بر بدن شما باشد.
نه تنها ترک سیگار را برای اضطراب اجتماعی خود بهتر خواهد شد، بلکه برای سلامت کلی شما نیز بهتر خواهد بود. اگر فقط یکی از این 5 عادت بد بهداشت را برای کار در امروز ترک کنید، این یکی است.
کلمه ای از
چگونه عادت های بهداشتی خود را بالا ببرید؟ لحظه ای را برای ارزیابی وضعیت خود و ببینید که کدام عادت های شما ممکن است به اضطراب اجتماعی شما کمک کند.
منابع:
> Bandelow B، Reitt M، Rover C و همکاران. اثربخشی درمان برای اختلالات اضطرابی: یک متاآنالیز. اینتر Clin Psychopharmacol. 2015؛ 30 (4): 183-192.
> Buckner JD، لنگدان KJ، Jeffries ER و همکاران. افراد سیگاری مضطرب در هنگام تلاش خودکفا تاثیرات منفی و خروج بیشتری را تجربه می کنند. اعتیاد به آب 2016؛ 55: 46-49.
جانسون جی. ج.، کوهن P، کاج DS، کلاین DF، کاسیان س، بروک JS. ارتباط سیگار کشیدن و اختلالات اضطرابی در دوران نوجوانی و زودرس زودرس. مجله انجمن پزشکی آمریکا. 2000؛ 284: 2348-2351.
Nardi AE، Lopes FL، Freire RC و همکاران. اختلال هراس و اختلالات اضطراب اجتماعی در یک آزمایش چالش کافئین. روانپزشکی Res. 2009؛ 169 (2): 149-153.
Neckelmann D، Mykletun A، Dahl AA. بیخوابی مزمن به عنوان عامل خطر برای ایجاد اضطراب و افسردگی. خواب 2007؛ 30 (7): 873-880.